ta reda på de viktigaste naturligt skinny girl vanor som kan hjälpa dig att förlora fett och leva ett lyckligare och hälsosammare liv utan ansträngning.
enligt en studie utförd av Gallups årliga hälso-och sjukvårdsundersökning är endast 16% av amerikanska kvinnor i sin idealvikt med hela 69% av kvinnorna klassificerade som överviktiga eller feta.
medan genetik spelar en viktig roll är det faktiskt vanor som långt uppväger genetikens betydelse för hur vi får och förlorar fett.
precis som du skulle ta affärsråd från människor som driver ett framgångsrikt företag, skulle det inte vara meningsfullt att ta viktminskningsråd från människor som är naturligt mager?
det är därför vi har undersökt de viktigaste skinny girl vanorna direkt från källan – från tjejer som är naturligt smala. För att ta reda på de viktigaste vanorna hos naturligt tunna kvinnor fortsätter du att läsa.
har bråttom och vill veta hur blir mager människor mager? Den viktigaste vanan hos naturligt tunna kvinnor är att de bara äter när de faktiskt är hungriga och inte associerar mat med belöning, komfort eller känslor av lycka. Mat är bara bränsle för kroppen och de inte hemsöka över det.
vad äter en mager person?
mager människor äter ofta liknande livsmedel som resten av oss, den största skillnaden är dock delstorlekarna.
en mager person kan känna sig nöjd efter att bara ha ätit en bit choklad och känner inte behovet av att avsluta hela baren bara för eller på grund av ett dåligt förhållande till mat.
de äter baserat på deras hungerkoder men väljer regelbundet mindre feta och söta rätter eftersom de vet att den typen av mat bara kommer att göra att de känner sig sjuka och dränerade.
en mager person kommer att sträva efter att hålla en balanserad kost av grönsaker, frukt, protein, kolhydrater och endast en liten mängd ohälsosamma livsmedel.
Hur blir mager människor mager?
det genomfördes en studie 2019 som jämförde generna för 1 622 tunna friska individer och 1 985 svår fetma i barndomen och slutligen 10 433 personer med normalviktsfall fann att både egenskapen av ihållande tunnhet, liksom fetma i början av början är lika ärftlig.
även om detta är fallet, livsstil och kost fortfarande spelar en viktig roll i hur vissa magra människor stanna mager hela tiden.
för att ta reda på de viktigaste livsstils-och dietfaktorerna som bidrar till låg kroppsvikt, Fortsätt läsa.
de hoppar inte över frukost
att börja dagen med frukost förbättrar inte bara dina energinivåer och koncentrationsförmåga, det kan också hjälpa dig att hantera din vikt bättre.
välj en frukost hög i protein och fett för att hålla fylligare längre och undvika cravings smyga upp till dig. Ett bra frukostalternativ är hela ägg, koka dem, förvränga dem eller steka dem för en snabb, näringsrik och tillfredsställande frukost som håller dig full i timmar.
en studie utförd av Pubmed fann att ersättning av en kolhydratfylld frukost som en bagel med lika vikt och kalorivärde av äggfrukost minskade avsevärt matintaget på kort sikt och gjorde det därför lättare att upprätthålla ett kaloriunderskott.
de slutar när de är nöjda, inte fyllda
naturligt tunna kvinnor vet och känner igen när de inte längre är hungriga och känner sig nöjda. De känner inte behovet av att alltid avsluta en tallrik. Det är okej att lämna rester när de inte längre är hungriga.
en bra regel är att stanna i en minut när 80% genom din måltid och betygsätta dina hungernivåer. Om du inte längre är hungrig, avsluta inte måltiden.
att äta för att känna sig fylld kommer bara att leda till sänkta energinivåer och känna sig trög, vilket gör det ännu mindre troligt att göra någonting aktivt efter att ha avslutat en måltid.
de går mer
promenader är faktiskt en bra form av hjärt som du kan lägga till för att vara en del av din dagliga rutin för att öka viktminskningen utan att ens svettas.
en snabb 30-minuters promenad kan bränna uppemot 200 kalorier utan att det känns som träning alls.
bra smala tjejvanor att följa för att öka ditt stegräkning är att parkera längre bort, lämna din bil hemma och gå till var du behöver vara, gå en promenad på din lunchpaus eller frivilligt att gå en vän eller grannar hund (Om du inte har din egen).
de dricker vatten före sina måltider
att hålla sig hydratiserade spelar en extremt viktig roll i viktminskning. En studie gjord av PMC 2013 visade att dricka bara 500 ml vatten före en måltid ökade ämnenas metaboliska hastighet med 30% 10 minuter efter att ha druckit det och nådde ett maximalt belopp 30 minuter efter att ha druckit vattnet.
därför dricker vanligt vatten före måltider bör absolut läggas till din rutin om du försöker förlora fett och leva ett hälsosammare liv.
de sover minst 7 timmar per natt
konsekvent att inte få tillräckligt med sömn är starkt kopplad till viktökning. Enligt en studie utförd av Wiley fann de bevis för att brist på sömn kommer att leda till ökad hunger, ökad trötthet och förändrad termoregulering samt en ökad möjlighet att äta eftersom du är vaken längre.
alla dessa faktorer leder till ökat kaloriintag och minskad energiförbrukning eftersom du är för trött för att röra dig i motsats till att få en god natts sömn och ha mer energi.
så se till att du får tillräckligt med vila. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt men det beror mycket på dina personliga omständigheter men minst 7 timmar är en bra mängd att sikta på.
de tränar som en belöning inte som ett straff
vi tänker ofta på träning som något vi måste göra men många naturligt smala kvinnor tycker verkligen om att träna.
medan du bör sikta på minst 90 minuters kardio per vecka behöver det inte vara en körning eller annan form av kardio som du inte kan stå. Välj en övning som du faktiskt tycker om och det känns inte som en syssla.
våra favoritövningar för att få vårt hjärta att pumpa och hålla vikten av är dansklasser, skridskoåkning, rullskridskoåkning, simning, trampolin och cykling. Gör dem med vänner för att göra det ännu roligare eller gå med i en lokal klubb och få nya vänner med liknande mål för fettförlust.
de äter hälsosamma mellanmål
om du vill veta hur man äter som en tunn person, måste du äta snacks som är fettförbrännande och metabolismförstärkande. De bästa snacksna att njuta av för ökade viktminskningsfördelar är de med hög proteinhalt och låg fetthalt.
ett bra kalorifattigt, proteinrikt mellanmål är lite fettfri grekisk yoghurt med bär. Eller om du letar efter ett smakligt mager tjejsnack, prova lite strängost! En servering av strängost innehåller bara 80 kalorier och 7 gram protein, vilket gör att du är full till din nästa måltid.
ta reda på 10 mer fettförbrännande snacks att äta för att förlora fett snabbare.
de lagar mer hemma
kvinnor som lagar mer hemma brukar konsumera mycket färre kalorier än de som alltid väljer takeout. Den främsta skyldige är extra olja och smakämnen som används i snabbmat.
snabbmat är gjord för att smaka fantastiskt och lämna dig längtan efter mer tack vare det extremt höga innehållet av fett och socker och andra konstgjorda smakämnen.
du kan fortfarande njuta av läckra måltider men att laga dem hemma istället för att få takeout kan spara hundratals kalorier.
matdagbok för en mager person
för att få ännu mer inblick i vanorna hos mager kvinna, bör vi titta på en dag i en mager persons liv.
för detta analyserade vi en video av en fransk YouTuber, som visar oss vad en typisk fransk person äter på en dag för att hålla sig tunn.
frukost: Lucie börjar sin lediga dag med en croissant med några bär och lite färskt EGT.
hon noterar att croissanter inte är en typisk frukost för henne och på de flesta dagar skulle en fransk person välja lite färskt bröd med sylt eller spannmål och lite kaffe eller te.
Lunch: till lunch gjorde hon en potatisbakning med grädde och en stor färsk sallad.
hon sa också att måltiderna vanligtvis skulle börja med en stor sallad för att fylla på innan de äter högre fett-och kolhydratmat.
Detta är en annan stor skinny girl life hack, äta en färsk sallad innan större måltider för att undvika att äta för mycket på högre kalori Grejer.
middag: Lucie gjorde en quiche tårta med ägg, ricotta och spenat.
hon serverade den med en grönsakssoppa som hon noterade var mycket typisk för franska människor att njuta av, särskilt under de kallare månaderna.
Snacks: För snacks valde hon ofta lite yoghurt eller en bit frukt, med hennes favorit klementiner (en citrusfrukthybrid mellan en mandarin och en apelsin).
en liten clementine innehåller bara 35-40 kalorier och är en bra fiberkälla, vilket gör det till ett utmärkt mellanmål eller en efterrätt att njuta av.
Takeaway: vi kan samla från hennes video att naturligt tunna människor inte riktigt skär ut någonting utan istället lägger till hälsosammare alternativ att fylla på, som soppa och färska sallader.
på så sätt behöver du inte skämma bort för mycket i ohälsosamma livsmedel eftersom du är full och nöjd med näringsrika och läckra alternativ.