Viktökningstips: att lyfta vikter är viktigt för att bygga muskler
höjdpunkter
- Ät mer av proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter
- ät inte sockerhaltiga livsmedel och skräpmat
- Ät oftare
för vissa människor är det lika svårt att gå ner i vikt som att gå ner i vikt. Och precis som det finns ett behov av att följa en hälsosam livsstil för att gå ner i vikt, är en hälsosam livsstil och äta rätt typ av mat viktigt att gå upp i vikt utan några negativa hälsoeffekter. Att ladda upp friterad, skräp, bearbetad och sockerhaltig mat för att gå upp i vikt kan hjälpa dig med målet, men kan också öka risken för typ 2-diabetes, fetma och hjärtsjukdom för att nämna några.
i den här artikeln kommer vi att diskutera tips hur du kan gå upp i vikt utan att kompromissa med din hälsa.
viktökning: Tips för att gå upp i vikt utan att påverka din hälsa
att äta rätt och viktträning är de två viktiga metoderna som kan hjälpa dig att gå upp i vikt utan att kompromissa med din hälsa. Observera att du måste få en balanserad mängd muskelmassa och ohälsosamt magefett. Här är några tips som kan hjälpa:
Läs också: 5 möjliga orsaker bakom oavsiktlig viktökning
1. Ditt totala kaloriintag bör vara mer än din kropp brinner: du kan sikta på att konsumera 300-500 kalorier än du bränner. Detta hjälper dig att gå upp i vikt på ett långsamt och stadigt utrymme.
2. Ät tillräckligt med protein: proteinrika livsmedel hjälper till att bygga muskelmassa. 1,5 – 2,2 gram protein per kg kroppsvikt kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Ägg, fisk, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön och kyckling är alla exempel på hälsosamma proteinkällor som du kan satsa på för viktökning. Kom dock ihåg att proteinrika livsmedel också fyller i naturen och kan minska din aptit om du äter dem i hög mängd. Balansera deras intag genom att konsumera friska, kolhydrater, fetter och fibrer.
att äta proteinrika livsmedel kan hjälpa dig att få muskler på ett hälsosamt sätt
Fotokredit: iStock
Läs också: proteinrika livsmedel: vegetarianer, här är intressanta sätt att lägga till mer Protein i din kost
3. Ät kolhydrater och fetter: friska källor till kolhydrater och fetter kan vara till hjälp om du vill gå upp i vikt. Inkludera massor av frukt och grönsaker i din kost. Friska fettkällor som ghee, avokado, olivolja, kokosnötolja, senapsolja etc. kan också hjälpa till. Ät minst tre måltider på en dag.
4. Ät ofta: Att öka antalet måltider du har på en dag kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Drick mjölk i kombination med energiförstärkande mellanmål som nötter och frön, mellan dina måltider. Använd större tallrikar eftersom det automatiskt kan få dig att äta mer kalorier.
5. Gör tyngdlyftning: tyngdlyftning är av yttersta vikt om du vill att alla överflödiga kalorier som konsumeras ska gå till dina muskler istället för fettceller. Tyngdlyftning behövs minst två till fyra gånger i veckan om du får muskler och vikt.
Läs också: är styrketräning viktigt för kvinnor? Du Kommer Att Bli Förvånad Över Att Veta Svaret!
kom ihåg att konsistens är nyckeln om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Det kan ta tid, men med regelbunden övning och engagemang kan det uppnås!
ansvarsfriskrivning: detta innehåll inklusive råd ger endast Generisk information. Det är inte på något sätt en ersättning för kvalificerad medicinsk åsikt. Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV tar inte ansvar för denna information.