de flesta av oss fick inte uttryckligen lära sig sociala färdigheter. Vi plockade upp dem på vägen, kanske genom att observera våra föräldrars interaktioner med andra. Men våra små kan dra nytta av våra undervisningsmoment och lära sig att på lämpligt sätt uttrycka känslor under olika omständigheter.
från en mycket ung ålder blir vi tillsagda att inte vara arg eller ledsen. Detta resulterar bara i förtryckta känslor. Vi kan vara oroliga när vårt barn agerar aggressivt, men American Psychological Association berättar för oss att detta är det naturliga mänskliga svaret på ilska. Vi kan inte förhindra ilska, men vi kan lära oss sätt att uttrycka det på ett säkert sätt utan att skada andra.
även om det ibland är nödvändigt att tillfälligt undertrycka ilska (för att undvika konfrontationer som kan leda till fysisk aggression, till exempel), kan outtryckt ilska vända sig inåt, vilket kan leda till mentala eller till och med fysiska problem, såsom högt blodtryck, depression, ångest och sömn och matsmältningsproblem. Det kan också leda till våldsamt eller passivt aggressivt beteende och kan hindra interpersonella relationer.
ilska i sig är inte problemet, men som andra intensiva känslor kan det få oss att fatta dåliga beslut. När vi är arg upplever vi fysiska förändringar: vår hjärtfrekvens och blodtryck stiger och adrenalinstörningar. Vi kan också uppleva muskelspänningar och vokalförändringar, ibland utan att vi är medvetna om det.
i vissa fall kan ilska maskera svårare känslor. Det är lättare att känna ilska än den mer sårbara sorgsenheten eller maktlösheten. Felplacerad eller misskött ilska kan leda till våld.
genom att lära våra barn att känna igen och hantera sin ilska kan vi kanske förhindra dess negativa effekter innan de händer. Barn måste lära sig att vara självsäkra, inte aggressiva och att uttrycka sig utan att bli emotionella eller defensiva. Lyckligtvis finns beprövade tekniker, och som andra färdigheter måste dessa övas.
Använd dina ord
från det att våra barn är småbarn, borde vi sätta namn på känslor. Att ha ett ord för att uttrycka en känsla är det första steget i att hantera det. Frustration, besvikelse, förlägenhet och ilska manifesterar sig ofta på samma sätt, men människor reagerar på dem annorlunda. Medan besvikelse i allmänhet möts med empati, kan ilska mötas med hån.
genom att ge dessa känslor ett namn är det möjligt att uppmuntra barn att ”använda dina ord” för att hjälpa dig att hjälpa dem att må bättre. Det är okej att känna sig arg, men det är inte okej att bete sig aggressivt.
berätta inte bara för dem; modellera detta beteende. Verbalisera dina egna känslor. Det kan kännas dumt, men det kan hjälpa ditt barn att arbeta genom processen. I vissa fall kan det också hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad och arg också.
visualisera dig själv i en annan persons situation
Påminn ditt barn om att människor är unika. Allas förväntningar och livserfarenheter delas inte universellt. Människor från olika delar av världen har olika seder och kan hitta din obekant, även oförskämd ibland.
barn i olika åldrar och förmågor varierar i deras nivå av känslomässig mognad. Andra delar inte alltid dina åsikter. Genom att bli arg på deras beteende kan du införa dina egna värderingar på dem.
Tänk på ”whys”
fråga avsikten med den förment skadliga åtgärden. Skämde en klasskamrat avsiktligt ditt barn eller misstolkade hon en oskyldig kommentar? Om en vän inte svarade när din son vinkade, var det för att han var arg eller för att han var distraherad? Om din tonåring lämnas utanför en gruppchatt, var det avsiktligt eller bara ett tillsyn? Ibland är våra uppfattningar inte i linje med verkligheten så det här är något vi borde kommunicera med våra barn.
öva avslappningstekniker
även om detta låter Förenklat är det nästan omöjligt att vara avslappnad och arg på samma gång. Det finns flera sätt att lära avkoppling. Du kan använda personliga ledtrådar, till exempel ord, fraser eller bilder för att komma ihåg i en svår situation.
för yngre barn kan det vara lugnande att tänka på en favoritlåt eller berättelse. När ditt barn blir äldre kan du lära dig andra tekniker, som andning, bildspråk eller meditation. Barn kan läras att andas från magen eller öva ” Hiss andning.”Berätta för dem att stänga ögonen och gå till en ”lycklig plats.”Låt dem långsamt upprepa ett lugnt ord eller en fras medan de andas djupt.
använd kognitiv omstrukturering
kognitiv terapi fungerar genom att hjälpa människor att se på saker på ett nytt sätt. Istället för att säga att allt är hemskt, tänk att allt är fantastiskt (kanske till och med sjunga det i ditt huvud).
omformulera situationer: Det är inte ”världens ände” utan en ”frustrerande situation.”
sätt någon annan i din situation. Sätt in lite logik. Ilska är ibland irrationell. Din lärare är inte ”ute för att få dig”; du har helt enkelt svårt med ett koncept.
släpp rätten: säg ”Jag vill”, inte ”jag förtjänar.”
planera/öva alternativa sätt att hantera situationer
fokusera på steg att vidta för att möta problemet, erkänna att inte alla problem har ett snyggt svar och att vissa problem tar tid att lösa. Uppmuntra ditt barn att tänka innan du agerar.
Sök efter lösningar tillsammans. Prata om hur saker kunde ha varit annorlunda och vad ditt barn kan göra annorlunda nästa gång. Om det finns en konflikt med en annan person, se om en kompromiss kan nås. Föreslå en ursäkt om det är motiverat. Att öva detta först kan hjälpa till att lindra ångest.
arbeta med kommunikationsförmåga
hoppa inte till slutsatser. Lär dig att uttrycka vad du vill på lämpligt sätt. Stanna upp och lyssna på vad andra säger. Lär dig aktiva lyssningsförmåga (spegling säkerställer att du hör andra korrekt) och tänker innan du pratar. Undvik frestelsen att bli defensiv. Ställ frågor så att du vet vad andra försöker säga. Undvik att ringa namn. Håll dig sval.
prata om källan till ilska. Hos barn leder frustration och besvikelse ofta på arga utbrott. Leta efter den underliggande oro. Källan kan vara en färdighet som inte behärskas eller en svårighet i skolan. Det kan finnas problem med självkänsla eller problem att komma överens med kamrater. Ilska och sorg kan sammanflätas i barndomen.
när problemet har identifierats är det möjligt att ge hjälp, eventuellt genom att få hjälp i skolan, förklara hur saker fungerar eller vägleda dem genom sociala färdigheter.
steg bort
ta bort ditt barn från en svår situation. Används på rätt sätt, time outs är inte straff, men ett sätt att ta bort en individ från en situation, vilket ger tid att reflektera. Det ger den enskilda tiden att lugna sig och samla sig själv och att återfå kontrollen. Det är också acceptabelt att sätta dig själv i en ” time out.”Om du gör det behåller du viss kontroll över situationen, vilket gör det mindre troligt att du känner dig instängd.
lär äldre barn att göra en medveten ansträngning för att inte agera – Att ta sig ur situationen och ta en paus för att svalna. Råd väntar innan du skickar ett mail eller text. Föreslå att du går bort när någon motverkar ditt barn och skapar tid att tänka innan du bestämmer dig för nästa steg.
om ditt barn är sjukt, trött eller på annat sätt stressat, är det mer troligt att känslor av ilska bryter ut. Om möjligt, sätt inte honom eller henne i en svår situation vid dessa tillfällen. Lär äldre barn att uppmärksamma dessa ledtrådar själva. De i ett ”känslomässigt komprometterat tillstånd” är mer benägna att reagera på ett extremt sätt.
uppmuntra empati
uppmuntra ditt barn att se saker från en annan synvinkel. Även små barn kan förstå när någon annan känner sig ledsen eller arg. Om de inte vill prata om sina känslor, försök att infoga en favoritkaraktär från en bok i berättelsen. Ställ frågor för att uppmana ditt barn att se en annan sida av frågan och relatera den till situationen. Hur skulle karaktärerna känna och reagera?
Påminn dem att förlåta sig själva och andra. Även bra människor beter sig ibland dåligt. Att tappa humöret en gång betyder inte att du inte kan förändras. Barn måste särskilt tro att de inte kommer att dömas för evigt för sina handlingar.
använd humor
när vi är mitt i en känslomässig situation kan vi inte alltid hitta humor i den. Ofta är meningsskiljaktigheter över ganska dumma saker. Att peka ut dessa på ett skonsamt sätt kan sprida spänningar och leda till en lösning. Användningen av dumma ord, som Doodyhead, kan skicka konversationen i en ny riktning och källan till ilska kan glömmas bort.
var generös med kramar och beröm
fysisk kontakt kan hjälpa till att desarmera en utmanande situation. En vältajmad kram kan avvärja känslor av svartsjuka eller frustration som kan leda till ilska. En mild beröring på en arm kan hjälpa till att lugna eskalerande nerver.
kom ihåg att berömma ditt barn för deras försök, inte bara deras prestationer. Ibland misslyckas människor, och det finns mycket att lära sig när saker går fel. Påminn dina barn om deras styrkor och vad de har åstadkommit hittills. Att påpeka dina egna misslyckanden kan hjälpa dina barn att se att de kan gå framåt och försöka igen.
uppmuntra motion
motion kan vara ett effektivt sätt att arbeta bort negativa känslor eller ”bränna bort ånga.”En bra träning kan få dig att inse att en irritation är just det och inget mer. Regelbunden fysisk träning kan också minska frustration, en frekvent ilska trigger. Motion ökar endorfiner, och att må-bra känsla från regelbunden motion kan föra över och hålla en mindre irritation från att växa till något mer.
självreflektion, bokstavligen
uppmuntra ditt barn att titta i en spegel när du är arg. Med all sannolikhet kommer han eller hon inte att tycka om bilden. Ilska är inte en attraktiv känsla. Det sägs att titta på video av hans raserianfall på tennisbanan fick Roger Federer att stoppa sitt ökända beteende.
var en bra förebild
var medveten om din egen ilska. Studier visar att föräldrakänslor påverkar sina barn. Om du tror att du inte uppvisar ilska ofta, var uppmärksam på hur många gånger du skriker eller på annat sätt visar ilska (kanske hålla en dagbok), notera vad som utlöser det och hur du reagerar (skriker, stansar väggen, slår på ratten).
medan ilska är en normal del av livet, är det ibland ett tecken på en allvarligare fråga. När ilska faller utanför utvecklingsnormer—till exempel om en lärare rapporterar att ditt barns ilska är utom kontroll, eller om det påverkar ditt barns och eventuellt din familjs liv-är det dags att söka hjälp.
flera utvecklings-och psykiska problem kan bidra till känslomässiga utbrott. En professionell utvärdering kan hjälpa till att diagnostisera och hitta rätt tillvägagångssätt för ditt barn.
du kanske också gillar:
- 15 positiva sätt att hjälpa ditt barn att lära sig att hantera sin ilska
- 6 Strategier för att hjälpa ditt lilla barn att bearbeta sina stora känslor
- 5 sätt att upprätthålla en känslomässig koppling till ditt barn
hantera ilska, barns känslor, få kontroll över känslor, arg, brandedsynacor2020