för par som hoppas få barn är ökad fertilitet nyckeln. Om du har problem med att bli gravid finns det medicinska procedurer, såsom in vitro fertilisering (IVF) och intrauterin insemination (IUI) som kan hjälpa, men det finns också många sätt att öka din fertilitet naturligt. Från att äta hälsosamt till att starta en träningsplan och ta kosttillskott, dessa sex hälsosamma vanor och naturliga fertilitetsförstärkare hjälper dig att öka din fertilitet och därmed din chans att få en bebis!
naturliga Fertilitetsförstärkare & Tips
Ät bra
de goda nyheterna för kvinnor som försöker bli gravid är att om du äter hälsosamt redan behöver du inte göra många förändringar för att öka din fertilitet! Att äta tillräckligt med frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magra proteiner hjälper dig att få alla näringsämnen och vitaminer du behöver för att ha optimal hälsa. Kvinnor som tar hand om sina kroppar genom att äta bra är mer benägna att bli gravida än de som regelbundet äter alltför bearbetade livsmedel. Dessutom innehåller dessa bearbetade livsmedel ofta konstgjorda hormoner, konserveringsmedel eller bekämpningsmedel, vilket kan påverka fertiliteten negativt.
att äta hälsosamma måltider hjälper till att öka dina chanser att bli gravid, men följande näringsämnen är några av de viktigaste:
- folsyra-Folsyra finns i många prenatala vitaminer av en anledning. Detta tillskott har visat sig inte bara minska barnets risk att utveckla neuralrörsfödelsedefekter, utan också öka fertiliteten. Om du planerar att bli gravid, rekommenderar läkare att få 400 – 800mcg folsyra om dagen (bladgrönsaker, citrus, bönor och fullkornsris har naturligtvis folsyra)
- zink-zinkbrister påverkar både manlig och kvinnlig fertilitet och tar bara 15mg av detta kraftfulla tillskott om dagen kan hjälpa till att förbättra dina chanser att bli gravid. Zink är många grönsaker, ägg, fullkorn, bönor och mer.
- Vitamin B6 – Vitamin B6 kan öka produktionen av kvinnliga könshormoner, inklusive östrogen och progesteron. Dessa hormoner är de som hjälper dig att bli gravid! Du hittar B6 i ägg, lax, bananer och några nötter.
- Vitamin C-Vi har alla hört talas om C-vitamin som hjälper till att öka vårt immunsystem, men det kan också hjälpa till att utlösa ägglossning för kvinnor och öka spermier för män! Så ta en apelsin, grapefrukt eller en handfull blåbär för att njuta av denna supermat.
- Vitamin E – Vitamin E kan hjälpa till att förbättra kvinnors hormonfunktioner, vilket hjälper till med ägglossning och fertilitet, och det kan också öka en mans spermier.
övning
som att äta hälsosamt, kommer träning regelbundet att hålla din kropp i toppform för att odla en baby. Bortsett från de många andra problem som övervikt kan orsaka kan överskott av kroppsfett utlösa din kropp att överproducera hormoner som stör ägglossningen. Men att vara undervikt är också farligt och kan göra det svårare att bli gravid. Fortsätt en ideal kroppsvikt genom att träna regelbundet.
läkare rekommenderar att du får minst 30 minuters träning 3-4 gånger i veckan och kombinerar både hjärt-och viktträning. Cardio hjälper dig att smala ner och förbättra din hjärthälsa, medan du lyfter vikter hjälper dig att få muskelmassa och förlora fett.
begränsa alkoholkonsumtionen
alkohol är tufft på någons kropp, men det kan vara särskilt skadligt för kvinnor som vill bli gravid. Det förändrar östrogennivåerna och eftersom östrogen är ett av hormonerna som är ansvariga för äggimplantation kan det leda till minskad förmåga att bli gravid. Enstaka glas vin här och där kommer inte att förstöra dina chanser att bli gravid, men det kan vara något att undvika för människor som vill starta eller växa sin familj.
Klipp ut kaffet
förutom alkohol kan koffein också påverka din fertilitet negativt. Det förändrar inte bara dina hormonnivåer, men det kan också göra att bli gravid ta längre tid. Mer än 200 mg (eller cirka 2 koppar kaffe) kan stoppa ditt barns framsteg!
sluta röka
det borde inte bli någon överraskning att rökning inte gör din fertilitet någon tjänst. Denna farliga vana kan skada dina ägg, störa fertiliserings-och implantationsprocessen och, ännu mer, åldras dina äggstockar! Studier visar att rökning kan leda till för tidig åldrande av äggstockarna och tidig klimakteriet.
spåra din fertilitet
det finns många sätt att spåra din fertilitet, och att veta ditt ägglossningsschema kan vara ett av de bästa sätten att bli gravid naturligt. En regelbunden menstruationscykel inträffar var 28-32 dagar, och ägglossningen inträffar mellan den 8: e och 18: e dagen i en kvinnas cykel. Till exempel, med en 28-dagars cykel, kommer ägglossningen att inträffa mellan den 11: e och 21: e dagen i den cykeln. Människor har använt naturlig familjeplanering för att bli gravid (eller undvika graviditeter) för alltid.
när du vet dina mest fertila dagar, eller när du är mest sannolikt att ägglossning, är det dags att få det på! Att samordna ditt sexschema med ditt ägglossningsschema kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid. Spermier kan leva i 2-5 dagar efter samlag, så planera dina romantiska nätter runt ovanstående datum för högsta chans att lyckas.
att försöka för en baby är en spännande tid, och dessa sex tips och tricks hjälper dig att öka din fertilitet naturligt. Att leva en hälsosam livsstil, ge upp alkohol och koffein och spåra ditt ägglossningsschema kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid.