är knäsmärta som hindrar dig från att registrera dig för den 10K eller till och med hoppa på löpbandet? ”Det finns denna missuppfattning att löpning är dåligt för knäna, men när man tittar på vetenskapen på det, är det faktiskt förmodligen bra för knäna”, säger idrottsmedicinsk läkare Jordan Metzl, MD, författare till Running Strong.
om dina knän är ömma kan det vara så att du behöver justera din form. En ny studie i medicin & Science in Sports & övning finner att lutande framåt något under körning kan bidra till att minska belastningen på knäna. Det betyder att de inte kommer att absorbera så mycket chock från allt som dunkar trottoaren.
luta dig från dina anklar, inte höfter, nästan som om du faller framåt (tänk: skidåkare.) Men det bästa sättet att komma i rätt position—och skydda dina knän och andra leder—är faktiskt att förkorta din steglängd och ta fler steg per minut, säger Metzl. Om du gör det kommer du att driva din kropp framåt så att du får det luta naturligt, utan att behöva tänka på hur du står med skidstavar. ”Det är mycket lättare att ändra hur snabbt dina fötter vänder än det är att ändra din kroppsposition, men det kommer att få dig en liknande skadeförebyggande effekt”, säger Metzl. Dessutom kan detta enkla trick också göra dig till en effektivare (läs: snabbare) löpare, per annan forskning.
nästa gång du spetsar upp, titta på din klocka och räkna hur många gånger din vänstra fot träffar marken på en minut. Skjut för 80 strejker per minut (160 vänster och höger fot slår.) ”Om du får 60 eller 65 vänster fot slår en minut, betyder det att ditt steg är för långt, vilket lägger mycket mer tryckkraft på knäna”, säger Metzl. Försök använda en metronome-app som Run Tempo ($0,99, iTunes) för att hjälpa dig att påskynda din omsättning—och spara knäna. Här är massor av smärtfri körning när vädret tillåter oss att komma tillbaka utanför.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!