kraft och styrka är två nödvändiga egenskaper för alla framgångsrika fotbollsspelare. Förmågan att köra med explosivitet, vinna en-mot-en-strider och göra positiva spelningar kommer alla från en spelares kraft och styrka.
men hur bygger en spelare kraft och styrka i viktrummet? En artikel publicerad på American Football International beskriver en kombination med två övningar som kan bygga upp båda kvaliteterna i en spelare.
kombinationen av power clean och front squat är både svår och intensiv, men fördelarna är påtagliga.
några av fördelarna med artikeln i detalj inkluderar:
- Fotbollsrörelser utförs aldrig isolerat, så att kombinera de två rörelserna simulerar hur muskler rekryteras under ett spel.
- att utföra power clean för låga reps vid ungefär 90% max har visat sig öka vinsterna när de bara utförs två gånger per vecka.
- att öka den främre squatvikten efter en kort viloperiod rekryterar stora underkroppsmotorer och snabba fibrer, vilket förbättrar explosiv kraft och max styrka.
artikeln föreslår uppvärmning med lätta vikter och gör uppsättningar av en power clean, en squat clean och en front squat tre eller fyra gånger, varje gång du gradvis arbetar upp din startvikt. Växla sedan fram och tillbaka mellan övningarna med varierande vilotider däremellan för totalt fyra till fem uppsättningar.
” se även: Squat: Ett mer detaljerat utseende
författaren noterar i slutet av artikeln att dessa är avancerade kombinationsövningar och idrottare bör vara bekväma att utföra båda övningarna innan de lägger till betydande vikt.
för att läsa hela historien och fördelningen av American Football Internationals två-träningspasskombination för att bygga kraft i styrka hos fotbollsspelare, klicka här.