când li se cere secretul pentru pielea fără cusur, multe vedete — inclusiv Jennifer Aniston, Gabrielle Union și Beyonct — susțin că are legătură cu aportul lor de apă. Și, deși cercetările științifice au stabilit că hidratarea este o parte crucială a menținerii sănătății generale, s-ar putea să vă întrebați: vă puteți hidrata cu adevărat drumul către o piele sănătoasă?
legatura potentiala dintre apa potabila si imbunatatirea pielii
desi probabil ati auzit ca inghititul H2O va poate oferi o piele stralucitoare, Clara, lipsesc dovezi stiintifice solide din spatele acestei notiuni. Un mic studiu publicat în 2015 în Dermatologia clinică, cosmetică și Investigațională a sugerat totuși o relație între hidratare și sănătatea pielii. Mai exact, cercetătorii au descoperit că la persoanele cu un consum zilnic redus de apă — adică la cei care au fost deshidratați la început — creșterea aportului de apă a avut un efect pozitiv asupra aspectului pielii și a ajutat la menținerea nivelului de hidratare a pielii.
dar, notează studiul, dacă sunteți deja bine hidratat, băutul până la un punct dincolo de un nivel echilibrat de hidratare poate să nu aibă niciun impact suplimentar. „Hidratarea excesivă este puțin probabil să beneficieze pielea”, spune Kathleen C. Suozzi, MD, director de Dermatologie estetică la Medicina Yale și profesor asistent la școala de Medicină Yale din New Haven, Connecticut. Pielea este „hidratată” din interior spre exterior, trăgând lichid din fluxul sanguin capilar din piele, explică ea, dar dacă nu există suficientă apă din care să trageți — să zicem, dacă sunteți deshidratat — pielea se poate usca eficient.
cu toate acestea, dermatologii, inclusiv Dr.Suozzi, spun că are sens să prezentați apă în rutina dvs. sănătoasă a pielii.
„hidratarea pielii este o reflectare a hidratării totale a corpului”, spune Suozzi. „Dacă o persoană este deshidratată, există mai puțină apă transferată pe piele din circulație.”
Debra Jaliman, MD, dermatolog certificat în New York City, adaugă că obținerea suficientă apă poate îmbunătăți fluxul de sânge în piele și corp. Ea observă că celulele și țesuturile corpului sunt în mare parte compuse din apă. „Este important să rămâi hidratat”, adaugă Dr.Jaliman, care este, de asemenea, profesor asistent de Dermatologie Icahn School of Medicine de la Mount Sinai și autor al cărții, Skin Rules: Trade Secrets de la un dermatolog de top din New York. „Dacă îți este sete, acesta este corpul tău care cere apă. Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru ca corpul tău să nu aibă șansa de a se simți deshidratat.”
RELATED: adevărul despre 10 mituri și fapte de hidratare
câtă apă ar trebui să bei pentru o piele sănătoasă?
Beyoncc și Union susțin că un galon de apă pe zi ține pielea uscată (și, după cum subliniază Suozzi, poate că ați văzut acele sticle uriașe de apă pe Instagram care par să promoveze „super hidratarea”). Dar a bea atâta apă este probabil inutil.
Suozzi spune că aproximativ 13 căni de apă pentru bărbați și 9 căni de apă pentru femei reprezintă un aport adecvat de lichide, așa cum a subliniat Academiile Naționale de științe, Inginerie și Medicină. Dar „dacă o persoană are o mulțime de pierderi de apă transepidermică din transpirație sau căldură, atunci această cerință crește”, subliniază ea. Pierderea de apă transepidermică se referă la apa pierdută prin piele.
alți factori alimentari, cum ar fi băuturile cu cofeină sau alimentele bogate în apă, pot influența, de asemenea, nivelul de hidratare al organismului. În general, totuși, doriți să vizați aportul net menționat mai sus, dați sau luați un pahar sau două.
consumul de prea multă apă poate duce la intoxicație cu apă, un efect rar, conform unui articol anterior. Atunci când există prea multă apă în organism, sărurile și electroliții devin prea diluați, provocând o afecțiune numită hiponatremie, notează Medline Plus. „Aportul excesiv de lichide poate pune o presiune asupra rinichilor, care este organul de filtrare al organismului”, spune Suozzi.
legate de: Cele mai bune momente pentru a bea apă pe parcursul zilei
Sfaturi pentru dietă și stil de viață pentru menținerea pielii hidratate
pentru a îmbunătăți nivelul de hidratare al corpului (și astfel al pielii), urmați aceste strategii susținute de experți.
mănâncă-ți apa
când vine vorba de zdrobirea obiectivelor tale de hidratare, te poate ajuta să adaugi alimente bogate în apă în farfurie. (Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați castraveți, țelină, dovlecei, pepene verde, căpșuni și conopidă, pe Clinica Cleveland.)
limitați alcoolul și dulciurile
„alcoolul vă deshidratează corpul și pielea”, spune Jaliman. Acest lucru poate face pielea să pară mai încrețită și mai uscată. Multe băuturi mixte care conțin alcool sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr, despre care observă că vor „face ravagii” pe pielea ta. „Oamenii nu ar trebui să se complacă în prea multe dulciuri zaharoase”, notează ea, explicând că zahărul rigidizează colagenul printr-un proces numit glicare, care îmbătrânește pielea. „Prea mult zahăr declanșează inflamația dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul și poate duce la inflamație. Poate agrava afecțiuni precum acneea, rozaceea și eczema.”
legate de: Hacks Genius care vă pot ajuta să beți mai multă apă
încercați umectanții
„când produsele topice numite umectanți sunt aplicate pe piele, ele pot fi absorbite și trase în apă”, explică Suozzi. Acidul hialuronic, un ingredient comun pentru îngrijirea pielii, este un exemplu de umectant. Suozzi adaugă că emolienții precum cremele și unguentele ajută la reținerea umidității prin reducerea pierderilor de lichide în stratul protector exterior al pielii.
exfoliază-ți pielea
ar putea suna contraintuitiv, dar procesul „scapă de pielea moartă și permite produselor de îngrijire a pielii să pătrundă mai eficient”, explică Jaliman. „Mulți cred că îți poate lăsa pielea prea uscată, dar asta doar atunci când cineva se exfoliază prea des, ceea ce poate ajunge să-ți irite pielea.”Academia Americană de Dermatologie notează că pielea roșie, iritată după exfoliere poate sugera supraexfolierea. Lucrează cu dermatologul tău pentru a identifica tipul și frecvența potrivită de exfoliere pentru pielea ta.
adăugați un ser
Post-exfoliere, folosind un ser bun va ajuta, de asemenea, cu procesul de hidratare. Ea sugerează încercarea Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un „ser excelent” care se mândrește cu trei ingrediente active: retinol, acid hialuronic și glicerină. „Acidul hialuronic plumps pielea”, explică ea. „Este super hidratant și are proprietăți anti-îmbătrânire. E un umectant natural. Glicerina hidratează cu adevărat pielea. Acest ser este excelent pentru pielea matură.”
hidratează-ți aerul
un umidificator stimulează eficient umiditatea aerului, așa că” adăugarea unui umidificator în casa ta este, de asemenea, o idee minunată pentru a adăuga mai multă hidratare pielii”, sugerează Jaliman. „Pe măsură ce aerul devine mai uscat și mai rece, pielea ta va avea nevoie de mai multă umiditate, deoarece aerul uscat aspiră umezeala din piele”, explică ea. „Oricând adăugați umiditate la aerul uscat, acesta va aduce beneficii pielii dvs. și, pentru unii, va ajuta la atenuarea altor probleme, cum ar fi alergiile.”
Optimizați-vă rutina de duș
Nazanin Saedi, MD, directorul Centrului de Chirurgie Laser Jefferson și dermatologie cosmetică din Philadelphia, sugerează evitarea dușurilor fierbinți sau spălarea feței cu apă fierbinte, deoarece căldura ” absoarbe umezeala de pe piele.”Apa călduță este ideală pentru piele.
în cele din urmă, atunci când aplicați produsele dvs. pot afecta nivelul de hidratare a pielii. „Hidratează imediat după ieșirea din duș”, sugerează Dr.Saedi. După ce ați ieșit, uscați ușor pielea cu prosopul și aplicați un strat gros pentru a crește absorbția, sfătuiește ea.
RELATED: Iată de ce menținerea unei rutine de îngrijire a pielii este bună pentru sănătatea ta mentală
un ultim cuvânt despre hidratare și pielea ta
dacă nu menții niveluri adecvate de hidratare, consumul de apă poate fi benefic pentru sănătatea pielii tale. Dar dacă beți deja cantitatea zilnică recomandată de apă și sunteți suficient de hidratat, consumul suplimentar de H2O probabil nu va îmbunătăți sănătatea sau aspectul pielii.
acestea fiind spuse, încorporarea hidratării în rutina de îngrijire a pielii, prin exfoliere și infuzarea unui ser cu ingrediente eficiente imediat după, ar putea avea un efect pozitiv asupra pielii tale. În plus, vă puteți ajuta pielea să rămână hidratată prin evitarea contactului cu apa caldă, creșterea aportului de alimente bogate în apă și, eventual, utilizarea unui umidificator în casa dvs.
și o notă finală: dacă aveți întrebări suplimentare, luați în considerare vizitarea unui dermatolog pentru a obține recomandări specifice în funcție de nevoile pielii.