det är aldrig lätt att se någon gråta eller sörja, än mindre någon du älskar.
de flesta av oss befinner oss tungbundna för ord av goda skäl, eftersom det kan vara besvärligt att interagera med någon som är ledsen och skadad.
du vill vara där för dem och visa din empati, men det är svårt att veta hur man ska agera och vad man ska säga.
många av oss hamnar där obehagligt och erbjuder några besvärliga ryggklappar medan vi säger: ”Det är okej.”
Varför vet vi hur vi ska fira någons glädje men har ingen aning om vad vi ska göra när de gör ont?
om du kan relatera till situationen att inte veta vad du ska göra när någon nära bryter i tårar, är den här artikeln för dig.
i den här artikeln
det bästa sättet att trösta någon
bästa sättet att muntra upp någon och få dem att må bättre
men innan jag delar med dig de bästa 71 sätten att trösta någon, muntra upp dem och få dem att må bättre, måste vi vara tydliga på våra mål.
det främsta målet med tröst är att lindra någons börda och lidande.
hur tröstar du någon?
det finns många tips på nätet om hur man kan ge känslomässigt stöd och komfort till någon.
det är dock viktigt att notera att inte all komfort är lika för alla.
vad som kan fungera för dig kanske inte fungerar för din partner.
McKay och McKay (2019) beskriver några av de bästa stegen man kan ta för att trösta någon. Exempelvis:
du kan trösta någon genom att låta dem veta att du bryr dig eller älskar dem.
ett annat rätt sätt att trösta någon som går igenom känslomässig smärta är att hjälpa dem att förstå sina känslor (McKinzey, 2021). Först då kan du muntra upp dem och få dem att må bättre.
kom ihåg att ord är kraftfulla verktyg. Om de används korrekt kan ord effektivt trösta och lindra någons smärta.
Dr. Sue Johnson, en klinisk psykolog och utan tvekan en av de bästa relationsexperterna i världen, har några utmärkta tips i sin senaste bok:
Håll mig tätt: sju konversationer för en livstid av kärlek
Köp på AMAZON
för er med lite tid att läsa har jag sammanfattat den här artikeln i 2 delar:
- hur man tröstar någon (10 Tips)
- hur man uppmuntrar någon & få dem att må bättre (61 Tips)
bäst 10 sätt att trösta någon
1.Bekräfta deras känslor
”jag hör you…It verkar som om du är upprörd för … jag vet att det här är svårt för dig… Jag vet att du gör ont…”
att börja trösta någon, erkänna och beskriva vad du ser, hör och känner.
genom att bevittna och bekräfta vad du ser och omformulera vad de säger, hjälper du dem att veta att du är på samma sida och inte misstolkar deras situation.
2.Upprepa sina känslor
”naturligtvis är du upprörd; jag var också upprörd när … hände mig.”
bekräfta sina känslor med samma känsloinfunderade ord som de använder (t.ex. besviken, hjärtbruten, etc.).
ibland tillåter tidigare personliga erfarenheter oss att visa att vi kan relatera.
var försiktig så att du inte ändrar konversationens fokus till dig, utan dela snarare för att visa att du empati.
Undvik att jämföra din upplevelse med deras, men fokusera på den andras historia.
3.Dra ut sina känslor
”berätta vad som hände … hur fick det dig att känna?”
oftast vill folk bara bli hörda.
genom att fråga dem hur något fick dem att känna, kommer du att framkalla ett svar från dem.
det handlar inte om vad de kände, men det är hur de kände så att du kan få djupare betydelser av deras värld.
genom att fråga någon ”hur” istället för ”vad” undviker du att fångas i svar med ett ord.
Undvik att ställa ’varför’ frågor, eftersom de kan komma över som kritiska, snarare än att uppmuntra den andra personen att förstå sitt lidande bättre.
4.Minimera inte deras smärta
fokusera inte bara på att heja upp dem.
människor har svårt att fokusera på framtiden när de har ont i nuet.
5.Var där för dem, just i det ögonblicket
när de brister i tårar, om du reagerar med: ”gråt inte…”, ”du kommer att må bättre” eller ”muntra upp”, kommer det att komma över som att försöka trivialisera vad de känner.
var istället en bra lyssnare och låt dem prata!
6.Erbjud fysisk tillgivenhet, när det är lämpligt
om de inte vill prata, kanske de inte är redo att dela.
i så fall, och bara om det är lämpligt, ge honom/henne en kram.
fysisk tillgivenhet bör matcha den nivå av kärlek du visar regelbundet.
om du aldrig har kramat den här personen, kanske en hand på axeln skulle räcka.
men om personen är din partner, skulle en kram eller en snuggle vara mer lämplig.
7.Uttryck ditt stöd
låt din vän veta att du bryr dig och att du är ledsen för vad de går igenom är mycket viktigt.
även om de mår bättre efter att ha pratat med dig, fortsätt bekräfta ditt stöd och låt dem veta att du är där för dem.
8.Berätta för dem att de är speciella
vi mår alla bra att veta att vi är den speciella personen för någon. Låt din vän veta hur mycket de betyder för dig.
ingenting är bättre än en handskriven anteckning, så skriv ner hur tacksam du är för att ha en vän som honom/henne i ditt liv.
9.Ge positiv förstärkning
vetenskapen har visat att vi behöver tre positiva för varje negativ tanke för att motverka den negativa.
”negativitet påverkar oss mer än positivitet. Det sidelinjer oss och gör oss olyckliga,”
säger Dr. Erin Stair, en läkare och hälsokonsult som driver Blooming Wellness i New York.
det kanske inte har varit Du som satte de negativa tankarna i din väns huvud, men de kan negera dem med tre positiva uttalanden åt gången!
10.Håll saker enkelt
kom ihåg att de flesta människor inte skulle dela lätt, även om de behöver lite hjälp.
men du bör åtminstone försöka genom att fråga om de vill prata.
denna fråga ensam kommer att lindra den personens känslor ganska mycket.
Bästa 61 Sätt Att Muntra Upp Någon
1.Överraska dem med en trevlig middag
”att laga mat och äta med familj och vänner främjar bindning och studier visar också övergripande lycka”, säger Danielle Hamo, en registrerad dietist och licensierad nutritionist.
om du kan, gå till en hälsosam måltid full av näringsämnen för att hjälpa din vän att närma sig – med mat som lindrar stress.
”när människor är nere, låg energi påverkar deras kropp och har dem att nå för backup. Men detta är ofta lika med mycket socker och skräpmat,” tillägger Dr.Watts.
varför inte prova en grillad kyckling? Det är väldigt lättare än det låter, och ni båda kommer att känna en stor känsla av prestation när den underbara gyllene fågeln kommer ut ur ugnen.
Lägg till brunt ris och färska grönsaker till mixen, och du får en tillfredsställande och hälsosam måltid!
eller gör dem till en hemlagad stek curryrätt med en streck gurkmeja.
gurkmeja och fibern från grönsaker, som ofta finns i dessa rätter, reglerar serotonin.
fisk har friska Omega-3, och animaliska proteiner är höga i tryptofan, vilket utlöser serotoninproduktion.
Plus, det finns en bonus att dela mat med en annan person; det ger dem en chans att koppla av och kanske mer bekvämt dela sina problem.
att ha en god middag kan vara lugnande, lugnande och avkopplande och hjälpa till att få personens sinne av sina problem.
2.Starta ett intressant projekt tillsammans
att starta ett spännande projekt är det bästa sättet att hålla sinnet kopplat till något produktivt.
detta skulle läka den personen inom och skulle också hjälpa till att lyfta sitt humör.
du kan göra många saker tillsammans, men att göra något som personen älskar skulle hjälpa mest.
3.Organisera en filmkväll
att titta på en film ensam är inte alltid lika underhållande som att titta med en vän.
gör lite popcorn, samla några favorit snacks och dela en film som kommer att kittla det roliga benet.
hitta något på Netflix eller Amazon Prime (lättsamma komedier är rätt val) och titta på det tillsammans.
om tårar är i ordning, ta en låda med vävnad och hitta en sorglig historia.
ibland kan tårar vara lika katartiska som skratt.
eller välj en film som är rätt blandning av komedi och drama.
hur som helst är en film ett utmärkt sätt att hjälpa någon orolig att tänka på problemet ett tag.
4.Ta dem för en Svängtur
det kanske låter konstigt, men det här tricket fungerar alltid om din vän känner sig låg.
få dem att ta plats på gungan och svänga bort dem.
sedan titta på all stress försvinna; det fungerar underverk hela tiden.
5.Organisera ett Glassdatum
det finns inget som glass inte kan lösa.
det skulle vara bra om du vet om din väns favorit smak av glass så att du kan ta särskilt det för dem.
6.Do vad de vill göra
ta ut minst en timme varje vecka för en aktivitet de tycker om mycket.
”hanteringsmekanismer som hanterar livsstressorer är avgörande eftersom kronisk stress leder till depression”, säger Dr.Igbokwe.
Hjälp din vän att må bättre genom att ta sig tid att göra något de gillar att göra, även om det spelar videospel.
7.Ordna en Spa-dag
en spa-dag kan vara en riktig behandling för er båda, och framför allt är det inte så dyrt.
behandla en vän eller älskad och dig själv till ett Spa och ”stoppa rat race” för en dag.
koppla av, varva ner, prata och bara njut av varandras företag.
ett annat unikt sätt att höja en spa-dag är med Tucson IV-behandlingar hemma.
många IV-formler är utformade för att naturligt höja ditt humör och låta dig känna dig uppdaterad.
i kombination med en spa-dagbehandling kommer din vän säkert att känna sig bortskämd och omhändertagen.
du kommer både att känna dig avslappnad, uppdaterad och helt enkelt bortskämd.
en spa-dag är bara ett bra sätt att slå marken igen.
men om pengar är ett problem, bjud in din vän till en eftermiddag med egenvård.
samla upp ansiktsmasker, nagellack och allt annat du behöver för att skapa din avkopplande spa sesh hemma.
visst, bortskämningen kommer att bli bra, men kvalitetstiden du spenderar tillsammans blir ännu bättre — och precis vad din vän kan behöva börja le igen.
8.Volontär tillsammans
forskning visar att volontärarbete bygger självförtroende och självkänsla.
om din vän behöver jubla, kan volontärarbete för andra vara både givande och en positiv distraktion från deras känslomässiga nöd”, säger Helen D ’ Angelo, en förlorad Angeles-licensierad chef socialarbetare.
gå volontär tillsammans på en lokal välgörenhet.
hitta något som hjälper dem att få kontakt med andra som går igenom sämre tider än dem.
volontär att servera mat i ett soppkök eller arbeta med äldre.
kolla online; Det finns flera möjligheter för människor som vill volontär och hjälpa andra, i ditt land eller utomlands.
9.Baka tillsammans
bakning har en terapeutisk effekt som underlättar depression och ångest.
det beror på att åtgärden att mäta, blanda och uppmärksamma ett recept kräver full uppmärksamhet.
indirekt kommer de att skapa ’fred’ i sitt sinne och driva bort eventuella negativa tankar och känslor.
de läckra dofterna av bakade godsaker ger också glada känslor.
men, om kalorier är av intresse, dela vad du har bakat med andra nära vänner, eller donera dem till en välgörenhetsorganisation eller lokal Brandstation.
10.Ta en Tech Detox
få dem ur sitt sovrum och av elektronik för en dag.
det kan bli mer utmanande att motivera dem om de hål i en grotta i pyjamas, binge-watching Netflix eller obsessivt kontrollerar på Instagram.
11.Skicka dem en söt djurbild
det finns inget mer tillfredsställande än att titta på söta och roliga djurbilder.
gör någons dag genom att skicka en slumpmässig text med ett foto som kommer att sätta ett leende på deras ansikte.
Bonus: när du söker efter den perfekta bilden att skicka till din vän kan du titta på så många du vill!
12.Ordna en Gruppspelkväll
det är svårt att muntra upp någon när du är begränsad till den virtuella världen.
lyckligtvis kan vissa klassiska må-bra aktiviteter äga rum online.
runda upp ett besättning för en spelkväll med klassiker som monopol, Bingo, Trivia och spela med dina vänner via ett zoom-samtal.
13.Meditera tillsammans
organisera en meditationsdag med din vän och överraska dem genom att be dem att tänka på någon som har orsakat dem skada.
sedan med sina slutna ögon, be dem att börja skicka dem goda önskningar, tankar och vibbar.
”önskar dem god hälsa, lycka, etc. och till och med förlåta dem som har misshandlat dig. Det finns mycket kraft och positivitet i förlåtelse”, säger Dr.Stair.
” om du inte vet hur man mediterar, det finns massor av program som gör meditation roligt och lätt att göra,” avslutar Dr. Jackie Kibler, en psykiatrisk hälsoexpert Från Kansas City.
14.Erbjud dem Blommor
gå till florist, raid din pappas Trädgård,” låna ” från en park och göra din vän en härlig bukett blommor.
om du vill öka ditt spel kan du till och med skicka dem en original bukett origami blommor!
15.Öva Yoga tillsammans
Yoga har en mängd fördelar för mental hälsa.
oavsett om du registrerar dig för en klass eller hittar en handledning på YouTube är yoga ett bra sätt att hitta vägen tillbaka till lycka.
förutom att hjälpa individer att komma utanför sin komfortzon säkert, terapeutiskt sätt, sänker yoga också fysiologisk upphetsning i kroppen.
saker som hjärtfrekvens, andning och kortisolproduktion minskar genom att träna yoga.
genom att sänka dessa fysiska stressmarkörer hjälper yoga till att minska ångest samtidigt som man stimulerar serotoninproduktionen.
således är fördelen dubbelt genom att lindra stress och öka positiva känslor samtidigt.
16.Prank dem
skrämma dem och få dem att skratta!
”du känner din vän bäst, så använd denna kunskap och erfarenhet för att skräddarsy din inställning till deras humor,” säger Dr.Watts.
de kan vara en tuff publik i början, men när du knäcka skalet, det kan vara den bästa fniss någon av er har haft på länge.
en snabb sökning efter pranks på Instagram hjälper dig att hitta några verkligt kreativa skämt.
här är några pranks jag har hittat på mindre än en minut:
- rita en spindel på toalettpapperet.
- djupa ostbollar i choklad och presentera dem som autentiska sötsaker.
- få en vän klä upp som ett spöke, och visas i trädgården medan du äter middag.
eftersom målet är att få dem att skratta, se till att dina vänner också tycker att dina pranks är roliga.
17.Gå bilkörning / Dans
laddar din vän i din bil och kör runt och lyssnar på deras favoritmusik.
gör lite soul-soothing car dancing, eller hitta några skrattretande Videor på Youtube för att inspirera din lilla dansfest.
håll inte tillbaka, men; utmana din älskade att byta ett drag var du än är!
18.Hoppa över rep tillsammans
du kan göra vilken övning du vill, men om du kommer att bli extra dum, försök hoppa över.
övning är ett roligt sätt att bygga endorfiner, öka syre, få dig att röra dig och distrahera dig från dåligt humör.
” det är svårt att stanna glum medan du hoppar över”, säger Dr.Stair så hitta ett rep och fortsätt.
19.Tagga dem i hundra roliga Instagram-inlägg
ibland kan det vara irriterande också.
om det får dem att le, är det värt det.
hitta alla dumma videor av bebisar som dansar, besvärliga stunder, galna katter och hundar som hundar.
tagga din vän i något inlägg som kan ge dem ett gott skratt.
20.Skicka dem en motiverande Text
det är alltid trevligt att veta att någon rotar för dig.
oavsett om du skickar en enkel ” tänker på dig-häng in där!”eller skura Pinterest för en bra offert / grafisk kombination, lite inspiration kommer att uppskattas.
21.Skicka ett handskrivet brev / kort
det är alltid spännande att få snigelpost!
gör några kort eller köp utskrivbara online (helst från ett litet företag eller Etsy-butik).
skriv om dina favoritminnen tillsammans, rita en bild eller berätta för dem hur mycket de betyder för dig.
22.Få dem ett presentkort
pengar är tight för de flesta av oss just nu.
men om du har lite extra pengar, skicka det vidare som ett presentkort för din vän att använda som han/hon gillar.
få en middag, pizza eller till och med ett par drinkar – den lokala kaffebutiken kan erbjuda hämtning.
eller, ett virtuellt presentkort för att spara för en behandling när platser öppnas igen.
de kommer att känna sig älskade och ha en anledning att komma ut ur huset, och ett litet företag kommer också att gynna, så alla vinner!
23.Skicka en berättelse om vänlighet
det finns många sorgliga saker som händer just nu, och ändå stiger vissa människor för att hjälpa varandra.
om du ser en historia som ger dig hopp, dela den med din vän och skicka den känslan tillsammans.
24.Ta en dagstur i naturen
”naturterapi är en stor sak för att förbättra humöret”, säger Dr.Stair. ”Vetenskapen har visat att bara vara i naturen (eller till och med bara titta på bilder av naturen) förbättrar naturligt sitt humör.”
så, oavsett om du är mitt i en metropol, eller om du har turen att bo ett stenkast från en nationalpark, hitta något att göra utanför.
även om det bara är 15 minuters frisk luft utomhus kan det öka din väns anda.
dessutom kommer kombinationen av frisk luft, natur och solsken att öka deras D-vitamin och serotoninnivåer.
25.Hitta (eller falska) lite tur
kanske alla dina vän behov är lite extra förtroende.
kanske skura gatan för en lycklig öre eller kamma genom ett fält för att hitta en fyrklöver är motgiftet mot deras doldrums.
kanske hittar de inte en, så du släpper hemligt ett öre av ditt eget och låter dem hämta det, för att du läser Harry Potter och kommer ihåg Ole ’Felix Felicis switcheroo som fungerade på Ron.
26.Koreografera en dans till deras favoritlåt
vill du ha en rolig aktivitet som är säker på att ta någons sinne från deras elände?
gör en dans till din väns favoritlåt, eller försök att kopiera den befintliga koreografin.
ännu bättre, få några av dina vänner att hjälpa och sätta upp för en stor musikalisk show.
27.Do en slumpmässig handling av vänlighet tillsammans
ofta när vi gör saker för andra människor är vi de som gynnar mest.
gör en slumpmässig handling av vänlighet tillsammans; även de minsta sakerna räknas.
börja med att öppna dörren för någon, betala för någons kaffe eller middag på en restaurang, genom att le och säga ’god morgon’ till en främling och se dina dagar förändras till det bättre.
28.Visualisera en bättre framtid
att hjälpa människor att tänka på hur de är en produkt av sitt förflutna, nutid och framtid, med betoning på framtiden, kan hjälpa dem att se vart de ska.
Påminn din vän om att det här lilla hindret inte kommer att hindra dem från att få den Miami-båten de fortsätter att drömma om.
29.Bygg ett Fort eller ett trädhus
Detta är ganska mycket en no-brainer-alla älskar ett trädhus eller ett bra fort.
träffas, planera, rita scheman på papper och njut när du bygger, eftersom det får dig att känna dig som barn igen!
30.Smash några plattor
vissa människor behöver bara hitta ett sätt att få ut sin aggression, eller hur?
efter pandemin, kom ihåg att det finns dedikerade platser där du kan betala för att bryta plattor som stressavlastare!
Plate breaking som en form av ilska och stress release har blivit mycket populär under de senaste åren.
”när du är klar i en säker, icke-våldsam och kontrollerad miljö, förstås!”säger Dr. Eliza Belle, chef för psykologi och beteende service för Alabama Department of Mental Health.
31.Utmana din vän till en Nudelkamp
ta några poolnudlar och få dem på det.
försök att undvika att drabbas av dodging, ducking, vävning och andra nödvändiga medel.
kom ihåg, ju fler endorfiner du släpper ut, och desto lyckligare blir du båda.
detta är en av våra favorit saker att muntra upp någon med!
32.Ha lite djup vila
när människor går igenom en tuff tid får de mycket mindre sömn.
mindre sömn orsakar irritabilitet, depression och gör dem benägna att ångest, så sömn är avgörande för deras kropp och mentala hälsa.
hjälp balansera din kompis mentala och fysiska hälsa genom att berätta för dem att göra tid för en tupplur.
33.Ge dem ett sött smeknamn
kom med ett smeknamn; ju mer löjligt desto bättre.
det är inte bara ett bra sätt att få dem att skratta just nu, men det kommer att vara ditt hemliga vapen för att få dem att skratta i framtiden också.
34.Gör vänskap armband
denna återgång aktivitet är säker på att få ett leende på din väns ansikte.
det kommer att göra underverk medan du gör det och när de tittar på det.
35.Träna tillsammans
”forskning visar att varje 60 sekunders träning ger en hel del sju minuter till vår totala livslängd”, säger Joshua Duvauchelle, en hälsoförfattare och certifierad personlig tränare baserad i British Columbia.
det finns mycket information om hur träning gör oss lyckligare, men anti-stress och humörhöjande effekter sparkar på mindre än de första fem minuterna av träning.
så, stå upp och skaka lite!
36.Gå på en Text Scavenger Hunt
Text scavenging hunt fungerar så här: du skickar en lista med saker till din vän, och de måste upptäcka dem hela dagen.
se till att det är genomförbart men också roligt och lekfullt.
låt dem till exempel hitta ett par gula skor, en palmträd och en bil som är äldre än din.
de kan skicka tillbaka bilder när de hittar varje sak.
Detta är ett bra sätt att få någon ur en funk och erbjuda en hälsosam utmaning.
en avslutad utmaning hjälper människor att känna sig upplyfta, hoppfulla och mycket kapabla.
37.Spela klä upp
få dolled upp som i den gamla goda tiden.
oavsett om det är i kostymer, din mammas kläder från 80-talet eller några söta kläder du köpte speciellt för detta tillfälle, är detta ett utmärkt tillfälle att ha mycket roligt.
38.Fläta håret
du kan göra det i en snygg fransk fläta eller bara ge dem lite blomma barn sida fläta.
kanske är du en rak chef som vet hur man arbetar med en fiskstjärtfläta.
oavsett, att fläta någons hår är ett bra sätt att visa att du bryr dig.
om din vän är en pojke, erbjuda att ge dem en frisyr eller färga håret.
vad kan gå fel?
39.Planera en sömn
du har förmodligen gjort det i flera år, men ta några rom-com, pizza, tidningar och ingredienser för att baka några kakor, och din natt är garanterad att vara kul.
40.Öva positiva bekräftelser
nya studier visar att om unga människor som inte är så självsäkra upprepar självbestämmande uttalanden regelbundet, förändras deras hjärnor för gott.
be dem skriva ner fem till tio saker de älskar om sig själva och få dem att fortsätta skrika ut dem tills du ser ett leende smyga över deras ansikte.
eller få dem att göra en lista med positiva självuttalanden och be dem att upprepa dem dagligen: jag känner mig vacker, Jag är smart, självsäker och så vidare.
även om de inte kan tro på dessa självkomplimenter till att börja med bestämmer de dem i tid.
se till att du följer upp med meddelanden som påminner dem om att fortsätta öva.
41.Ha en leende tävling
börja berätta skämt, gör roliga ljud, gör ditt bästa intryck och så vidare.
den enda fångsten är att du måste hålla ditt ansikte så rakt som möjligt.
den första personen som knäcker ett leende förlorar.
eller prova en komplimangstrid.
42.Kör ärenden tillsammans
studier visar att människor rapporterar svårigheter med det dagliga ansvaret när de är deprimerade eller oroliga.
många individer rapporterar ofta att de har problem med att be om hjälp när de är deprimerade.
att fatta beslutet att överraska din vän med en tjänst kan vara ett bra sätt att ge hjälp utan att din vän behöver anstränga sig för att fråga.
43.Gå på en guidad vandring
ladda ner en av dessa ljudturer till din telefon, snör åt dina tennisskor och ta din vän.
det kommer att få dessa endorfiner att flyta; plus, du kan bli förvånad över hur cool din hemstad är.
om du inte hittar en ljudtur, gör din egen; Det finns en app för det också.
44.Öva tacksamhet
det bästa sättet är att skapa en ’tacksamhetssmörgås.’
be din vän att identifiera tio bra saker i sitt liv just nu.
be dem att smörgås en sak som går fel mellan två saker som de är tacksamma för.
att säga det högt hjälper dem att inse att det alltid finns något positivt att fokusera på.
du kan också göra en lista för varandra av alla saker du tycker att du och de borde vara tacksamma för.
45.Hjälp din vän att städa sin bil eller sitt rum
att vara omgiven av en röra gör inte mycket för deras mentala tillstånd.
att ha ett snyggt utrymme kan hjälpa dem att känna sig mer i kontroll och lugn.
erbjudande att hjälpa din vän att räta upp sitt rum eller bil visar att du bryr dig och ger dig något produktivt att göra tillsammans.
Plus, senare, när de är ensamma, kan de koppla av i ett rörigt, fridfullt utrymme.
46.Muntra upp dem med Ordföreningar
säg ord som” roade ”eller” glädje ” och låt dem säga ytterligare fem ord som kommer att tänka på.
studier visar att denna användning av ”priming” så småningom kommer att få personen att känna de ord och känslor de namnger.
47.Sträck ut det
djup sträckning frigör tätheten i musklerna, vanligtvis orsakad av stress.
Stretching well främjar också hälsosam blodcirkulation.
dessutom behöver du inte en dedikerad yogaklass, bara ditt vardagsrum och en filt.
48.Gör dem till en hälsosam frukost
gör några proteinpannkakor med mörk chokladspridning och leverera dem till deras hus.
matcha den med nypressad apelsinjuice eftersom handpressningen gör att de känner sig älskade samtidigt som de ger dem en hälsosam dos av vitamin B6 och folsyra.
sammantaget minskar denna välsmakande behandling kortisol, frigör både endorfiner och serotonin och är en utmärkt antioxidantkälla.
49.Gå barfota i gräset eller på stranden
om du bor nära en strand eller park finns det bevisade fördelar med att ”jorda” eller återansluta med elektronerna i naturen för att främja bättre sömn och minska ångest.
gör dem till ett ljudspår av lugnande ljud
ett vattenfall, havsvågor, regn på ett tenntak eller vindrusande löv är alla lugnande ljud som kan hjälpa till att lugna även de mest rastlösa sinnena att sova.
50.Utmana dem att lösa gåtor och korsord
våra hjärnor älskar att lösa problem.
kritiskt tänkande ökar också kognitiv funktion och hjälper till att ta bort den disiga känslan som kommer med sorg.
51.Plantera ett träd, en uteplats örtträdgård, eller plantera en krukväxt
lätt träning, samband med naturen, och slutförandet av ett projekt är perfekta kombinationer för att lysa upp någons humör.
dessutom hjälper du miljön samtidigt.
52.Utmana dem till en Fitness tävling
varje sund konkurrens kommer att ge dem en stämning boost.
även om de inte ”vinner” är det en möjlighet att bränna av stress och avgifta samtidigt som dopamin och endorfinhalten ökar.
53.Ta dem till en målning eller keramik klass
välj något litet så att de kan känna tillfredsställelsen att skapa något på bara en kväll.
54.Fyll deras hus med ballonger medan de sover
silliness att se ballonger överallt kommer att få dem att le.
har ännu roligare med det, och pop dem som ni båda gå igenom huset!
55.Dölj en anteckning som säger vad du älskar om dem i sin handväska eller plånbok
att veta att du gick ut ur ditt sätt att få dem att Le kommer att översvämma deras hjärna med de varma, kärleksfulla effekterna av oxytocin.
56.Värd en Läsdag
studier visar att glada människor var 21% mer benägna att läsa en tidning eller bok än att titta på TV.
57.Ta dem på en berg-och dalbana
medan de flesta människor kan associera detta med endorfiner och adrenalin, rush från Nöjespark rider också hjälper dig att skapa ett band med personen bredvid dig, öka oxytocin.
58.Fake Ett Skratt
Allvarligt! Bara tanken på det verkar dumt, men många PTSD program och terapeuter rekommenderar dagligen skrattar som ’läxor’ att må bättre.
vi satsar så fort du ber din älskade att fejka skratt, kommer de att skratta på riktigt!
59.Ordna en session av akupunktur
när akupunktur appliceras på specifika triggerpunkter på kroppen frigörs endorfiner i området, vilket frigör spänning, smärta och stress.
60.Ge dem ett säkert utrymme
tappning av dina känslor kan leda till kronisk stress och stressrelaterade hälsoproblem.
stöd din vän eller älskade genom att låta dem veta att de kan känna sig bekväma i din närvaro.
61.Vet när du ska ringa in förstärkningar
förstå att om din vän går igenom en mörk period som varar längre än några veckor, utan att ha åtminstone några bra dagar, eller indikerar en önskan att skada sig själva, är det dags att ringa in professionell hjälp.
rådgivning kan vara oerhört användbart för att hjälpa någon att förstå sina känslor och hur man hanterar dem.
om din vän verkligen är deprimerad är det troligtvis bortom din förmåga att hjälpa dem, oavsett hur mycket du försöker.
ändå har de tur att ha en vän som du, varna sina föräldrar eller en specialist om deras svårigheter så att de kan börja sin behandling och återhämtning så fort som möjligt.
Veckobrev. Registrera Dig Nu!
kändisar, designers och senaste nytt inom hållbart mode.
du har prenumererat!
nu är det din tur…
Vad är det ’en sak’ du gör för att trösta någon du älskar?
Hur gör du bäst för att muntra upp någon när du ser dem ner och deprimerad?
vad är det snabbaste sättet att få någon att må bättre?
Vänligen dela dina erfarenheter nedan, så att andra människor kan lära av dig och muntra upp sina nära och kära också.