de bästa efter Träningstillskotten för muskelåterhämtning, massförstärkning och mer

när det gäller ditt näringsintag under hela dagen rankas det du äter direkt efter träningen bland de viktigaste näringsvalen du kan göra. Även om det totala kaloriintaget är kung när det gäller att få eller gå ner i vikt, kan optimering av din näring efter träning vara nyckeln till att maximera din återhämtning.

som sagt, med så många produkter tillgängliga — var och en lovar att hjälpa dig att springa snabbare, växa mer eller återhämta sig snabbare — kräsna vilken du ska spendera dina pengar på kan vara skrämmande. Om du verkligen försöker gå upp i vikt kan rätt massvinst vara en spelväxlare. Om du vet att du inte kommer att kunna fånga en måltid direkt efter att du lämnat gymmet, kan ett BCAA-pulver vara perfekt för dig. Vi har packat upp några av de bästa efter träningstillskotten för att hjälpa dig hitta den saknade biten i ditt näringspussel.

bästa Post-Workout tillägg plockar

• bästa Post-Workout tillägg övergripande: Transparent Labs Post
• bästa Post-Workout för muskelåterhämtning: Performance Lab Post
• bästa Post-Workout kreatin: Transparent Labs kreatin HMB
• bästa Post-Workout proteinpulver: Transparent Labs Gräs-Fed isolera
• bästa post-workout BCAA: Transparent Labs BCAA glutamin
• bästa Post-Workout EAA: kion Aminos EAA
• bästa Post-Workout Mass Gainer: Transparent Labs Mass Gainer
• bästa Post-Workout Greens: Athletic Greens Ultimate Daily

bästa Post-Workout Supplement övergripande

även om du slår alla dina näringsmässiga riktmärken varje dag kan du fortfarande få värde av ett post-workout-tillskott som inte är laddat med kalorier. Det är här Post skiner-varje scoop har en försumbar mängd kalorier men är packad till randen med användbara mikronäringsämnen som hjälper till att minska ömhet och öka graden av muskelreparation.

Transparent Labs Post

liksom många av Transparent Labs produkter är Post lätt på fluffiga ingredienser eller syntetiska tillsatser och tungt på näringsinnehållet som faktiskt betyder något. Höga doser av Beta alanin och L-Glutamin, visat sig påverka styrka återvinningsgraden (1), se till att du är primas för din nästa träning. Dessutom l-Cartinine och tårta körsbärspulver visar löfte för att minska vävnadsinflammation och öka återhämtningsgraden (2).

vem ska köpa Transparent Labs Post

• idrottare som har sin primära diet i ordning men ändå vill gå den extra milen för återhämtning.
• de som tränar tillräckligt hårt för att uppleva regelbunden ömhet eller märkbar muskeltrötthet.

vem ska inte köpa Transparent Labs Post

• köpare som är på marknaden för ett tillägg som uppfyller ett särskilt näringsbehov.
• folk som är på jakt efter en kaloriskt tät produkt.
• den som redan har en balanserad, omfattande diet bestående av hela matkällor — de kan hitta några av ingredienserna här överflödiga.

med en stark dos av Beta alanin och L-Glutamin, kommer detta tårta körsbärspulver att säkerställa fast muskelåterhämtning med noll kalorier.

bästa Post-Workout tillägg för muskelåterhämtning

för de flesta gymgoers, studsar tillbaka från ansträngande träning är deras främsta prioritet när man överväger en post-workout tillägg. Performance Lab Post levererar på den fronten med ingredienser som är skräddarsydda för att få dina muskler tillbaka i spelet efter en tuff dag på gymmet.

Performance Lab Post

Performance Labs post-workout sätter bekvämlighet i framkant genom att erbjuda Post i kapselform — men det betyder inte att det är lätt på näring. Införandet av natrium och kalium för att fylla på det som förlorades under träning, liksom Beta-alanin och granatäpplextrakt, kopplat till snabbare återhämtningshastigheter och minskad inflammation hos idrottare, gör ett idealiskt botemedel mot muskeltrötthet. (3)

vem ska köpa Performance Lab Post

• lyftare eller cross-trainers som innehåller mycket motståndsträning i sina träningsregimer.
• den som känner sig särskilt mottaglig för muskelsårighet efter träning.

vem ska inte köpa Performance Lab Post

• fritids fitness entusiaster tar det lugnt i gymmet kanske inte behöver ett tillägg som syftar till muskelåterhämtning.
• den som vill ha ETT återhämtningstillskott som också kommer med kalorier eller makronäringsämnen.

Performance Lab posts praktiska kapselform gör det till ett av de enklaste muskelåtervinningstillskotten att ta – trots allt, vem har inte plats för en kapselflaska i sin gymväska?

bästa kreatin efter träning

kreatin är ett av de mest använda kosttillskotten på marknaden på grund av sin långa lista över vetenskapligt stödda fördelar, inklusive ökad styrka, bättre blodflöde till muskelvävnad och till och med förbättrad kognition.Även om tidpunkten för ditt kreatinintag inte är särskilt viktigt i det stora systemet, gör införandet av HMB Transparent Labs ett solidt val för dem som föredrar att göra det efter sin session.

Transparent Labs Creatine HMB

även om kreatin erbjuds i någon form av nästan alla näringsföretag där ute, går Transparent Labs den extra milen genom att inkludera Bisexuell-hydroxi-metylsmörsyra (HMB) i mixen. HMB visar lovande indikatorer när det gäller återhämtningsnivåer och framtida prestanda, särskilt med aerob träning (4).

vem ska köpa Transparent Labs Creatine HMB

• köpare intresserade av ett kreatintillskott som inte är fullt av tillsatser eller extra kalorier.
• de som blandar motståndsträning och kardio och vill täcka båda sina baser med en återhämtningsprodukt.

vem ska inte köpa Transparent Labs Creatine HMB

• någon med ekonomiska begränsningar som bara vill betala för kreatinmonohydrat själv.
• människor som försöker gå upp i vikt som vill ha ett tillskott efter träning med mer näringsvärde.

denna kreatin är säker på att öka blodflödet och förbättra kognitionen — och även om du inte behöver ta det efter träningen för att skörda fördelarna, med Transparent Labs inkludering av HMB, är det en bra tid att göra det.

bästa proteinpulver efter träning

när man överväger näring efter träning tänker många på proteinpulver först och främst. Ett bra vassle-eller kaseintillskott kan säkerställa att du studsar tillbaka från en tung dag på huk på gymmet. Transparent Labs står över publiken med sitt gräsmatade vassleisolat, vilket ger den optimala näring som behövs för att komma tillbaka i kampform.

Transparent Labs Grass-Fed Whey Isolate

ett vältillverkat vassleisolat innehåller nästan helt protein i vikt och har separerats från mycket av fettet och kolhydraterna som finns i vasslekoncentrat eller kaseinprodukter. Transparent Labs är tungt på protein och lätt på nästan allt annat, med 28 gram protein och mindre än ett gram kolhydrater eller dietfett. Detta är en livskraftig go-to för alla som söker ett rent, pålitligt vasslepulver.

vem ska köpa Transparent Labs Grass-Fed Whey

• köpare som letar efter ett proteintillskott som inte sitter fast med extra kolhydrater eller fett.
• den som prioriterar sourcing och kompositionell renhet.
• de på marknaden för en vassle som kommer i en mängd unika smaker.

vem ska inte köpa Transparent Labs gräsmatad vassle

• konsumenter som föredrar ett kaloriskt tätt proteinpulver.
• den som letar efter ett kostnadseffektivt proteinpulver-vassleisolat tenderar att vara dyrare än grundläggande proteinpulver.

utan alla extra kolhydrater och fett som du kan hitta i ett vasslekoncentrat eller kaseinpulver får du 90 procent protein i vikt som kommer att fungera rakt mot din återhämtning.

bästa Post-Workout BCAA

medan ett fast vasslepulver garanterar att du får det mesta av vad du behöver när det gäller makronäringsämnen efter träning, finns det definitivt ett bra fall att göra för att inkludera ett BCAA-tillskott också. Inte alla vasslepulver som finns tillgängliga kommer att innehålla alla aminosyror som din kropp behöver, men dedikerad tillskott från något som Transparent Labs BCAA glutamin kan hjälpa till att se till att alla dina baser är täckta.

Transparent Labs BCAA glutamin

grenade aminosyror (BCAA) hjälper till att underlätta muskelproteinsyntes både under och efter ansträngande aktivitet, men är inte nödvändigtvis närvarande i tillräckliga mängder i vissa hela livsmedelskällor eller proteinpulver. Transparent Labs BCAA glutamin packar i rikliga mängder av alla väsentliga aminos, som kollektivt har visat sig öka glukosupptaget i muskelvävnad (5), samt främja fettoxidation under fastad träning (6).

vem ska köpa Transparent Labs BCAA glutamin

• alla som är intresserade av att se till att deras proteinintag efter träning är så omfattande som möjligt.
• vegetariska eller veganska utövare vars proteinkällor kanske inte innehåller tillräckliga mängder BCAA.
• idrottare som vill få ut mer av sina fasta träningspass.

vem ska inte köpa Transparent Labs BCAA glutamin

• någon som redan tar ett tillskott med tillräckligt BCAA-innehåll dagligen.
• människor som regelbundet äter högkvalitativ fisk, fjäderfä eller rött kött som kanske inte behöver ytterligare BCAA-tillskott.

medan många proteinpulver erbjuder en dos av aminosyror, Transparent Labs BCAA glutamin vässar in på BCAA för att se till att du har all näring du behöver för post workout muskelproteinsyntes.

bästa EAA efter träning

essentiella aminosyror (EAAs) är lämpliga namngivna, eftersom de är mycket viktiga för vävnadsreparation men måste intas från mat eller externa tillskott. Eftersom det kan vara svårt att se till att du kontrollerar varje ruta med din vanliga kost, kan Kion Aminos Essential hjälpa till att fylla dina EAA-luckor.

kion Aminos Essential

Kion ger en buffet till bordet med sina Aminos Essential, inklusive alla nio av de stora syrorna i överflöd. Dessa nio aminosyror kan hjälpa till med vävnadsreparation, näringstillförsel och minskad ömhet efter träning. Denna produkt är också sockerfri och veganvänlig, vilket gör den till ett attraktivt alternativ för nästan alla.

vem ska köpa Kion Aminos Essential

• någon som är orolig för att de kanske inte får tillräckligt med högkvalitativt protein från sin vanliga diet.
• Keto-eller paleoentusiaster som vill undvika syntetiska tillsatser.
• diet perfectionists som vill se till att de får allt de behöver dagligen.

vem ska inte köpa Kion Aminos Essential

• konsumenter som redan har ett proteintillskott som innehåller alla essentiella aminosyror i tillräckliga mängder.
• de på en robust dietplan med många varierade proteinkällor med hela livsmedel.

för tunga lyftare som är extra intresserade av vävnadsreparation är Kion Aminos Essential ett utmärkt alternativ för att säkerställa att du får en fast dos av de nio essentiella aminosyrorna som hjälper till med återhämtningsprocessen och minskar ömhet.

bästa Post-Workout Mass Gainer

Mass gainers är oöverträffad när det gäller bekväm kaloriförbrukning. Om du försöker gå upp i vikt snabbt men har svårt att äta tillräckligt med kompletta måltider på en dag, kan en bra massvinst få dig där du behöver vara näringsmässigt. Medan många vanliga massvinster kan försöka packa för mycket i sina badkar, faller detta val inte i den kategorin.

Transparent Labs Mass Gainer

Transparent Labs Mass Gainer levererar 730 kalorier, 53 gram protein och 109 gram kolhydrat per portion utan överdrivna sötningsmedel, färgämnen eller mejeriprodukter. Dessutom packar dess havre-och sötpotatispulver i 6 g fiber för mättnad. Sammantaget är denna mass gainer ett enkelt, rent och effektivt sätt att säkra några extra kalorier.

vem ska köpa Transparent Labs Mass Gainer

• praktikanter som vill packa på pounds av muskelmassa eller flytta upp en viktklass i sin sport.
• den som värderar renhet och vill att deras proteinkällor ska vara 100 procent gräsmatade.

vem ska inte köpa Transparent Labs Mass Gainer

• de som behöver en verkligt bergig mängd kalorier i sin mass gainer — det finns mer kaloriskt täta alternativ där ute.
• köpare som letar efter en specifik smak — alternativ för denna massvinst är begränsade.

om du inte får tillräckligt med kalorier eller näringsämnen i din kost hela dagen, kommer denna massvinst att fylla luckorna och hjälpa dig att gå upp i vikt mer effektivt.

Best Post-Workout Greens Powder

de flesta av oss var förmodligen tvungna att äta grönsaker vid middagen som växte upp, och vid den tiden tyckte vi förmodligen inte om det. Om du fortfarande inte gör det — men förstår att fördelarna med att inkludera grönsaker i din kost är funktionellt oändliga — att plocka upp ett grönt pulver som atletiska gröna är en idealisk lösning.

Athletic Greens Ultimate Daily

Ultimate Daily kommer med en löjligt omfattande lista över sjuttiofem totalt blandade mikronäringsämnen som passar både allmän hälsa och atletisk prestanda. Häftklamrar som vitaminer C & B12 hjälper till att öka immuniteten, Bromelain kommer i koppling för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar (7) och ingredienser som ashwagandha rotpulver kan hjälpa till att sänka stresshormonnivåerna (8), vilket kan förbättra muskelåterhämtningen.

vem ska köpa Athletic Greens Ultimate Daily

• idrottare som vill se till att alla aspekter av deras hälsa förstärks av ett kosttillskott.
• någon som följer en restriktiv eller specialiserad diet som kanske inte innehåller många hela grönsaker regelbundet.

vem ska inte köpa Athletic Greens Ultimate Daily

• de som strikt följer en vegetarisk eller vegansk kost som redan innehåller en hög volym hela matgrönsaker dagligen.

även om detta tillägg kan tas morgon, middag eller natt, kan dess ashwagandha rotpulver hjälpa till att sänka stresshormoner och förbättra muskelåterhämtningen efter träningen.

hur vi bestämmer

med en till synes oändlig mängd produkter på marknaden idag, hur exakt kom vi fram till en lista över de bästa efter träningstillskotten? Här är de tre viktigaste sakerna vi övervägde innan vi samlade våra favoritköp.

livsstilsfaktorer

vi har tagit hänsyn till de olika sätt som idrottare gillar att närma sig sina näringsbehov. Om du är noggrann med ditt kalori-och makronäringsintag kan ett nollkalorialternativ från Transparent Labs vara idealiskt. Om du alltid är på språng och inte har tid för en hemlagad måltid, kan du få de extra kalorierna som din kropp behöver packa på några kilo. Valen här är mångsidiga nog att du nästan garanterat hittar något som passar dina specifika träningsmål..

forskning

tillägget industrin är utbredd med ond tro reklam och lösa tolkningar av data. Eftersom vi inte har något intresse av att göra rekommendationer som inte kan stå på egen hand, har vi granskat och korsrefererat dessa produkter med litteraturen själv för att säkerställa att inget av de företag som finns på denna lista ger ut ihåliga löften.

tillsatser

vi såg till att nämna när kosttillskott hade konstgjorda sötningsmedel och när de inte gjorde det. vissa produkter innehåller också extra ingredienser som matsmältningsenzymer, fettsyror och mer som kan öka återhämtningen efter träningen.

det är dock en vanlig praxis i tilläggsindustrin att ladda upp en produkt med dessa extra ingredienser som ett sätt att motivera en högre prislapp. Eftersom kosttillskott efter träning kan vara särskilt benägna för detta har vi gått ut ur vårt sätt att undvika att göra rekommendationer som kommer med för många frilly extrafunktioner.

vad du bör tänka på innan du köper

när det gäller bränsle efter träning kan du packa in mycket näringsämnen med bara några få produkter. Men innan du sveper kortet på en massa nya tillskott, ta en stund att överväga alla inblandade faktorer.

hantera dina förväntningar

kanske det viktigaste att tänka på när du handlar för kosttillskott är att alla företag gör en målinriktad insats för att slå sina produkter till dig, konsumenten. Detta innebär ibland reklam höga löften och överdrivna fördelar.

medan påståenden från valen i denna artikel stöds allmänt av vetenskaplig litteratur, är ingenting ett botemedel eller en magisk kula. Se till att du läser ingredienserna och gör din egen forskning också innan du fattar ett slutgiltigt beslut.

inte större i minderåriga

det kan vara lätt att fastna i flashiga skådespel av kosttillskott och förlora koll på kött och potatis av en riktig kost. Att se till att dina kaloribehov är laced upp och dina vilomönster hanteras ordentligt är de viktigaste nycklarna för att skörda fördelarna med dina träningspassar på lång sikt. Kosttillskott kan hjälpa till att öka svagheter eller ta hänsyn till begränsningar, men försök att undvika att luta sig på dem för mycket.

rätt verktyg för jobbet

det är viktigt att vara medveten om dina individuella behov när det gäller näringstillskott. Om du stadigt går upp i vikt från din primära diet behöver du förmodligen inte lägga till ett massförstärkartillskott. Om du har varit en hängiven utövare av veganism och fortfarande krossar den i gymmet, kanske du inte behöver ett grönt pulver.

det är alltid klokt att ta reda på var du står när det gäller att hantera din hälsa och prestanda innan du tar ett nytt tillägg, så du slutar inte spendera pengar där du inte behöver.

sista ordet

medan alla dessa alternativ utmärkt uppfyller sina respektive nischer, är det viktigt att komma ihåg att inget individuellt tillskott kan kompensera för saker som slarvig träning, en slarvig diet eller dålig sömn. Mer är inte alltid mer när det gäller tillskott, och överdrivning av ditt skåp kan definitivt ha minskande avkastning.

som sagt, om du vet var dina intressen ligger och finns på marknaden för något som korrekt förstärker din befintliga diet samtidigt som du påskyndar återhämtningsprocessen, kan du säkert hitta rätt verktyg för jobbet och kan till och med börja studsa tillbaka från dina träningspass snabbare än du var tidigare.

Vanliga frågor

1. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Påverkan av Oral l-glutamintillskott på muskelstyrka återhämtning och ömhet efter ensidig knäförlängning excentrisk träning. International journal of sport nutrition och motion metabolism, 25 (5), 417-426.
2. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, G Askorbmez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) L-karnitin L-tartrattillskott påverkar positivt markörer för återhämtning från träningsstress. Am J Physiol Endocrinol Metab. Februari;282 (2): E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
3. Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., H Äpplekelmann, A., & Souissi, N. (2018). Effekter av granatäppletillskott på träningsprestanda och återhämtning efter träning hos friska vuxna: en systematisk granskning. British Journal of Nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
4. Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Effekter av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat på aeroba prestandakomponenter och kroppssammansättning hos studenter. International journal of sport nutrition och motion metabolism, 17 (1), 56-69.
5. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucin, en potent plasmaglukossänkande aminosyra, stimulerar glukosupptag i C2C12 myotubes. Biokemisk och biofysisk forskningskommunikation, 312 (4), 1111-1117.
6. Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimera fettoxidation genom träning och kost. Näring (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien.), 20(7-8), 716–727.
7. Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Egenskaper och terapeutisk tillämpning av bromelain: en översyn. Biotechnology research international, 2012, 976203.
8. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). En undersökning av stressavlastande och farmakologiska verkningar av ett ashwagandha (Withania somnifera) extrakt: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Medicin, 98 (37), e17186.