socker eller sötade desserter kanske inte går hand i hand med din långvariga upplösning att gå ner i vikt, men datum och viktminskning gör det och det är just därför du bör överväga att lägga till de tjuva små bruna frukterna i din dagliga kost.
datum har varit en integrerad del av de flesta Mellanöstern diet regimer sedan en lång tid. Idag listar vi några fördelar med datum och den viktiga delen den spelar i viktminskning för att hjälpa dig att förstå varför datum är viktiga för din hälsa. Och om du redan har bestämt dig för att lägga till datum i din kost, håll dig uppdaterad eftersom vi delar hur många datum du ska konsumera på en dag för att gå ner i vikt.
mestadels odlade i tropiska regioner, datum eller dadelpalmer är immunitetshöjande livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med ditt sockerintag. Faktiskt, de datum du upptäcker i de snyggt förpackade, snygga lådor i livsmedelsbutiker är ofta än inte torkade Medjool-och Deglet Noor-datum, som båda är mycket näringsrika varianter av datum.
sötare än honung, datum eller dadelpalmer är friska nuggets av näring (odlas på skyhöga träd) som kommer med många fördelar som att vara rik på järn, vitaminer som B1, B2, A1 och vitamin C; hålla kolesterol i kontroll och förbättra matsmältningssystemet. Det finns dock många fördelar med datum för viktminskning, av vilka vi kommer att prata om nu.
här är varför du bör överväga Datum för viktminskning:
-
datum är höga i fiber och en bra källa ett protein, på grund av vilket du känner dig full under en längre tid och det ökar också din ämnesomsättning. Proteinet från datum hjälper till att upprätthålla en hälsosam massa och en hög volym kostfiber håller hungerkänslor i schack.
-
datum är naturligt söta, vilket innebär att du kan mätta din hunger, söta begär och ändå hålla dig frisk. Du kan ersätta vitt / brunt socker och konstgjorda sötningsmedel med hemgjord datumsirap. Jaggery är också ett bra alternativ för att minska ditt sockerintag, men förutom att vara en högfiber-och proteinmat innehåller dadlar också flera typer av antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och cancer. Så istället för jaggery är det bättre att gå med i lagdatum.
-
datum innehåller också en hög volym omättade fettsyror. De hjälper till att minska inflammation. Inflammation är ofta kopplad till fetma och diabetes.
enligt Healthline ger en 100 gram servering av datum följande näringsämnen:
kalorier: 277
kolhydrater: 75 gram
Fiber: 7 gram
Protein: 2 gram
kalium: 20% av RDI (referens dagligt intag)
Magnesium: 14% av RDI
koppar: 18% av RDI
mangan: 15% av RDI
järn: 5% av RDI
vitamin B6: 12% av RDI
enligt dessa data är datum en rik källa till protein och fiber. Och även om de har ett högt kaloriantal, kommer de flesta kalorier bara från kolhydrater. Faktum är att om du konsumerar ett nytt datum kommer det att ha ett mycket mindre kaloriantal (kaloriantalet för någon frukt eller bär ökar när det torkas).
nu när vi har listat fördelarna med datum för viktminskning, här är hur många datum du ska äta dagligen om du försöker gå ner i vikt.
hur många Datum att äta dagligen för att gå ner i vikt?
enligt många hälsoexperter bör du äta 4-6 datum dagligen om du försöker gå ner i vikt. Du kan få dem tillsammans med en kopp svart kaffe på morgonen och sedan igen på kvällen med en kopp mjölkte eller grönt te.
så här kan du inkludera datum i din dagliga kost för viktminskning
-
förutom att ha det med te eller kaffe, du kan njuta av en date smoothie eller shake – De-seed dadlarna och lägg dem i en mixer. Tillsätt mjölk och blanda den. Eftersom datum är naturligt söta behöver du inte lägga till något sötningsmedel.
-
garnera dem i spannmål – hacka datumen och lägg den till din skål med havregryn eller cornflakes.
-
yoghurt date bowl-i en skål med yoghurt, tillsätt hackade dadlar och några frukter av ditt val och du har ett hälsosamt mellanmål redo på nolltid.
Läs nu
Vad är kaffediet och fungerar det faktiskt?
Detta är hur Katrina Kaif håller hennes kropp otroligt passform
Hur gå ner i vikt som den här killen som förlorade 40 kg med en no-socker diet, Zumba och enkla hem träning