fie că sunteți la începutul unei călătorii de fitness, fie că doriți să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți rezultatele, este destul de obișnuit să căutați modalități de a pierde în greutate—dar este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur. Într-un videoclip recent pe canalul său YouTube, Dr.Larry Burchett vorbește despre dietele rapide de slăbit pe care le-a întâlnit online, inclusiv sfaturi false care pretind că pot ajuta oamenii să piardă până la 30 de kilograme în 30 de zile. Dar asta pur și simplu nu este posibil pentru majoritatea oamenilor, să nu mai vorbim recomandabil.
„dacă ai 300 de lire sterline, dacă ai 350 de lire sterline, da, poți pierde multă apă înfometându-te”, spune el. „Dar care este adevărul? Pierzi 30 de kilograme în 30 de zile… o s-o pui la loc.”
mai mult, încercarea de a pierde o cantitate atât de mare de greutate într-un timp atât de scurt poate împiedica capacitatea corpului tău de a gestiona și de a pierde în greutate în viitor. „Când slăbești atât de repede, vei pierde mușchi”, spune Burchett, ” iar mușchiul este ceea ce arde calorii.”
în schimb, el consideră că pierderea în greutate ar trebui abordată ca un proces lent, susținut, care poate face parte din stilul tău de viață continuu. „Un kilogram pe săptămână, sau chiar o jumătate de kilogram pe săptămână, peste un an, adică 26 de lire sterline. Asta înseamnă 50 de kilograme”, spune el.
consumul la un deficit caloric, adică consumul de mai puține calorii pe zi, poate ajuta la pierderea în greutate. O modalitate de a face acest lucru, spune Burchett, este de a mânca mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei, să zicem la fiecare trei ore, spre deosebire de supraalimentarea la prânz sau cină. De asemenea, el recomandă reducerea alimentelor procesate și a zahărului și consumul de proteine la fiecare masă.
„va construi acel mușchi prețios; asta arde calorii”, spune el. „Și proteinele te fac să te simți mai plin.”
