att studera kan vara svårt. Den goda nyheten är att vem som helst kan utveckla goda studievanor för att göra studierna mer effektiva, effektiva och roliga.
vill du utveckla goda studievanor? Börja små-förvänta dig inte att göra allt i den här listan, åtminstone inte direkt; välj en eller två istället. Det är också viktigt att sätta realistiska och uppnåbara mål för dig själv.
vill du lära dig mer om lärande? Kolla in vår gratis kurs att lära sig hur man lär sig: Kraftfulla mentala verktyg som hjälper dig att behärska tuffa ämnen. Du lär dig psykologin bakom förhalning och minne, plus många sätt att hjälpa dig att få ut det mesta av din studietid.
bra studievanor att utveckla
hitta ett bra ställe att studera.
att hitta en bra plats att studera är en av de viktigaste delarna av att studera bra. Leta efter en lugn plats med minimala distraktioner—någonstans där du kommer att kunna fokusera, och kommer inte att avbrytas av höga ljud eller människor som ständigt vill ha din uppmärksamhet.
en skola eller ett offentligt bibliotek, en kaffebar eller ett lugnt hörn av ditt hus kan alla vara bra ställen att börja.
ska jag hålla mig till ett ställe att studera?
inte nödvändigtvis. Vissa studier visar att ibland ändra var du studerar kan hjälpa till att behålla information. Detta beror på att studera samma material på olika platser hjälper din hjärna att skapa flera föreningar med det materialet, vilket gör det lättare för dig att komma ihåg det . Det kan vara fördelaktigt att hitta tre eller fyra platser du gillar att studera och byta plats när du känner dig fast eller behöver ändra takt. Som sagt, alla är olika. Hitta det som fungerar bäst för dig.
minimera distraktioner.
att välja en bra plats att studera kan vara det första steget i att hålla dig fokuserad på ditt arbete. Men det finns många typer av distraktioner som kan nå dig oavsett var du väljer att arbeta. Här är några tips för att minimera dessa distraktioner:
-
Stäng av din wifi: om du arbetar på en dator och du inte behöver din wifi, försök att stänga av den. Detta kan hindra dig från att oavsiktligt vandra in i de distraherande delarna av internet.
-
var uppmärksam på din telefon: Det är ingen hemlighet att våra smartphones kan vara enormt distraherande. Att stänga av dina aviseringar, hålla telefonen utom synhåll i väskan eller ge den till en vän för att hindra dig från att kontrollera den för ofta kan hjälpa dig att hålla fokus. Du kan också prova en focus-app, som Forest eller Focus To-Do, som kan blockera distraherande appar och ställa in timers för studiesessioner.
-
studera med en vän: ibland kan du studera med en vän eller två, oavsett om du arbetar med samma material eller inte, hjälpa dig att hålla dig ansvarig och fokuserad. Se till att ni alla är på samma sida om att studera och hålla varandra distraktionsfria, åtminstone tills det är dags att ta en paus.
ska jag lyssna på musik medan jag studerar?
lyssna på musik medan du studerar har vissa fördelar; det kan öka ditt humör och lugna ångest eller stress. Men studier visar att läsförståelse tenderar att falla när musiken är för hög, snabb, eller innehåller texter . Stick med lugnande, ordlösa låtar medan du studerar och spara de positiva siffrorna för pauser.
ta pauser.
att ta avsiktliga pauser har kopplats till bättre retention, ökad uppmärksamhet och ökning av energi. Forskning visar att arbeta i cirka 50 minuter, sedan ge dig själv en 15 – till 20-minuters paus, kan leda till optimal produktivitet . Här är några sätt du kan ge dig själv en paus:
-
ta en kort promenad
-
lyssna på en stämningshöjande sång
-
koppla av med en vän
-
Stretch
-
meditera
-
zon ut och dagdröm
-
ta ett mellanmål
-
ta en dusch
-
Rengör ditt skrivbord eller rum
inte alla raster skapas lika. Att kontrollera din telefon eller sociala medier som en studieuppehåll har faktiskt kopplats till en minskning av prestanda .
utrymme ut dina studier.
Cramming kan fortfarande hjälpa dig att få ett bra betyg på ett test, men studier visar att du är mycket mer benägna att glömma den informationen så snart testet är över. Att verkligen hålla fast vid det material du lärde dig (och göra provsäsonger mindre stressande) kräver konsekventa och väl fördelade studiesessioner.
istället för att spara dina studier före ett test, granska kort material du lärde dig en gång i veckan. Om du studerar för en tentamen, placera ut dina studier upp till flera veckor (eller till och med månader, beroende på testet) fram till tentamensdagen. Detta kan hjälpa dig att behålla informationen på lång sikt.
Ställ in studiemål för varje session.
Ställ in studiemål för varje studieperiod du har. Dessa kan vara tidsbaserade eller innehållsbaserade. Du kan till exempel sträva efter att studera i två timmar eller granska tre kapitel i din lärobok—eller båda.
var inte för hård mot dig själv om du inte kom igenom så mycket som du hade planerat; ibland kan studier ta längre tid än väntat. Fortsätt ta väl fördelade pauser och schemalägg en annan studiesession.
belöna dig själv.
att belöna dig själv med godis—”muta” dig själv-har kopplats till bättre självkontroll och kan vara till hjälp för att skapa goda vanor . Att berätta för dig själv att du får en liten belöning om du avslutar det avsnitt du ville komma igenom, eller kanske en större belöning om du har en produktiv dag att studera, kan vara bra motivation för att komma till ditt mål.
små belöningar kan vara en godisbar, en varm dryck från din favoritkaffe, ett snabbt spel efter eget val eller ett kort avsnitt av en TV-show. Större belöningar för en lång dag att studera eller bli klar med en tentamen kan inkludera att få din favoritmåltid, spendera lite tid på att koppla av med vänner eller göra tid för din favoritaktivitet.
studera med en grupp.
det finns flera fördelar med att bilda en studiegrupp. Gruppmedlemmar kan hjälpa varandra att arbeta genom svåra problem, ge uppmuntran, hålla varandra ansvariga för att studera mål, Ge olika perspektiv och göra studier roligare. Även förklara svåra begrepp för andra kan hjälpa till med förståelse och retention.
om du har en gruppstudie, sätt ett mål som gruppen kommer att arbeta mot och ta periodiska pauser som du skulle studera själv.
ta övningsprov.
tester och övningstester har länge sett som användbara verktyg för att hjälpa eleverna att lära sig och behålla information. Förutom att avslöja luckor i kunskap och minska examen ångest, testas gör oss hämta information från minnet—en kraftfull, studie-backas sätt att hålla på information som vi har lärt oss .
har du inte en övningsexamen? Det finns flera sätt att” testa ” dig själv och få samma fördelar. Prova följande metoder:
-
Skapa flashcards
-
Skriv dina egna frågor
-
Sök efter övningsfrågor online
-
ha en vän quiz dig
Använd dina egna ord.
att uttrycka en ide i dina egna ord ökar din förståelse för ett ämne och hjälper din hjärna att hänga på information. När du har läst ett avsnitt av text, sammanfatta viktiga punkter genom att parafrasera.
be om hjälp.
du kanske befinner dig fast på ett problem eller inte kan förstå förklaringen i en lärobok. Någon som kan gå igenom problemet med dig kan ge den nya förklaringen du behöver. Kontakta din lärare eller professor, lärarassistent, vän eller studiegruppsmedlem för nya sätt att förstå vad du sitter fast på. Känner du att du kan dra nytta av att bli coachad genom ett ämne? Överväg att leta efter en handledare.
och glöm inte de otaliga onlineverktyg som kan vara till ditt förfogande, som Khan Academy. En snabb sökning via Google eller YouTube kan också visa användbara artiklar eller videor om ämnen du försöker förstå.
ta hand om dig själv.
i slutet av dagen är din hjärna ett organ i din kropp—ta hand om det genom att ta hand om dig själv. Få regelbunden motion, äta bra, inte dricka för mycket, få god sömn, och ta hand om din mentala välbefinnande.
-
sömn: studier har kopplat sömnbrist till minskad kognitiv funktion, inklusive minskad uppmärksamhet och sämre på test . Allas sömnbehov är olika, men människor behöver vanligtvis mellan sju och åtta och en halv timmars sömn per natt. Dessutom kan du få mer sömn göra dig lyckligare och gynna ditt sociala liv.
-
mat: försök att införliva mer frukt, grönsaker, växtkällor för proteiner, nötter och omättade oljor som olivolja i din kost, som alla har kopplats till bättre kognitiv prestanda .
försöker du lära dig mer om hälsosam kost? Kolla in Stanfords gratis kurs om mat och hälsa.
-
övning: Övning ger syre till den del av din hjärna som är ansvarig för tanken, uppmuntrar utvecklingen av nya nervceller och ökar hjärncellsanslutningarna . Detta ger hjärnor som är mer neuroplastiska och effektiva—plus det ger en mängd andra hälsofördelar, som lägre blodtryck, minskad mental stress och viktkontroll.
-
Mental hälsa: Mental hälsa är viktigt eftersom det hjälper oss att hantera stress, förbättrar våra relationer med andra, gör att vi kan leva mer meningsfullt och vara mer produktiva i vårt arbete. Att träna, äta bra och få god sömn kan varje öka vår mentala hälsa. Men det finns andra sätt att stärka mental styrka, som att ansluta sig till andra, öva tacksamhet, meditera och utveckla en känsla av mening i livet .
behöver du en plats att börja? Ta en titt på Yale Universitys gratis kurs om vetenskapen om välbefinnande.
komma igång
att skapa goda vanor kan vara svårt, men att börja med små, uppnåbara steg kan göra att du har konsekventa studievanor för resten av ditt liv.
vill du få en examen? Att veta vad som finns där ute är ett bra första steg. Ta en titt på kandidatexamen och magisterexamen på Coursera.
-
Vad är en kandidatexamen? Krav, kostnader och mer
-
ska du gå tillbaka till skolan? 7 Saker att tänka på
-
hur man betalar för grundskolan: 7 Sätt
-
hur lång tid tar en magisterexamen?
artikel källor
1. New York Times. ”Glöm Vad Du Vet Om Goda Studievanor, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
2. University of Wollongong Australien. ”Är det OK att lyssna på musik medan du studerar?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
3. TIME Magazine. ”Den exakta perfekta tiden att ta en paus, enligt Data, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
4. Rörelse. ”En ny studie säger att rullning genom sociala medier inte ger dig en Mental paus, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
5. Psykcentral. ”Pscyhologin att belöna dig själv med godis, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
6. KQED. ”Ett bättre sätt att studera genom självtestning och distribuerad praxis, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
7. Forbes. ”Nya Studier Visar Vad Sömnförlust Gör För Hjärnan Och Kognitionen, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
8. Harvard Health Publishing. ”12 sätt att hålla din hjärna ung, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.”Åtkomst 11 Oktober 2021.
9. MedlinePlus. ”Hur man förbättrar Mental hälsa, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.”Åtkomst 11 Oktober 2021.