30 dagar utan alkohol

fördelar med att skära ut alkohol i 30 dagar

att minska eller sluta alkohol kan förbättra ditt välbefinnande på många sätt.

fördelarna med att skära ut alkohol i 30 dagar inkluderar:

• förbättrat humör
• bättre sömn
• ökad energi
• förbättrade relationer med nära och kära
• bättre fysisk och mental prestanda
• lägre risk för långvariga hälsoproblem som cancer och hjärtsjukdom
• spara pengar
• visar dig själv att du faktiskt kan komma igenom livet utan att dricka

vem ska gå alkoholfri i en månad?

vem som helst kan dra nytta av en alkoholfri månad.

det finns inga negativa effekter av att gå alkoholfri i en månad för de flesta, förutom att göra några mindre justeringar av ditt sociala liv och byta ut din alkoholhaltiga dryck mot vatten vid happy hour.

om någon har ett beroende, ska de inte plötsligt gå utan alkohol. De behöver professionell detox för att vägleda dem genom tillbakadragande och möta konsekvenserna av tillbakadragande. Om du börjar bli skakig och tremorös från att inte dricka alkohol var 4 till 5 timmar, behöver du definitivt professionell detox.

alkohol REHAB hjälp

alkoholbehandling nära dig

rehabiliteringstjänster för att hjälpa dig eller din älskade att övervinna din Alkoholanvändningsstörning.

Ring nu (855) 772-9047

vad händer under 30 dagar utan alkohol?

här är vad som kan hända om du inte dricker alkohol på en månad:

1. Bättre sömn

att avstå från alkohol hjälper dig att få en bättre natts sömn och vakna och känna dig uppdaterad.

även om 15 till 28 procent av människor använder alkohol för att hjälpa dem att sova, minskar det kvaliteten och kvantiteten av vila. Alkohol kan störa de två viktigaste delarna av vår sömn:

1. Slow-wave sleep (djup sömn), som är den mest fysiskt viktiga delen av sömnen.
2. REM-sömn, som är den del av sömnen som hjälper dig att lära dig och komma ihåg.

de flesta lätta till måttliga drinkare som minskar sitt alkoholintag eller slutar dricka helt kommer att se kvaliteten på sömnen förbättras relativt snabbt.

2. Mindre uppblåsthet

människor som ger upp alkohol kommer sannolikt att uppleva utseendet på ett smalare ansikte och torso som ett resultat av mindre uppblåsthet orsakad av alkohol.

alkohol är en inflammatorisk substans som orsakar svullnad i kroppen.

denna inflammation förvärras av de saker som ofta blandas med alkohol, såsom sockerhaltiga och kolsyrade vätskor, vilket resulterar i gas, obehag och mer uppblåsthet.

3. Möjlig viktminskning

människor som ger upp alkohol, även tillfälligt, kan gå ner i vikt. Alkohol bidrar till viktökning genom att minska hastigheten på kroppens ämnesomsättning.

när ämnesomsättningen är långsammare bryter kroppen ner alkohol först, så fetter och socker brinner långsammare.

plus, alkohol bär också nästan samma antal kalorier som rent fett, vid sju per gram.

dricka sänker också hämningar och kan göra vissa människor mer benägna att snacka. Medan nykter är det lättare att upprätthålla en strikt diet.

4. Lägre ångestnivåer

att gå alkoholfritt kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa.

även om många människor använder alkohol för att hantera stress och ångest, visar bevis att alkohol är mer benägna att förvärra ångest. Att gå av alkohol kan bidra till lägre ångestnivåer.

när vårt alkoholinnehåll i blodet ökar blir vi mer känslomässigt instabila när vi upplever försämringar i minne och förståelse.

denna känslomässiga instabilitet gör hanteringen av stress medan den är berusad ännu mer utmanande än den redan är när vi är klara.

alkohol förändrar hjärnans kemi och kan förvärra ångest. Kronisk alkoholanvändning är också en bidragande faktor till att utveckla panikstörning.

5. Ökad energi och fokus

att gå spritfritt kan höja dina energinivåer.

dricka utarmar din leverans av B-vitaminer (som är avgörande för hållbar energi).

liksom de flesta näringsämnen har B-vitaminerna inte bara ett syfte, så du kan märka en inverkan på både din energi och fokus med alkoholkonsumtion.

6. Ökad hydrering

alkohol är uttorkande, så att gå utan alkohol gör att din kropp kan absorbera vatten bättre och hjälpa dig att hålla dig bättre hydratiserad.

alkohol är ett diuretikum som gör att din kropp tar bort vätskor från ditt blod i mycket snabbare takt än andra vätskor.

din kropp har ett hormon som kallas vasopressin som hjälper din kropp att reabsorbera vatten som passerar genom njurarna.

när du dricker alkohol producerar din kropp mindre vasopressin, vilket innebär att mindre vatten reabsorberas och det utvisas som urin.

eftersom du inte absorberar vatten så mycket som du brukar, blir du uttorkad.

7. Inga baksmälla

att avstå från att dricka betyder att du inte längre lider av baksmälla. Istället för illamående, huvudvärk eller trötthet kommer du att känna dig mer energisk och produktiv.

8. Bättre hud

att gå utan alkohol hjälper din hud att återhämta sig från de uttorkande effekterna av ämnet, vilket ger den en ohälsosam färg och konsistens.

vissa drinkare har också rapporterat att stävja deras drickande har rensat deras eksem.

9. Andra hälsofördelar

att ge upp dricka ger många positiva hälsofördelar och minskar risken för negativa konsekvenser i samband med långvarig alkoholkonsumtion.

att ge upp dricka sänker risken för att utveckla följande:

• Cancer: alkoholkonsumtion kan orsaka cancer i munhålan, svalg, struphuvud, matstrupe, lever, kolorektum och kvinnligt bröst.
• hjärtsjukdom: långvarigt alkoholmissbruk försvagar och tunnar hjärtmuskeln, vilket påverkar dess förmåga att pumpa blod. När ditt hjärta inte kan pumpa blod effektivt stör bristen på blodflöde alla kroppens primära funktioner.
• psykisk sjukdom: alkoholmissbruk kan förvärra symtomen på psykiska störningar som depression och ångest.
• lever-och bukspottkörtelsjukdomar: alkoholkonsumtion kan orsaka alkoholisk leversjukdom, alkoholisk levercirros och alkoholinducerad akut eller kronisk pankreatit.
• infektionssjukdomar: alkoholanvändningsstörning har en skadlig inverkan på viktiga infektionssjukdomar, såsom tuberkulos, HIV och lunginflammation.
• Diabetes-ofta orsakad av tung alkoholkonsumtion.
• våld och skada: det finns en tydlig koppling mellan alkoholkonsumtion och aggression, vilket leder till våld. Människor som dricker mindre ofta är mer benägna att skadas eller skada andra medan de är berusade, förmodligen på grund av mindre tolerans.
• självskada och självmord: alkoholkonsumtion är också kopplad till avsiktlig skada. Tung alkoholkonsumtion ökar risken för självmord.

Vad Händer Efter 30 Dagar Utan Alkohol?

under den första veckan av att gå alkoholfri, du kanske inte märker mycket av en skillnad.

det kan ta dagar innan du känner dig tillbaka till det normala efter kraftigt drickande. Under denna tid reparerar kroppen sig från skador som orsakas av alkoholen.

studsar tillbaka från att dricka inkluderar att befria kroppen av alkohol, fånga upp sömn och skära ut andra dåliga vanor som kan ha sammanfallit.

du kan börja märka några positiva biverkningar efter att ha slutat dricka i bara några dagar, inklusive mindre uppblåsthet och lite viktminskning på grund av det höga värmeinnehållet i många alkoholhaltiga drycker.

men det tar vanligtvis minst två veckor att konsekvent inte dricka för att märka resultat, förutsatt att alla andra faktorer förblir desamma.

att gå utan att dricka hjälper också användarna att förstå sina dricksvanor bättre och bygga en hälsosammare relation med alkohol.

fördelar med ”torr januari”

”torr Januari” är när många människor frivilligt slutar dricka alkohol under hela januari.

Målet med torr Januari är att starta det nya året på en nykter, tydligare, mer uppdaterad och hälsosam anteckning.

det kan också hjälpa dig att svara på frågan, ” Är jag alkoholist?”

torr januari startade 2012 som ett initiativ av en brittisk välgörenhet, för att hjälpa människor ”dike baksmälla, minska midjan och spara några allvarliga pengar genom att ge upp alkohol i 31 dagar.”

miljoner människor deltar nu i utmaningen.

den växande medvetenheten kommer eftersom nya studier inte har funnit några bevis för att lättdryck kan hjälpa till att hålla människor friska. Att dricka mer än fem drinkar varje vecka i genomsnitt kan ta år av en persons liv.

cirka 82 procent av deltagarna i torr januari kände en känsla av prestation efter att ha lyckats gå en månad alkoholfri.

alkohol REHAB hjälp

få hjälp för dig eller din älskade

hitta rätt behandlingscenter för dig. Rehab Kan Hjälpa Dig Att Må Bättre. Vi Hittar Rätt Behandlingscenter För Dig.

Ring nu (855) 772-9047

när någon ska sluta dricka permanent

för vissa människor kan det vara säkert att dricka alkohol måttligt med tillfälliga pauser.

å andra sidan bör vissa människor överväga att sluta dricka permanent snarare än tillfälligt.

sluta alkohol rekommenderas starkt för personer som:

• försök att skära ner men kan inte hålla sig inom de gränser som de ställer in
• har ett medicinskt tillstånd som orsakas eller förvärras av att dricka
• tar en medicin som interagerar med alkohol
• är eller kan bli gravid
• har upplevt negativa konsekvenser av att dricka alkohol (DUI, slagsmål medan du dricker, upprepat arbete eller sociala besvär)

den som känner att de har ett alkoholberoende bör också överväga att sluta dricka.

vanliga tecken på alkoholberoende inkluderar förekomsten av något av dessa symtom under det senaste året:

• dricka som stör hem -, arbets-eller skolansvar
• delta i riskabelt beteende när du dricker
• juridiska problem orsakade av att dricka
• dricka trots att det orsakar problem med relationer
• en högre alkoholtolerans eller att behöva dricka mycket mer för att få önskad effekt
• dricka mer eller längre, än avsett
• en oförmåga att stoppa eller skära ner på att dricka
• spendera överdriven tid att dricka eller vara sjuk av efterverkningarna
• att ge upp eller skära ner på aktiviteter som var viktigt eller intressant att dricka
• dricka trots förekomsten av symtom på depression eller ångest
• uppleva minnesavbrott
• uppleva intensiva begär eller uppmaningar att dricka

ett annat tecken på alkoholberoende upplever abstinenssymptom, som inkluderar:

• skakningar (skakningar)
• en ökning av blodtrycket
• snabb andning
• svettning
• illamående och kräkningar
• ångest
• irritabilitet
• mardrömmar eller livliga drömmar
• insomnia
• hallucinationer
• kramper

om du upplever även en av dessa abstinenssymptom, bör du kontakta en läkare för att hjälpa dig säkert detox från alkohol.

hur man säkert Detox från alkohol

tala med en läkare först innan du minska eller sluta alkohol.

en läkare kan ge dig medicinsk rådgivning baserat på din hälsa, skapa en abstinensplan och hjälpa dig att förbereda dig för abstinenssymptom.

det bästa sättet att säkert avgifta från alkohol är att få inpatientvård på en licensierad rehabiliteringsanläggning, där du kan få jourvård för att stödja dig när du går igenom alkoholavdrag.