om du försöker kasta några pounds, är chansen att du har övervägt att öka ditt proteinintag som ett sätt att göra det. För dem som inte säljs på tanken att ladda sin kost med ägg, kött och ost, är det ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt proteinintag utan att spendera timmar på att laga mat.
men med så många typer av proteinpulver på marknaden—och med många sorter som är höga i kalorier, socker och andra viktminskningshindrande tillsatser-är det inte alltid lätt att bestämma det bästa proteinpulvret för dina viktminskningsmål.
Vad är det bästa proteinpulvret för viktminskning?
Mackenzie Burgess, RDN, en registrerad dietist nutritionist och receptutvecklare på Cheerful Choices, säger att det finns ett särskilt proteinpulver som sticker ut när det gäller dess näringsmässiga fördelar: Naked Nutrition Whey Protein.
”en av mina favoritproteinpulver att använda är naked Nutrition Whey Protein. Jag älskar hur detta pulver innehåller bara en ingrediens–gräsmatad vassleproteinkoncentrat-och packar i 25 gram protein per portion,” förklarar Burgess. ”Forskning visar att konsumtion av cirka 25 till 30 gram protein per måltid hjälper till att öka mättnad och fullhet, vilket kan vara till nytta för viktminskning”, tillägger Burgess, med hänvisning till 2015-forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.
relaterad: 10 bästa proteinpulver för viktminskning, enligt RDs
är proteinpulver effektivt för viktminskning?
vassleprotein kan i synnerhet vara fördelaktigt för viktminskning, har forskning funnit. Enligt en studie publicerad i Nutrition & Metabolism förlorade individer som sänkte sitt kaloriintag med 500 kalorier om dagen och konsumerade en vassleproteindryck före frukost och middag betydligt mer vikt än de som skar samma antal kalorier men drack en placebodryck.
hur kan proteinpulver användas?
lyckligtvis behöver du inte begränsa dig till att bara göra proteinshakes med ditt vasslepulver—det finns en lång lista med hälsosamma godisar du kan lägga till denna fyllningsingrediens till.
”när du gör smoothies, pannkakor eller energibett, överväg att lägga till en skopa proteinpulver i blandningen”, rekommenderar Burgess.
för mer insikt i hur tillsats av proteinpulver kan gynna din hälsa, kolla vad som händer med din kropp när du äter vassleproteinpulver och för mer viktminskningstips som levereras till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev!
Läs detta nästa:
- vi testade 9 proteinpulver, och den här är den bästa
- det enda proteinpulvret du aldrig ska köpa, säger experter
- en stor bieffekt av att använda proteinpulver, säger dietist