hur många kalorier du bränner när du simmar beror på din stroke, ansträngning, hastighet, avstånd, varaktighet, kön, vikt och skicklighet. Eftersom de flesta simmar en blandning av slag i olika intensiteter är det svårt att beräkna ditt exakta kaloriantal.
till exempel bränner en 150-pund idrottare cirka 272 kalorier genom att simma 1500 meter på 30 minuter; simning fjäril i 30 minuter bränner 38 procent mer kalorier, bröstslag bränner 25 procent mer och ryggslag 12 procent mindre. Jämför det med en 120 pund idrottare som bränner bara 218 kalorier som simmar samma 1500 yard Träning (60 längder i en 25 yard pool).
i allmänhet, ju snabbare en idrottsman simmar, desto mer kalorier bränner han på en timme. Till exempel, om 150 pund simmare ovan simmar ytterligare en längd per minut, bränner han 102 fler kalorier under samma 30-minutersperiod, men det fungerar till nästan en halv kalori mindre per längd. Denna anomali uppstår eftersom han simmar mer effektivt.
tabellen nedan visar de ungefärliga kalorierna som bränns per timme för en person som väger 150 pund:
- simning måttlig ansträngning 272 kalorier
- Simning hav, flod, sjö 408 kalorier
- Simning ingen-varv, fritid 408 kalorier
- simning varv, måttlig till lätt ansträngning 476 kalorier
- Simning ryggsim 476 kalorier
- Simning crawl/FreeStyle, 50 yards per minut 544 kalorier
- simning Sidestroke 544 kalorier
- simning synkroniserad 544 kalorier
- simning snabb, kraftig ansträngning 680 kalorier
- simning bröstsim 680 kalorier
- simning fjäril 748 kalorier
- Simning crawl / freestyle, kraftig ansträngning, snabba 748 kalorier
faktorer som påverkar kalorier som bränns under simning
din vikt påverkar antalet förbrända kalorier, med tyngre människor som spenderar mer än lättare när de gör samma övning. Till exempel bränner en 100 pund person 1/3 färre kalorier, så multiplicera ovanstående siffror med 0,7; en 200 pund person bränner 1/3 mer så multiplicera med 1,3.
eftersom de flesta inte kan göra fjäril kontinuerligt är krypa eller freestyle det mest effektiva simslaget och bränner mellan 540 och 750 kalorier per timme.
oförklarligt har elitsimmare i genomsnitt 5% mer kroppsfett än motsvarande motsvarigheter, trots att de bränner samma och ibland ännu mer kalorier med sin högintensiva intervallträning som den stadigare takten i distanslöpning saknar.
intressant också, kvinnor, oavsett deras skicklighetsnivå och vikt, brukar använda färre kalorier per mil än män på grund av deras högre kroppsfettprocent. De håller sig naturligt flytande utan att behöva bränna kalorier.
Tips för att bränna kalorier
- Simning nonstop i en halvtimme är realistisk för en nybörjare men strävar efter en timme. Variera dina slag. Till exempel värma upp genom att göra 4 längder freestyle, 4 längder bröstslag, sedan få din puls upp genom att simma 4-6 längder freestyle i en snabbare takt. När du känner dig trött eller andfådd, byt till bröstslag eller ryggslag eller använd till och med kickerbrädet, och när du tar andan, gå tillbaka till freestyle.
- om du kan, införliva fjäril. Flip vänder också; de säkerställer en kontinuerlig träning utan att du behöver pausa mellan längderna.
fördelar med att simma för att bränna kalorier
- simning är en utmärkt aerob träning, med ett stort antal muskelgrupper och bränna så många kalorier per timme som att springa eller cykla med samma intensitet. Det ökar din hjärtfrekvens under hela tiden, du andas hårdare och arbetar hela kroppen.
- simning stärker dina hjärtmuskler och förbättrar därmed syretillförseln till alla delar av kroppen, det förbättrar din kroppsbyggnad, flexibilitet, uthållighet och balans. Om du gör annan träning fungerar simning som en bra cross-trainer, förlänger och stärker dina muskler.
- mentalt slappnar du av och frigör dig från spänning; Socialt kan du njuta av det med vänner och familj för att utveckla en anda av konkurrenskraftig kamratskap.
- Simning innebär ingen belastning på bindväv eller leder, så det är säkert för överviktiga, äldre, personer med rygg-och benproblem och de vars leder inte kan hantera högeffektiva sporter. Eftersom vatten stöder kroppen rekommenderas simning som en rehabiliteringsövning.
- perfekt för gravida kvinnor, simning stärker både buk-och ryggmusklerna, så att de bättre kan bära sin extra vikt. Högt blodtryck, ledstyvhet och obehag som vanligtvis är förknippade med graviditet kan alla lindras genom att träna försiktigt i vatten, även om du kanske vill rådgöra med din läkare i förväg.
saker att tänka på:
- om simning tilltalar dig men du inte är tillräckligt stark för att simma i en timme, överväg att använda flippers tillsammans med kickerbrädet som du håller ut framför dig. Eftersom ditt huvud är över vatten hela tiden är andning inte ett problem; medan dina ben och rumpa får en fantastisk träning.
- trots att du är omgiven av vatten svettas du när du simmar. Var noga med att avvärja uttorkning genom att dricka vatten före och efter din session, även om du inte känner dig törstig.
oavsett om du plaska runt bränna 400 kalorier i timmen, eller förbruka 748 kalorier per timme finslipa din fjäril stroke för hård kärna konkurrens, någon simning bränner kalorier. I själva verket som någonsin sport du njuta är den som kommer att bränna mest kalorier för dig i det långa loppet.