tyvärr är inte alla relationer avsedda att vara för evigt. Ibland kommer de till en punkt där de inte längre ger eller uppfyller. När vi stannar fast i det förflutna genom att hålla fast vid någon vi en gång älskade, håller vi oss tillbaka från att uppnå våra mål och uppnå det liv vi önskar.
vi håller fast vid gamla minnen eller håller fast vid gamla textmeddelanden och fysiska föremål från vår tidigare partner. Psykoterapeut Barton Goldsmith förklarade det bra i en artikel om att släppa en vän när han sa, ”om du har känt någon i mer än tjugo år och vill gå vidare från förhållandet, det kan vara svårt att få den personen, vad de gjorde, ur din psyke.”
det okända att inte ha den personen som en betydande del av vår mentala verklighet kan verka riktigt svårt för oss. Vi väljer att behålla status quo av förtrogenhet trots att det är känslomässigt smärtsamt.
vi fruktar att det okända kan orsaka mer smärta, men vad händer om det inte är sant? En studie visade att de som var mindre upptagna med sitt ex hade ett bättre psykologiskt välbefinnande än de som var.
vill du bara fortsätta känna samma smärta resten av ditt liv genom att stanna kvar? Du kan ge dig själv en chans att potentiellt inte längre känna det genom att släppa taget.
ta reda på om ditt förhållande är värt att hålla först
en viktig del av att stoppa relationsangst är att avgöra om det fortfarande är värt att behålla. Tänk på om personen du är med fortfarande är rätt för dig, vilket det kan vara så att de kanske inte är.
om ditt förhållande är kränkande är det definitivt inte värt att behålla, och det är viktigt för dig att söka stöd omedelbart. Om du eller någon annan är i den situationen, kontakta våld i hemmet.
men i allmänhet kanske det inte alltid är så klart om du borde eller inte borde behålla ditt förhållande. Dr. Robert Weiss skrev en artikel med titeln, ” 12 avgörande frågor om din relation framtid.”Bland de frågor han listade som kan hjälpa till att avgöra om ett förhållande är värt att hålla är:
- tycker du om att spendera tid tillsammans?
- stöder personen dig?
- är ni båda investerade i relationen?
Dr.Weiss är snabb att notera att det inte finns något tydligt sätt att veta om du ska stanna i ett förhållande. Men han tror att om du svarade ja på mer än några frågor, det kan fortfarande vara värt ansträngningen.
Avbryt kontakten med ditt ex
i en Psychology Today-artikel om att gå vidare från ett ex, Dr.Jennice Vilhauers Nummer ett råd för att gå vidare från ett ex du älskade är att avbryta kontakten. Los-Angeles-baserade psykologen rekommenderar artigt att låta ditt ex veta att du behöver utrymme och föredrar att inte vara i kontakt för tillfället.
hon anser att detta är viktigt för att du ska läka av smärtan av förlusten. När du har läkt kan du försöka få en vänskap om du vill.
fram till dess väljer du att inte prata med den personen så ofta. Det betyder ingen textning, telefonsamtal, sociala medier kontakt, eller träffa ups.
om du kör i många av samma cirklar blir det förmodligen svårare. I dessa situationer, var bara hjärtlig, men engagera dig inte i mer interaktion än nödvändigt.
att distansera dig själv hjälper dig att anpassa dig till att inte vara nära den personen längre. Du kommer att känna dig mer van vid din nya normala.
var mer avsiktlig om att skapa avståndet och det blir mycket lättare att inte tänka på dem så mycket. Som det gamla ordspråket säger, ” Out of sight, out of mind.”
låt fantasin gå
ett annat utmärkt förslag Dr.Vilhauer rekommenderar är att släppa någon fantasi du har om vad som kunde ha varit. Det är viktigt att inte fokusera på de stora tider som du hade som kunde ha fortsatt. De fortsatte inte av en anledning.
Dr. Vilhauer föreslår i de ögonblick du befinner dig drivande mot de goda tiderna, påminna dig om de smärtsamma minnena. Detta kommer att vägleda ditt sinne tillbaka till sanningen om vad ditt förhållande var i helhet. Du accepterar de verkliga bristerna som fanns som inte kunde tillåta saker att fungera.
relaterade: 3 sätt att acceptera de saker du inte kan ändra
släpp genom att lära dig lektionerna
när du väljer att börja ta reda på vilka relationsproblem som ledde till att du och din partner bröt upp, hjälper du dig själv att börja gå vidare. Du börjar tänka på den personen mer som någon från ditt förflutna och mindre som någon som fortfarande är en del av din nuvarande.
här är några exempel på lektioner:
- ”jag måste kommunicera problem förr snarare än senare.”
- ”i framtiden måste min partner ha egenskaper som ________.”
- ” jag måste vara bättre på att lugnt uttrycka mina känslor.”
ju mer du reflekterar över lektionerna, desto mer accepterar du att personen är en del av ditt förflutna nu. Du har mer av en känsla av att du har släppt dem. I Dr. Ann Gold Buschos artikel, ”8 lektioner att lära av din skilsmässa,” hennes bästa lektion är att äga din del i förhållandets misslyckande.
det kan också få dig att må bra att känna igen saker du kan göra bättre i framtiden för ditt nästa förhållande. När du är med någon igen, överväga att använda dessa relationsmål för par för att hålla det starkt.
relaterad: 7 livslektioner att lära sig förr snarare än senare
var med dina vänner och familj
medan du naturligtvis vill vara ensam under denna tid är det också viktigt att spendera tid med dina nära och kära. En av de bästa sakerna som vänner eller familj kan göra är att få våra tankar av den personen vi förlorade.
låt dem ta dig ut för en bra tid någonstans. Låt dig ha lite kul för en dag. Det kommer att påminna dig om att du kan vara nöjd med eller utan någon speciell i ditt liv.
Rachael Benjamin, en licensierad klinisk socialarbetare, säger att ett team av familj, vänner och en terapeut kan ge dig det stöd du behöver efter ett uppbrott. Känn inte att du är en börda för någon. Be om samma stöd som du skulle ge dina nära och kära om de skulle gå för ett uppbrott.
ändra historien i ditt sinne
mycket av din verklighet formas av din uppfattning. Om du tror att något är sant om dig själv, dina handlingar tenderar att gå ner en väg som gör det sant.
om vi inte tror att vi kan leva utan någon i våra liv, kommer vi inte att göra några val för att göra det. Det verkar som en ganska uppenbar och grundläggande sak. Men så många av oss försöker inte ta någon kontroll över det tankesätt vi har om vår verklighet.
genom att ha rätt historia i ditt sinne att även om det blir svårt att släppa taget, hittar du ett sätt att komma igenom det, du kommer mer sannolikt att leta efter och hitta val du kan göra som hjälper. För det är berättelsen du fokuserar på att vara din verklighet i livet.
ta hand om dig själv genom egenvård
det är svårt att ta hand om dig själv när du har känslomässig smärta. Du känner inte för att göra någonting. Men att inte ta hand om dig själv gör det svårare att släppa taget.
du kan hantera dina känslor. Det är inte lätt, men det är möjligt. Det finns bevisade handlingar som påverkar våra känslor positivt.
att få solljus är ett exempel. Forskning har visat att det kan bidra till att öka vårt humör. Att vara i naturen är ett annat exempel. Studier har funnit att det kan minska oroliga känslor.
det finns massor av andra val som påverkar känslor. Du måste bara veta vad dessa val är och göra dem.
du kanske inte känner dig helt glad, men det kan göra dig mindre ledsen. Det är det djupare målet att släppa någon.
att komma till en punkt där du inte längre känner dig ledsen över situationen. Här är några egenvårdsresurser som du kan hitta till hjälp:
- 21 Winter Self-Care Ideas That Will Warm You With Joy
- 20 sätt att få dig att må bättre nu
- hur man älskar dig själv igen efter ett uppbrott: 18 Acts of Self-Care
Känn dig ledsen, arg eller vilken känsla du känner.
det är okej att känna sig ledsen eller arg över slutet på ett förhållande. Jag kan ha nämnt detta i en tidigare artikel, men studier har funnit att det är bra för oss att gråta.
du kan läsa mer om fördelarna med att gråta. Grundtanken är att tårar innehåller kemikalier som orsakar oss stress. När du gråter släpper du den stressen inuti.
jag lät mig vara ledsen ett tag efter att jag förlorat min första kärlek. Kanske blev lite arg ibland också. Jag skrev låtar om min sorg och omfamnade bara mitt humör.
försök inte låtsas att du är okej. Var ärlig. Låt dig själv känna den fulla sorg du känner.
förlåt personen, men se till att det är av rätt skäl
det sägs ofta att förlåtelse inte är för dem utan för dig. Men en studie fann att förlåtelse som görs för att få oss att må bättre inte hjälper faktiskt. I själva verket fann en annan studie att förlåtelse på det sättet faktiskt gjorde människor argare.
psykologprofessor Kathy Belicki säger att den bästa formeln för att förlåta ett ex gör det från en plats för empati. Föreställ dig varför den personen kan ha varit som de är. Belicki hävdar att förlåtelse på detta sätt leder till mer lugn.
gör vad som hjälper dig att släppa taget
det gjordes forskning om att reparera ett brustet hjärta som bara hittade att göra något du tror hjälper dig att må bättre kan minska din smärta. Det visar hur kraftfullt ditt sinne kan vara för att forma din verklighet.
Tänk på den personens dåliga vanor
det fanns tre strategier i en studie om att återhämta sig från ett uppbrott som visade sig vara till hjälp för att minska fokus och känslomässigt svar mot deras ex. Den första strategin involverade regelbundet att tänka på sin tidigare älskares dåliga vanor.
forskningen drog slutsatsen att det minskade kärlekens känslor gentemot Exen på lång sikt. Men var uppmärksam på att studien också drog slutsatsen att personer som använde denna strategi hade ett lägre humör på kort sikt.
Acceptera dina känslor av kärlek
den andra strategin i studien involverade att acceptera sina återstående känslor av kärlek som normalt och inte döma sig själva. Hur deltagarna gjorde detta läste uttalanden som, ”det är ok att älska någon som jag inte längre är med,”, och tro på det. Även om denna strategi inte minskade känslor av kärlek eller förändrade humör, minskade det känslomässiga svaret på ens ex.
Tänk på ett rebound-förhållande
många forskningsstudier har visat att rebound-relationer hjälper människor att komma över sitt ex snabbare och må bättre. Men med det sagt, Dr. Paulette Kouffman Sherman säger att det kan bäst att vänta minst en månad eller två innan du börjar dejting igen. Hur länge någon väntar på att träffas igen beror vanligtvis på hur länge de var med sitt ex.
släpp genom att undvika sociala medier
det finns ingen anledning att se konstant en påminnelse om ditt ex. Jag hade min första kärlek på college. Vi ändrade vår relationsstatus på Facebook till ” i ett förhållande.”
när förhållandet var över visade vi inte längre vår relationsstatus. Det var en tuff påminnelse att se att det var över.
vi fortsatte att vara vänner där också. Jag skulle fortfarande se hennes statusuppdateringar, nya bilder och allt annat hon publicerade.
en dag skrev jag en av de passiva aggressiva statusuppdateringarna. De där människor vet att du pratar om någon, men du säger inte vem. Hon konfronterade mig om det, och naturligtvis, det gjorde det inte lättare.
Moral av historien, håll dig borta från sociala medier. Om du ska vara där, dölj åtminstone ditt exs statusuppdateringar. Du kan hitta den här Vice artikeln om hur du slutar kontrollera ditt exs sociala medier till hjälp.
ge dig själv en chans att inte tänka på den personen du släpper. Detta leder till min nästa punkt.
relaterad: Social Media Minimalism-Tips om hur man använder det
sök rådgivning
om du har en särskilt har svårt, rådgivning kan vara ett bra alternativ. De har kunskap och insikt som kan hjälpa dig att hantera slutet på ditt förhållande. Bustle skrev en bra artikel om 13 frågor att ställa en terapeut som hjälper dig att komma över ett ex.
var aktiv
att alltid tänka på personen du släpper håller dig kvar. Du måste göra saker för att få dig att tänka på den personen
att vara aktiv hjälper dig. Häng med dina vänner och ha det bra. Gå till parken och ha en trevlig promenad.
hitta något att göra med din tid istället för att bara sitta. Du har fortfarande ett liv att leva även utan din partner.
att bara sitta hela tiden kommer bara att lämna dig fast i dina känslor. Var osjälvisk och volontär i samhället. Att hjälpa andra kan få dig att må bättre.
visualisera att du har gått vidare
Föreställ dig att du rör dig längre och längre bort från den personen och ser din vision av dem bli så liten att de blir en liten punkt. Föreställ dig att pricken blir mindre och mindre tills den äntligen försvinner.
en annan visuell övning du kan prova är att tänka på ordet ”kärlek” och tänka på personen sida vid sida. Föreställ dig sedan ordet kärlek och den personen du älskade att komma längre och längre ifrån varandra.
slutligen, försök att föreställa dig själv lycklig och singel. Dessa mentala bilder du lägger i ditt sinne kan hjälpa dig att känna dig mer som om du är över ditt ex.
relaterat: hur man gör en Visionstavla som fungerar för dig
acceptera det
vid någon tidpunkt måste du bara acceptera att någon är borta. Att acceptera det betyder att inte tänka på att komma tillbaka igen.
det betyder att vara okej med att gå vidare från den personen. Kanske kan du skriva ett avskedsbrev till ditt förhållande.
det låter ostlikt, men det kan hjälpa. Skriv ut alla dina tankar om slutet på ditt förhållande. Reflektera över de goda tiderna. Uttryck tacksamhet för förhållandet.
när du är klar, bli av med brevet på något sätt. Du kan fästa den på en ballong och låta brevet flyta bort. Det kan vara en symbolisk handling att släppa den person du älskade.
ge det tid
tyvärr tar det tid att släppa taget. Det finns inte mycket du kan göra för att få det att försvinna över natten.
en Healthline-artikel noterade att det tar i genomsnitt 3.5 månader att läka från ett uppbrott. Det tog mig nog ett par månader att släppa min första kärlek.
för andra människor kan det ta längre tid. Vet bara att smärtan så småningom kan läka i tid. Hur snabbt du läker beror på de åtgärder du vidtar.
distrahera dig själv
distrahera dig själv genom att tänka på positiva saker som inte är relaterade till ditt ex. Det kan inkludera din favoritmat, Film eller någon annan sak som får dig att känna dig positiv. Detta tillvägagångssätt tros hjälpa till att störa de ihållande tankarna riktade mot ens ex och därmed sänka det emotionella svaret.
tro att du hittar någon ny
varje situation jag var tvungen att släppa en person visste jag alltid att jag skulle hitta någon ny. Det är något jag har lärt mig över tid och erfarenhet.
det finns miljarder människor i denna värld. Tusentals av dem förmodligen i ditt område. Det finns en god chans att någon du verkligen älskar är där ute.
var positiv om att hitta någon att älska igen. Tro på dig själv nog att vara den typ av person som någon lycklig person kommer att få älska och bli älskad av.
träffa nya människor och prova nya saker
ge dig själv en chans att hitta någon genom att träffa nya människor. Hitta en klubb i samhället som är relaterad till dina intressen.
gå ut till evenemang där du kan mingla med människor. Om inget annat kan du åtminstone få några nya vänner i livet.
dessa vänner kanske till och med känner någon som kan vara intresserad av dig. Var äventyrlig och gör saker som du aldrig har gjort, för du vet aldrig vem du kan stöta på.
relaterad: 35 citat om att prova nya saker du kommer att inspireras av
engagera dig i dina passioner
med mer tid till dig själv kan du fokusera mer på dina passioner. Jag vände mig till min musik efter att ha förlorat min första kärlek.
på den tiden skrev jag många låtar som jag fortfarande är stolt över. Ta dina passioner till nästa nivå.
gå längre med dem än du har tidigare. Man vet aldrig om det kan leda till en karriär.
tänk och tala positiva affirmationer
Tänk på några positiva affirmationer du kan tänka i ditt sinne och tala högt för dig själv konsekvent. Här är några exempel Du kanske kan använda:
- jag kan vara en lyckligare person utan min partner.
- jag kan hitta någon som älskar och uppskattar mig som jag förtjänar.
- mitt liv kan bli bättre med tiden.
Tänk på några positiva ord som passar din situation. Hjälp dig själv att komma i ett tänkesätt att gå framåt.
relaterade: 45 Kärleksbekräftelser för att locka kärlek till ditt liv
Lev livet till fullo
Bestäm att du ska leva ut ditt liv på ett sätt som är mer spännande och spännande än någonsin tidigare. Kom tillbaka till att ha kul igen.
välj att göra detta den tid du blir den bästa personen du någonsin varit. Börja leva ditt liv till fullo och du kommer att känna dig lyckligare och mer över ditt ex.
det är inte lätt att gå vidare efter heartbreak, men det är möjligt. Ge dig själv en chans att vara lycklig igen.
jag kan berätta för dig från min egen personliga erfarenhet att du kan hitta någon att älska igen, och ditt liv kan bli bättre än det var tidigare.
relaterad: 40 sätt att leva livet till fullo
öva journalföring
att skriva dina känslor dagligen kan vara ett bra sätt att bearbeta dina känslor och hjälpa dig att läka. Tidskrifter kan också användas för egenvård och målsättning, som båda kan hjälpa dig att gå vidare i livet.
här är två artiklar om journalföring som du kan hitta till hjälp:
- 7 Daily Journaling Ideas For Productive Journaling
- 10 Self Care Journaling Ideas to Nurture Yourture Yourture Yourself
att tänka på vad du vill ha i din nästa partner kan hjälpa dig att fokusera mer på framtiden och mindre på ditt förflutna. Reflektera över vilka karaktärsegenskaper du hoppas på och hur du vill att förhållandet ska vara.
Varför är det så svårt att släppa taget?
det är svårt att släppa taget eftersom vi är så vana vid den älskade i vårt liv. Du kan inte förvänta dig att omedelbart sluta tänka på dem.
utöver det, för att vara uppriktig, det är bara tufft. I NPR-artikeln är det svårt att bryta upp, men vetenskapen kan hjälpa, de noterar en studie som fann hjärnor hos människor som var hjärtbrutna liknar dem som upplever ett tillbakadragande.
men som det är svårt nu blir det lättare. Tiden går och minnen blir avlägsna. Du kommer inte längre att känna så mycket smärta som du gjorde tidigare.
samma artikel noterar en studie som fann att de flesta överskattar hur lång tid det tar att komma över deras upplösning.
människor går så småningom bara vidare och väljer att vara lyckliga igen. Den dagen kan komma tidigare än du tror.
fortsätt ta hand om dig själv och fortsätt leva ditt liv. En dag kommer du att inse att du har gått vidare och du kommer att vara stolt över hur stark du har blivit.
välj att inte vara rädd för att hitta en annan kärlek att hålla fast vid igen. Välj att tro att du kan gå vidare till ett bättre förhållande som är mer kärleksfullt än du någonsin kunde ha föreställt dig.
fördelar med att släppa taget
det finns många fördelar som kan vinnas genom att välja att inte längre hängas upp över ditt ex. Här är några av dem.
förnyad motivation i livet
från vad jag har sett av andras erfarenheter tenderar vi vanligtvis att känna en förnyad känsla av motivation i livet när vi kommer över någon. Det finns en större önskan att lyckas med specifika drömmar och mål som fanns före förhållandet. Vi väljer att återupptäcka oss själva igen och verkligen bli mer av vem vi verkligen är.
mer tydlighet om vad du vill ha i livet
slutet på ett förhållande avslöjar vanligtvis för dig vad du inte vill ha i framtiden. Det gör det tydligare vad som är viktigt för dig och vad du verkligen vill ha i livet.
en chans för större kärlek
du kan må dåligt nu om att förlora den person du trodde att du skulle tillbringa resten av ditt liv med nu. Men när du är över den personen, du har en chans till större kärlek.
att veta vad du vill ha i en framtida relation kommer att göra det mer troligt att du kommer att sluta med någon som uppfyller dessa önskningar ditt ex kunde inte. som ett resultat, den kärlek du har i det nya förhållandet kommer att bli ännu bättre än din gamla.
min berättelse om att låta någon gå
under mina collegeår var jag i ett långvarigt förhållande som varade i nästan två år. Det var min första allvarliga och vi växte att känna kärlek till varandra.
men som fallet vanligtvis är med de flesta relationer på college kom det så småningom till ett slut. Hon gjorde slut med mig och jag var singel för första gången på ett tag.
först kände jag mig bra, men oundvikligen kom känslorna av sorg och ilska upp. Det tog mig kanske en månad innan jag bestämde mig för att jag var redo att gå vidare.
men efter att jag gjorde det kunde jag fokusera på att förbättra mig själv. Jag arbetade mer, jag träffade nya människor, och jag växte till att bli mer av den person jag beundrar idag.
jag hade kul att prata med nya kvinnor och upptäcka nya saker jag gillade i en kvinna som jag aldrig upplevt med mitt ex. Så småningom, jag träffade min blivande fru, och saker är bättre än någonsin.
slutliga tankar om att gå framåt
erfarenheten har lärt mig att någon ny alltid kan komma till ditt liv. Du måste bara komma ut för att vara fonud eller leta efter dem. Men bara när du är redo.
om smärtan från slutet fortfarande är fräsch och rå, är det okej att ge dig lite tid att läka. Kom ihåg att break-ups inte är världens ände.
det är bara början på en ny verklighet. Och det är möjligt att den nya verkligheten kan bli lyckligare än du någonsin har upplevt tidigare.
Självhjälpartiklar som kan hjälpa dig
- du räcker-10 saker som inte definierar ditt värde
- 10 Skäl att älska dig själv och exempel på hur
- 41 sätt att hitta sinnesfrid och inre lugn
- 17 sätt att bli motiverad 2021
- 20 sätt att öva självkärlek och vara lycklig med dig själv