det finns mycket mer till välbefinnande än att bara äta rent, så vi tar en helhetssyn för att återställa våra utrymmen, sinnen, kroppar och hjärtan på små men kraftfulla sätt. Vi presenterar re: SET Challenge-en 21-dagars plan för en friskare och lyckligare dig. Klicka här för hela listan. Nästa upp, hur musik påverkar humör och hur vi avsiktligt kan använda den för att förändra våra känslor.
det tar inte en raketforskare att berätta att musik är en av de mest engagerande, roliga, rörliga och tillfredsställande mänskliga aktiviteterna. Men visste du att lyssna på musik i grunden förändrar hjärnan? Forskning visar att musik kan vara ett otroligt effektivt verktyg för vår hälsa och välbefinnande – särskilt under höga ångesttider. För dag 14 I RE:Ställ utmaning, vi knackade Jamie Pabst, grundare av Spiritune, en app som samlar musikterapi och neurovetenskap som förbättrar välbefinnandet och låter användare hjälpa till att nå de känslor de vill känna. Hon säger:
”musik är ett av de enklaste sätten att förbättra våra liv. Vår förståelse av kopplingarna mellan musik och hjärnan är komplex, men den växande forskningen gör det klart att musik, särskilt när den administreras på lämpligt sätt, och till och med kliniskt, kan producera kraftfulla, till och med läkemedelsliknande resultat.
när du lyssnar på musik släpper din hjärna ”nöjeskemikalien” dopamin och andra må bra hormoner (ibland till och med inducerar ”frossa”, vetenskapligt kallad frisson.) Eftersom musik också ligger till grund för hjärnans nätverk som involverar stress, har den förmågan att avsevärt minska stress och ångest. Det är därför jag är en sådan förespråkare för att använda musik för vår mentala hälsa, eftersom människor behöver höra detta budskap om musikens inflytande på hjärnan. Och människor är redo att bygga in det i sina dagliga mentala hälsovanor!”
en livslång besatthet.
Jamies egen fascination för musikens kraft började i livmodern. Allvar. Medan hon var gravid med Jamie blev hennes mamma döv. ”Det var min mammas plötsliga hörselnedsättning som gav mig en djup uppskattning och medvetenhet om vår förmåga att höra ljud och dess betydelse för vår hälsa och livskvalitet”, säger Jamie. ”Min entusiasm kring ljud och hälsa blev ännu starkare när min äldre syster fortsatte en examen i musikterapi, och jag lärde mig hur musik kan användas för att behandla neurologiska störningar.”
hon upptäckte personligen de terapeutiska fördelarna med musik under en stressig period som arbetade i finansvärlden i New York City. Det var en ständig kamp för att hantera stress och ångest med sin hektiska arbetslivsstil. ”Det fanns ingen tid att träna, en terapeut var dyr och verkade onödig, jag visste inte hur man mediterade eller gjorde tid för det, och ångestmedicinering verkade som en dålig väg.
då upptäckte jag musik som ett tillgängligt, vänligt och roligt verktyg som omedelbart kunde påverka mitt emotionella tillstånd och lindra mina känslor av stress när de uppstod under hela min dag.
musiken jag hittade var dock inte alltid pålitlig för att hjälpa mig att nå mitt önskade känslomässiga tillstånd, så jag började DJ ’ ing på sidan. Jag lärde mig att experimentera med ljud som kunde skapa terapeutiska upplevelser för mig själv och andra.”
när Jamie lärde sig mer om hur musik påverkar humör och känslor började hon samarbeta med neurovetenskapsmän och musikterapeuter för att skapa vetenskapsdriven musik för mental hälsa-och Spiritune föddes. Företaget är på uppdrag att hjälpa en global stressad befolkning att hitta sin zen genom musik, och hon var vänlig nog att svara på alla mina frågor om hur var och en av oss kan utnyttja ljudets kraft för att leva hälsosammare och lyckligare liv.
hur påverkar musiken mitt humör?
en av mina favorit saker om musik är att du kan känna dess effekter så snabbt och enkelt. Du behöver inte ens vara uppmärksam på musiken för att hitta mer fokus på din arbetsdag, avkoppling på kvällen eller sova på natten. Detta beror till stor del på att vår kropp är naturligt kopplad för att vara en med musik.
det finns en fascinerande vetenskaplig princip som kallas entrainment. Entrainment är i grunden vår kropps naturliga förmåga att synkronisera våra inre rytmer (t.ex. andningsfrekvens, hjärtfrekvens) till musiken.
att vara synkroniserad med musiken ger inte bara nöje, men det betyder att vi har förmågan att kontrollera vår kamp eller flyktrespons (vår kropps stressrespons som aktiveras när vi känner fara eller känner stress) med musiken vi lyssnar på. Detta är viktigt i dagens stressiga värld, eftersom vår kropps kamp eller flygsvar är mer aktiv än någonsin tidigare och det är verkligen dåligt för vår hälsa.
så att använda fördelen med musikens neurala entrainmentkrafter hjälper oss att kontrollera vårt stressrespons, reglera våra känslor och fokusera vår uppmärksamhet mer enkelt. Jag älskar att dela så långt och brett, eftersom fler människor behöver förstå hur viktig musik är för vår hälsa. Och ju mer vi använder musik medvetet, desto lyckligare och friskare kan vi vara!
vilken typ av musik ger mig energi eller hjälper mig att känna mig lugn?
det finns många sätt att musik kan utnyttjas för att ändra våra humör (spoiler alert, Det finns inget svar som passar alla.) Att hitta rätt musik är beroende av många variabler, men här är ett par tumregler:
Tempo
Tempo är hur snabbt eller långsamt musiken är. Musik med ett snabbt tempo har visat sig framkalla positiva känslor, såsom lycka, spänning och glädje, medan musik med ett långsamt tempo kan framkalla negativa känslor, såsom sorg, depression och gravitation. När du väljer din musik för att passa dina känslomässiga behov, se till att du prioriterar musiktempo. Om du till exempel vill bli pumpad före ett arbetsmöte eller hitta energi för att driva igenom din dag, välj något var som helst från 110-130 bpm idealiskt (jag älskar ”Body Pump” av Aluna för att bli pumpad upp nyligen) . Om du vill lugna dig, välj en låt var som helst från 60-100 bpm, men var försiktig så att låten får dig att känna dig lugn och avslappnad, inte dyster och ledsen (Jag älskar ”Trust” av Goldroom för att få mig i en smidig och chill humör.)
Lyrics
om du vill hitta fokus på jobbet, se till att du hittar musik som inte har texter. Så mycket som du vill poppa i dina hörlurar och sylt till din favorit nya popartist, är chansen att melodin Bara kommer att distrahera dig från ditt arbete och hindra dig från att hitta ett fokuserat arbetsflöde. Så se till att du letar efter ett akustiskt, icke-lyriskt spår för att optimera ditt arbetsflöde (prova ”Gobi” av Tunnelvisions). Om du bara umgås och har kul, lyssna på alla dina favoritstopp som ger dig glädje, får dig att sjunga med eller framkalla ett favoritminne eller tidsfördriv (jag har haft tiden i mitt liv, någon?)
Hur kan jag använda musik för att påverka mitt humör och känslor i vardagen?
var strategisk med tid på dagen och övergångar. Jag älskar att lyssna på musik när jag pendlar till jobbet för att övergå mig från min sömniga, vakna hjärna till en positiv, motiverad tankegång för att starta min arbetsdag. När du tänker på hur musik påverkar humör, överväga att lyssna på musik baserat på den aktivitet du gör eller håller på att göra.
om du vaknar, se till att din morgonmusik är mild nog för att underlätta dig ur någon långvarig hjärndimma, annars kan det få dig att känna dig orolig eller till och med orolig. Välj något melodiskt, men med tillräckligt med energi för att hjälpa dig att vakna och känna dig motiverad när du börjar ta itu med dagens aktiviteter (en av mina morgonövergångslåtar är ”Begin” av Shallou ft Wales.)
om du är ute efter att övergången från arbete till kväll, det finns musik som kan hjälpa dig att varva ner och underlätta din apa sinne i ett tillstånd av kvällen avkoppling. För detta gillar jag musik som är lite mer ambient, down tempo och melodisk (men inte för ambient för att få dig att sova.) Bonuspoäng för att stämma in med hela familjen för att få alla på samma känslomässiga nivå i slutet av dagen. Musik som” Levante ” av Satin Jackets är utmärkt för övergång från arbete till kväll.
vilken musik ska jag lyssna på just nu?
eftersom det kan vara komplicerat och tidskrävande att hitta rätt musik skapade vi Spiritune tillsammans med ledande experter inom musikterapi och neurovetenskap för att eliminera gissningarna och tillhandahålla proprietär, vetenskapsinformerad musik för att hjälpa dig att nå dina känslomässiga mål. Vi designade appen för att vara super enkel och intuitiv att använda, så att vem som helst kan få terapeutisk lättnad när som helst på dagen med ett par knappar.
**CS-läsare kan registrera sig för en månad med Spiritune gratis, så ställ in och gör uppmärksam musiklyssning till en hälsovana! Ladda ner appen här och ange kod CSRESET.
