i allmänhet är ginger ale säkert för de flesta att konsumera med måtta. Du kanske dock vill ha följande Potentiella biverkningar i åtanke.
Gassiness
konsumerar ingefära ale kan orsaka uppblåsthet, rapningar, och ökad gassiness. Dessa effekter beror på karbonering och är vanliga med någon kolsyrad dryck.
diet ginger ale innehåller konstgjorda sötningsmedel, som kan vara i form av sockeralkoholer. Dessa kalorifria sötningsmedel kan orsaka uppblåsthet eller diarre, särskilt om du konsumerar dem i stora mängder (16tillförlitlig källa).
hälsoeffekter av tillsatt socker
för de flesta är tillsatt socker det mest ohälsosamma med att dricka ginger ale.
många studier har föreslagit att konsumtion av stora mängder tillsatt socker kan leda till viktökning och kronisk sjukdom.
studier har visat att personer som regelbundet konsumerade sockersötade drycker, inklusive läsk, hade högre kroppsvikt och mer visceralt fett än de som inte gjorde det (17tillförlitlig källa, 18tillförlitlig källa).
forskning har också föreslagit att äta mycket socker är relaterat till utvecklingen av tandhålor, hjärt-kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes och andra kroniska hälsotillstånd (19tillförlitlig källa).
det är viktigt att notera att sockerarterna som finns naturligt i livsmedel som frukt och mejeriprodukter inte har dessa skadliga effekter (19tillförlitlig källa).
Dietary Guidelines för amerikaner föreslår att du håller din tillsatta sockerkonsumtion under 200 kalorier per dag för en 2000-kalori diet (20tillförlitlig källa).
en enda 12-ounce (360 mL) burk ginger ale kan innehålla 36 gram tillsatt socker, vilket är 72% av det dagliga värdet (DV) baserat på en 2000 kalori diet (21tillförlitlig källa).
ingredienslistor kan innehålla många namn för tillsatt socker, såsom organiskt rörsocker, agave nektar och honung.
för att hålla ditt sockerintag inom den rekommenderade gränsen kanske du vill kontrollera ingredienslistor och dricka sockersötad ingefära ale endast med måtta.
konstgjorda och nonnutritive sötningsmedel
två senaste recensioner tyder på att nonnutritive sötningsmedel kan leda till metaboliska problem. En recension föreslår att de förändrar balansen mellan fördelaktiga tarmbakterier hos friska människor, vilket orsakar metaboliska förändringar som kan leda till typ 2-diabetes och fetma (22tillförlitlig källa, 23tillförlitlig källa).
en observationsstudie visade att personer som konsumerade läskedrycker var mer benägna att ha metaboliskt syndrom än personer som drack sockersötad läsk eller inga läskedrycker (24tillförlitlig källa).
de som konsumerade dietdrycker tenderade också att ha större midjeomkretsar och högre fastande blodsockernivåer (24tillförlitlig källa).
men forskare har påpekat att effekterna av icke-näringsmässiga sötningsmedel på tarmbakterier och metabolism fortfarande är kontroversiella och forskare behöver undersöka dem ytterligare (22tillförlitlig källa).
de icke-näringsmässiga sötningsmedlen acesulfam-kalium (Ace-K), aspartam, neotam, sackarin, sukralos och stevia kan vara potentiella synder. FDA har godkänt alla dessa för användning i mat i USA, så du kan hitta dem i diet ginger ale (22Trusted Source, 25trusted Source).
en annan ny forskningsöversikt tittade på 56 studier om effekterna av icke-näringsämnen sötningsmedel. Sammantaget fann forskarna ingen skillnad i hälsoutfallen hos personer som konsumerade icke-näringsämnen sötningsmedel jämfört med personer som inte gjorde det (26tillförlitlig källa).
men forskarna sa också att många av de studier de granskade var lägre kvalitet. De föreslog att forskare behöver göra mer forskning om hälsoutfallen av icke-näringsmässiga sötningsmedel (26tillförlitlig källa).
som du kan se är forskningen om hälsoeffekterna av icke-näringsämnen sötningsmedel blandad.
aspartam är ett nonnutritivt sötningsmedel i diet ginger ale som kan ha några biverkningar, men forskningsresultaten är blandade och forskare behöver göra mer forskning för att undersöka dess potentiella effekter.
en 2017-granskning om säkerheten för aspartam föreslog att det kan påverka flera cellulära processer för att orsaka inflammation. Men det mesta av forskningen som ingår i översynen var hos djur (27tillförlitlig källa).
en annan recension från 2018 noterade att konsumtion av aspartam i stora mängder kan utlösa huvudvärk, sömnlöshet och andra problem med tänkande eller beteende hos personer som är känsliga för det (28tillförlitlig källa).
men forskarna sa att det för närvarande inte fanns tillräckligt med bevis på säkerheten att konsumera aspartam och att forskare behövde undersöka detta ytterligare (28tillförlitlig källa).
potentiella interaktioner med blodförtunnare
en recension föreslog att konsumtion av mycket ingefära under en längre period kan leda till ökad risk för blödning. Så att konsumera ingefära i stora mängder kan vara ett problem om du tar blodförtunnande läkemedel (29tillförlitlig källa).
annars, när det konsumeras med måtta, är ginger ale en lågriskdryck för den genomsnittliga personen och kan passa in i en övergripande hälsosam kost.
sammanfattning
Ginger ale med måtta är säkert för de flesta. Som sagt, konstgjorda sötningsmedel i dietversioner och tillsatt socker i vanliga versioner kan ha negativa hälsoeffekter. Stora mängder ingefära kan också interagera med blodförtunnare.