5 enkla sätt att bli av med Arm-Pump i Motocross

är arm-pump döda din ride tid och njutning? Ta tillbaka det roliga i ridning och racing en smuts cykel. Lär dig hur du förhindrar armpump med dessa 5 enkla steg.

Arm-pump är en smärta i rumpan. Tja, faktiskt armarna…. Hur som helst, det är en av de främsta orsakerna till dirt bike kraschar. Ryttare blir trötta och svaga, och när belastningen är för mycket kan de inte kontrollera sin cykel, så cykeln slutar kontrollera dem.

jag vet personligen hur det är att tävla, eller bara åka i allmänhet, med och utan armpump. Utan tvekan är det så mycket lättare att rida utan att dina armar brinner upp. Nu är jag inte här för att berätta att det finns en fix-it-all lösning där du tar en drink av något och det och ömheten försvinner! Nej, arm-pump kommer inte att försvinna över natten, eller alls i vissa fall, men…. Jag kommer att visa dig några enkla sätt att kraftigt minska inflammationen som kan börja fungera idag.

uttorkning är din fiende

jag vet att det är sunt förnuft att fortsätta dricka vätskor när man rider, men jag ser för många ryttare som inte dricker nästan tillräckligt med vätskor, och då frågar de varför det är så svårt att fortsätta rida…

först och främst är energidrycker inte för hydratisering. Vad du än gör, drick inte energidrycker på tävlingsdagen; det kommer bara att göra saker värre. Vatten och gatorade (eller liknande) är din vän, och du borde dricka dem vid flaskorna, särskilt på brännande heta tävlingsdagar.

det tar också cirka 20 minuter att hydrera din kropp, så börja dricka bra innan du börjar rida. Att hålla hydratiserad ger dig mer energi och håller blodet flytande, vilket minskar din armpump. Om du har ett långt lopp, eller bara vill dricka medan du rider, är ett Camelbak Hydration Pack en perfekt lösning.

2. Stretching fungerar faktiskt

du ber i princip om en olycka om du inte sträcker dig innan du rider. Racing på en tät och osträckt kropp är en av de värsta sakerna du kan göra, och det förbättrar chansen att krascha din smutscykel. Att göra enkla sträckor innan du rider eller tävlar kommer att minska stressen kraftigt, så att du kan hålla dig lös och rida hårdare längre. Jag gillar att sträcka ut mina armar, händer och axlar, och det tar inte mycket tid. Tänk bara, ett par extra minuters sträckning kan minska armpumpen och eventuellt förhindra en olycka/skada.

3. Koppla av din kropp och själ

mitt största problem med armpumpen var att inte kunna slappna av. Jag försökte och höll på för hårt med mina händer, vilket fick mina armar att” pumpa upp ” och så småningom låsa upp. Det ögonblick jag började slappna av och inte” dödsgrepp ” staplarna medan racing, kunde jag känna att armpumpen inte var så stor av ett problem som det brukade vara.

bara genom att släppa mitt grepp på styret lite, andas långsammare men mer och hålla mig lugn fick jag rida 2-3 gånger längre än tidigare i snabb takt. Jag blev bokstavligen chockad över hur stor skillnad det gjorde, och kommer att fortsätta göra det så länge jag rider.

grepp med knäna

Detta är förutom att koppla av dina händer och armar. Genom att ta tag i cykeln med knä och ben (speciellt genom whoop och grova sektioner) tar du mycket belastning av överkroppen, vilket ger dem en välbehövlig vila.

gripande din smuts cykel med knäna håller också cykeln ridning rakare när man rider över grova sektioner som kan orsaka din cykel för att få sidled.

Fore-Arm övningar

alla tips ovan för att minska arm-pump kan göras omedelbart och på banan. Men för dem som vill gå ett steg längre utan att spendera mycket tid eller pengar finns det enkla övningar som du kan göra för att stärka dina armar.

några övningar som du kan göra ett par gånger om dagen är: pull-ups, push-ups, hantellyftning och många fler som hjälper till att stärka dina armar. En som verkligen fungerar om du håller på det, tar en stav ungefär en till två fot i längd och binder en sträng till den med en vikt på slutet. Håll i stången i båda ändarna och snurra den för att linda strängen runt den och dra upp vikten. När du drar vikten till stången, rotera stången för att sänka vikten och upprepa sedan.

Varning: gör inte träningspass eller övningar innan du rider, annars blir du öm och mer sliten. Gör bara rätt uppvärmning innan du rider. Skador kan och kommer att hända. Så om du kraschar ofta är det smart att få Motocrossförsäkring.