februari är American Heart Month. I firandet hör vi vanligtvis meddelanden om hur vuxna kan sänka risken för hjärtsjukdomar. Men forskning visar att hjärt-kärlsjukdomar kan börja i barndomen.
så, låt oss prata om hjärt-hälsosamma vanor barn kan utvecklas nu för att förhoppningsvis undvika hjärtsjukdomar när de åldras. Barn är mer benägna att hålla sig till en hjärt-hälsosam livsstil om de växer upp med en.
Akron Children ’ s Pediatric Cardiologist Dr.Peter VandeKappelle Jr., erbjuder 4 sätt barn kan hjälpa till att hålla sina hjärtan friskare nu och när de växer.
träna dagligen
ditt barns hjärta är en muskel som behöver träna för att hålla sig frisk. Barn bör få minst 1 timmes träning varje dag för att minska stress, hålla ett hälsosamt blodtryck och stärka deras ben och muskler.
träning behöver inte träna på ett gym. Det finns många aktiviteter du kan göra med dina barn, till exempel promenader, vandring, skridskoåkning, simning, skjutkorgar eller till och med aktiva videospel och strömmande träningsprogram.
Ät bra
barn bör äta frukt och grönsaker vid varje måltid. Faktum är att US Department of Agriculture ’ s MyPlate berättar att hälften av vårt barns matintag vid varje måltid ska vara frukt och grönsaker för att få nödvändiga vitaminer och mineraler.
det bästa sättet att börja få mer frukt och grönsaker i ditt barns kost är att köpa dem istället för bearbetade livsmedel. Gör dem också lättillgängliga. Håll uppskurna grönsaker till hands för att lägga till smoothies eller andra rätter du gör.
drick också bra
vatten är ett utmärkt val för att hålla ett friskt hjärta eftersom det inte har några kalorier eller konstgjorda ingredienser. Eftersom två tredjedelar av vår kropp består av vatten är det viktigt att barn dricker 8 glas varje dag för att rengöra och rena sina kroppar.
mjölk med låg fetthalt är också ett hälsosamt alternativ. Målet är att skära ut söta drycker, som juice, läsk, energi och sportdrycker.
sov gott
en god natts sömn är avgörande eftersom det ger barnen resten att fokusera i skolan, tydlighet att välja hälsosam mat och energi för daglig träning. De flesta barn behöver minst 10-11 timmars sömn på natten.
en bra vana är att somna och vakna vid en liknande tid varje dag. Att ställa in ditt barns rum som en lugn, mörk plats hjälper dem att somna och somna till morgonen.
för tillgång till leverantörer, platser, MyChart och mer, ladda ner vår gratis Akron Children ’ s Anywhere app.