30 livsmedel och fakta för att öka din mans spermier naturligt

det finns många naturliga sätt att förbättra din mans fertilitet, från att äta spermier-count-boosting livsmedel till att ta folsyratillskott. Vi har samlat experttips och råd om hur man kan öka antalet spermier enkelt, naturligt och effektivt.

när du försöker för en baby, det är en tvåvägsgata. Det finns många saker som din partner kan göra för att hjälpa befruktningsprocessen och öka hans spermier.

till skillnad från Kvinnor, som är födda med alla ägg de någonsin kommer att ha, producerar män alltid nya spermier. Det betyder att små förändringar i hans kost och livsstil kan göra skillnad snabbt.

hur man ökar spermier

enligt fertilitetsexpert och barnmorska Zita West, grundare av Zita West Fertility Clinic, om din man har ett lågt spermierantal, finns det definitivt några swappar och förändringar som kan hjälpa till att förbättra hans simmare…

sluta röka

Detta är en biggie, det har visat sig att rökning minskar spermier med så mycket som 23%, Så om du försöker för en baby, nu kan vara dags att övertala honom att sluta. Om han inte kan sparka vanan, uppmuntra honom att söka råd och stöd. – Rökning utarmar kroppen av viktiga näringsämnen för spermaproduktion, säger Zita.

du vill inte heller bli störd av hans begagnade rökrök när du är gravid-eller när du har en bebis. Det är en win-win.

skära ner på alkohol

vi föreslår inte att han behöver säga adjö till en pint efter jobbet, men kanske skära ner på boozy nätter ute…

’forskning har funnit att det tar par mindre tid att bli gravid när alkohol tas ur ekvationen, men det är svårt eftersom befruktningstiderna varierar för olika människor ändå, säger Zita. Vad jag skulle föreslå är att begränsa det till kanske sex enheter eller mindre i veckan, och dikning binges.’

se till att han får tillräckligt med sömn

medan sömn kanske inte är direkt kopplad till spermier, är det en viktig del av att se till att hans kropp är frisk, så se till att du stänger av tillräckligt tidigt!

Fortsätt onanera

det kan verka som om han inte borde göra det här – tanken på att slösa bort kvalitetsvaror och allt det – men regelbunden utlösning håller spermierna snygga och friska.

’spermier dör så småningom om det inte släpps regelbundet, vilket totalt sett skadar dess kvalitet, säger Zita. ’Så när du inte har sex är det bra för honom att onanera.’ .

var medveten om varvtal

det har blivit nästan ett skämt när folk pratar om att bli gravid, men att ha sin dator i knäet hela tiden skadar verkligen hans fertilitet.

’ anledningen till att hans testiklar är på utsidan av kroppen är så att hans spermier förblir svala, vilket håller den effektiv, säger Zita. Bärbara datorer, bastur, badtunnor och till och med snäva boxare orsakar överhettning, vilket skadar hans spermier.’

undvik vissa mediciner

det är mycket viktigt att din partner pratar med sin läkare innan han slutar någon medicin, men vissa receptbelagda läkemedel är kända för att minska den hälsosamma produktionen av spermier.

dessa inkluderar vissa antibiotika, anti-androgener, antiinflammatoriska medel, antipsykotika, kortikosteroid, anabola steroider, exogen testosteron och metadon.

i de flesta fall, när en person slutar ta drogen kommer hans spermier att återgå till det normala eller öka, men det är värt att kolla med din läkare om du har några bekymmer.

övning

övning kommer att hålla honom frisk och med god vikt, men det är bäst att inte överdriva det. Att träna och hålla sig i form är fördelaktigt när du försöker bli gravid, men igen är det viktigt för hans testiklar att inte överhettas, säger Zita.
’ av den anledningen rekommenderar jag att han inte registrerar sig för ett maraton eller gör något för intensivt.’

flera studier på överviktiga eller feta män har visat att spermieantalet ökade när de gick ner i vikt, i vissa fall med så mycket som 95%.

minska stress

lättare sagt än gjort, men liknar kvinnor kan stress påverka fertiliteten. Detta beror på att när kroppen är stressad sparar den energi och fokuserar på att överleva, snarare än att reproducera. En hälsosam kost och motion kan vara bra ställen att börja.

Passion, njutning och att hålla hormonerna växande när du har sex är alla en del av babyprocessen. Så, om hans sinne är någon annanstans och racing med arbets bekymmer, kanske föreslår han vidtar åtgärder för att de-stress.

’ det finns gott om avslappningstekniker han kan prova, till exempel meditation, säger Zita.

Tänk på hans diet

en näringsfylld diet gör hela skillnaden för att producera hälsosam baby smet. ’Uppmuntra honom att undvika bearbetad mat,’ säger Zita. ’Färsk frukt, grönt, kött och fisk bör vara på menyn, eftersom de innehåller fertilitetsbärande näringsämnen inklusive lykopen, aminosyror och Vitamin D.’ Att se till att han får tillräckligt med folsyra kan också hjälpa.
en annan anledning att titta på vad han äter? Att vara överviktig kan också få hans testiklar att värmas upp.

ett lågt spermierantal har ofta kopplats till zinkbrist eller brist på viktiga vitaminer. Så att göra några matförändringar kan vara ett smart sätt att öka din partners spermier. Det är därför vi har sammanställt en lista över livsmedel som du definitivt behöver för att få på hans ’försöker bli gravid’ meny…

8 livsmedel för att öka spermier

Lägg till dessa livsmedel till din baby-making meny för att öka dina chanser att bli gravid:

• ostron

• mörk choklad

• vitlök

• bananer

• Broccoli

• sparris

• valnötter

• Ginseng

ostron för spermaproduktion

ostron är en av din mans bästa källor till zink, vilket hjälper spermaproduktion. En extra fördel är att de också är ett afrodisiakum, så ladda upp honom med 15 mg per dag – cirka 50 g ostron – och du kommer att göra barn innan du vet det! Om din plånbok – eller hans mage-inte kan sträcka sig så mycket, är andra stora zinkkällor Kalkon, pumpafrön, hummer och musslor.

mörk choklad för antioxidanter

mörk choklad innehåller en aminosyra som har visat sig dubbla spermier och sperma volym. Det är också högt i antioxidanter-tillräckligt för att konkurrera med granatäpplen och acai bär. Antioxidanter är ett bra vapen mot fria radikaler, otäcka små molekyler som finns i föroreningar och toxiner som är kopplade till manlig infertilitet. Men gå inte överbord – att gå upp i vikt kan orsaka obalanser i testosteron som kan sänka din mans spermier. Ett par rutor om dagen är gott.

vitlök för spermierotilitet

om den starka aromen inte sätter dig av att göra gärningen, är vitlök en bra baby-making booster för din man. Den innehåller två magiska element-allicin, vilket förbättrar blodflödet till sina sexuella organ och skyddar spermier från skador och selen, en antioxidant som förbättrar spermiernas rörlighet. En till två kryddnejlika om dagen är en bra mängd.

bananer för libido

bananer har visat sig öka manlig libido och reglera könshormoner på grund av ett enzym som kallas bromelain. De är också fulla av vitamin C, A och B1 som kommer att öka kroppens förmåga att producera spermier.

Broccoli för optimistiska simmare

brister i vitamin A är en vanlig orsak till låg fertilitet, eftersom en brist på vitamin A gör din mans spermier trög. Broccoli är fylld med vitamin A, liksom röd paprika, spenat, Aprikoser, sötpotatis och morötter.

sparris för volym

sparris är ett annat vapen mot de otäcka fria radikalerna. Det är också packat med C – vitamin, vilket skyddar spermier från skador och ökar dess rörlighet och volym-så din man kommer att ha fler simmare och de kommer att röra sig snabbare.

valnötter för spermier

Omega – 3 fettsyror ökar spermier och ökar blodflödet till könsorganen – och valnötter är en fantastisk källa. De är en välsmakande on-the-go mellanmål, och kan strös på spannmål eller dessert. Andra bra källor till omega – 3-fettsyror är krabba, lax, kyckling och pumpa frön.

Ginseng för testosteron

denna afrodisiakum rot har använts för att behandla infertilitet i hundratals år. Det ökar nivåerna av testosteron och ökar blodflödet till könsorganen, med vissa hävdar att det även behandlar erektil dysfunktion. Få din man att dricka te med ginseng, eller ta torkad ginsengrot varje dag för en TTC-boost.

vilka livsmedel bör män undvika att öka spermier?

majoriteten av dessa livsmedel att undvika är inte särskilt överraskande – det viktigaste är att äta och leva så hälsosamt som möjligt när man försöker bli gravid. Så, allt med måtta och kanske hålla av drive-through binges tills du är på smällen.

1. Bearbetat kött

flera studier kopplar till att äta bearbetat rött kött med minskat antal spermier och förändrad spermierörlighet. Män som äter en ’västerländsk’ diet hög i bearbetade och skräpmat som pizza, rött kött och chips har lägre spermier än män som äter dieter med färre bearbetade livsmedel.

2. Transfetter

forskare är främst oroade över transfetter som ökar risken för hjärtsjukdom. Tyvärr slutar bekymmerna inte där. Ett ökat intag av transfetter har också kopplats till minskade spermier.

3. Soja / sojaprodukter

sojaprodukter innehåller fytoöstrogener-östrogenliknande föreningar som kommer från växter. Tanken att soja påverkar manlig fertilitet är inte ny, och det finns en växande mängd forskning om den. NHS-rådet är dock att hittills finns det lite konsensus från studierna om det verkliga förhållandet mellan soja och manlig fertilitet. Även om soja sannolikt inte gör friska män infertila, kan det ha en signifikant effekt på män som redan har lägre spermier än genomsnittet.

4. Bekämpningsmedel och bisfenol A (BPA)

både BPA och kemikalier inom bekämpningsmedel fungerar som xenoöstrogener—kemikalier som efterliknar östrogen. Precis som fytoöstrogener i soja kan xenoöstrogener orsaka kaos på spermiekoncentrationen.

den här är knepig att undvika eftersom det finns spår av bekämpningsmedel i det mesta av maten vi äter och BPA från förpackningen den är i. För att minska eventuella effekter detta kan ha på spermier, kan du handla lokalt. Köp kött och fisk från din slaktare/fiskhandlare och dina grönsaker från marknaden – de kommer inte att sitta i plast och är mer benägna att ha kommit från mindre producenter som odlar mer organiskt.

om du hellre vill hålla dig till snabbköpet, se upp för ekologiska produkter (men varnas för att ekologiskt inte betyder inga bekämpningsmedel), tvätta din frukt och grönsaker innan du äter den och vana att ta bort onödiga plastförpackningar när du packar upp din shopping.

5. Mejeriprodukter med hög fetthalt

studier har föreslagit att mejeri är en möjlig riskfaktor30426-6 / pdf) {: target=_blank :rel = noreferrer noopener} för ett minskat spermierantal behövs mer forskning men bevisen upprätthåller i stor utsträckning fördelen med låg fetthalt jämfört med de skadliga effekterna av fullfett mejeriprodukter.

fungerar växtbaserade kosttillskott verkligen?

som med alla växtbaserade läkemedel är forskning om fertilitetsväxter och kosttillskott begränsad, men det finns vissa namn som dyker upp när man tittar på fertilitet.

Vitamin D och kalciumserum har båda visat sig påverka spermiernas hälsa. Studier tyder på att D-vitamin kan öka testosteronnivåerna.

bockhornsklöver är ett naturläkemedel kopplat till dålig spermiehälsa. Du kanske tänker på bockhornsklöver som en kulinarisk ört, men den har också en mängd olika medicinska användningsområden—inklusive att öka spermieantalet.

i nedanstående video fertilitet homeopat Ingefleur förklarar fem viktiga kosttillskott för manlig fertilitet, och hur de hjälper till att ta itu med dålig spermierörlighet och morfologi.

gynekolog och reproduktiv endokrinolog Chandra Shenoy säger, ’ infertilitet kan vara ett svårt problem att behandla, och moderna ingrepp — ibland effektiva — kan vara dyra. Så det är inte förvånande att vissa människor ser till örter och kosttillskott som en möjlig alternativ behandling.

’ viss preliminär forskning tyder på att C-vitamin kan hjälpa till med vissa typer av kvinnlig infertilitet. Mer forskning behövs för att klargöra om C-vitamin kan förbättra fertiliteten hos män och kvinnor.

’ några studier har också föreslagit att koenzym Q10 kan förbättra spermier eller rörlighet, men detta visade sig inte förbättra chanserna att bli gravid.

’folsyra som tas med zink kan förbättra spermier, men igen behövs mer forskning för att avgöra om detta påverkar uppfattningen. Se till att du pratar med din läkare om örter eller kosttillskott du tar eller planerar att ta.’

även om växtbaserade läkemedel kanske inte kan bota infertilitet magiskt, som ett sätt att öka spermier, är det verkligen värt ett försök.

utan spermier skulle världen vara en mycket ensam plats. Spermier är en av de mest fantastiska saker som våra kroppar skapar, och även de måste skyddas…

lär dig om de konstiga och underbara egenskaperna du förmodligen inte visste om spermier.

populära artiklar att läsa nästa

din kompletta guide till IVF i Storbritannien