om du nyligen har börjat ta ett fettförbränningstillskott är en av de första frågorna du förmodligen frågar ”När börjar det fungera?”Tyvärr är det inte en lätt fråga att svara på.
det tekniska svaret
Tekniskt, om din fettbrännare har några aktiva ingredienser alls – det vill säga det är inte bara ett placebopiller med ingenting i det – det kommer att börja fungera omedelbart. Tja, kanske inte omedelbart, men inom en timme efter att ha tagit p-piller.
med de flesta fettbrännare börjar du känna några saker som p-piller sparkar in. Din kroppstemperatur kommer att stiga, vilket är en produkt av den ökade ämnesomsättningen och de termogena egenskaperna hos p-piller. Du kan känna dig mer vaken och vaken, vilket vanligtvis beror på ingrediensernas stimulerande egenskaper, som liknar en kopp kaffe. Du kan känna dig hungrig, eller du kanske inte, beroende på om p-piller har några aptitdämpande medel som ingår i det. Vissa av dem kan också få dig att känna dig ryckig eller jittery.
det är inte nödvändigtvis vad du ville höra, fastän. När du frågar ”När kommer denna fettbrännare att börja fungera”, tänker du förmodligen inte på de grundläggande effekterna av p-piller, utan på målet: viktminskning.
om så är fallet, ja, det är svårt att säga.
det låga värdet av fettbrännare
problemet med en fettbrännare är att det vanligtvis är en mycket låg nivå effekt. Fettbrännare innehåller ingredienser som koffein och grönt teextrakt, som i sig innehåller koffein. Olika studier och mätningar har visat att en fettbrännare på egen hand sannolikt bara kommer att ”bränna” cirka 50 kalorier om dagen när du börjar ta dem. Det är inte mycket, mindre än en tredjedel av en burk läsk.
Dessutom innehåller många fettbrännare också ingredienser som fiber och protein, och eventuellt även några hälsosamma fetter. Dessa ingår för att undertrycka din aptit, för att motverka effekterna av stimulanser som gör att du längtar efter mer energi. Tyvärr innehåller alla dessa ingredienser kalorier, så de sänker ytterligare mängden kalorier som bränns av den stimulerande delen av fettbrännaren.
vad detta betyder är att om allt du gör är att ta en fettbrännare och hoppas gå ner i vikt, kommer du inte att se mycket av något resultat. För att förlora ett pund måste du bränna ungefär 3500 kalorier. För att bränna den vikten med en fettbrännare ensam, måste du ta tillägget i 2-3 månader, i en idealisk situation.
det finns dock mer. Fettbrännare innehåller ingredienser som capsaicin och koffein, som bygger upp en tolerans i kroppen. Med tiden kommer effekten av fettbrännaren att sjunka när din kropp blir van vid effekterna. Det betyder att du antingen måste ta mer och mer av tillägget för att behålla effekterna, eller du måste släppa tillägget och låta toleransen blekna.
med tanke på att enkel vattenvikt och fluktuationer i kost och motion dagligen kan innebära att din vikt förändras med så mycket som fem pund upp eller ner på en enda dag, kan det vara praktiskt taget omöjligt att se skillnaden en fettbrännare gör.
att göra den bästa användningen av fettförbrännare
om du vill göra den bästa möjliga användningen av en fettförbrännare, vad du behöver göra är att para ihop det med hälsosamma livsstilsförändringar.
för att gå ner i vikt måste du bränna mer energi än du tar in. Detta är en enkel ekvation, när det kommer till kritan. Dina nuvarande vanor gör en av tre saker. Antingen får de dig att gå ner i vikt, de håller din vikt stabil, eller de får dig att gå upp i vikt. Det är det; det är de tre alternativen.
för att balansera denna ekvation till din fördel måste du göra två saker: öka mängden energi du bränner under dagen och minska mängden energi du tar in under dagen. Du måste göra detta konsekvent på lång sikt för att få någon varaktig inverkan.
Tänk på det så här. Du är en jägare och ditt byte är fettceller i kroppen. Diet är din pistol, och motion är din ammunition. En fettförbrännare tillägg är en pistol syn, så att du sikta mer effektivt på fettcellerna samtidigt undvika brinnande muskler.
för att gå ner i vikt med en fettbrännare måste du öka din träning och ändra din kost för att minska ditt energiintag.
hur en fettbrännare hjälper
fettbrännare kan hjälpa dig att gå ner i vikt på några olika sätt, i kombination med kost och motion. De specifika mekanismerna varierar beroende på fettbrännarens sammansättning, men du måste undersöka ingredienserna i tillägget du vill ta och skräddarsy din plan för att passa ditt tillskott eller vice versa.
Låt oss först titta på myntets dietsida.
för att gå ner i vikt ur dietsynpunkt måste du äta mindre kalorier. Olika människor gör det annorlunda. Vissa människor tar helt enkelt upp en plan som intermittent fasta. Vissa föredrar att välja en trenddiet som Keto eller Whole 30. Andra människor går för klassikerna, som Atkins.
andra människor föredrar att göra något lite mer fri form. Minska mängden du äter och ersätt bearbetade, söta livsmedel med hela, ekologiska livsmedel. Släpp de bearbetade sockerarterna och majssirapen med hög fruktos. Bli av med alltför bearbetade livsmedel, snabbmat, frysta middagar och ersätt dem med frukt, grönsaker och fullkorn.
en fettbrännare kan hjälpa till med detta, eller det kanske inte, och det beror helt på vad som finns i det. Vissa fettbrännare är helt enkelt stimulerande piller, och det är osannolikt att de hjälper mycket med aptiten. Stimulanter får dig att bränna energi, och brinnande energi gör dig hungrig. Tyvärr, om din fettbrännare bara är ett koffeinpiller med några vitaminer som kastas i mixen, kommer det inte att göra något för att hjälpa dig att undvika att äta. En fettbrännare kommer dessutom att göra absolut ingenting för att hjälpa dig att välja mellan en hälsosam mat och ett ohälsosamt mellanmål. Det är något du har att göra med din viljestyrka ensam.
vissa fettbrännare innehåller under tiden fiber och protein, liksom vissa specifika ingredienser som niacin som tenderar att hjälpa till att undertrycka aptiten. Dessa får dig att känna dig full, eller få dig att känna dig fylligare längre. Detta har en effekt av att du vill äta mindre ofta och äta mindre när du äter, vilket innebär att du snackar mindre och tar in färre kalorier. Effekten kanske inte är särskilt uttalad, men så länge du kopplar den med vissa beteendeförändringar kan den vara måttligt effektiv.
på andra sidan myntet har vi träning. Motion är det primära sättet på vilket du kommer att bränna lagrat fett.
det spelar ingen roll vilken typ av träning du får. Du kan gå en promenad eller jogga regelbundet. Du kan ta upp en sport, som vandring eller klättring. Du kan anta yoga av någon av de olika sorterna. Du kan träffa gymmet under en tid på elliptisk eller stillastående cykel, eller du kan gå med i en aerobics klass. Du kan ta upp tyngdlyftning, antingen med fria vikter eller med maskiner. Du kan göra allt detta fri form på egen hand, eller arbeta med en personlig tränare.
alla dessa olika former av motion kan arbeta för att hjälpa dig att gå ner i vikt, även om vissa av dem kommer att vara värre än andra. Först och främst kommer tyngdlyftning att bygga muskler förutom att bränna fett. Muskeln är tätare än fett, så när du ersätter fett med muskler kanske du inte ser att din vikt minskar alls. Så småningom kommer du att nå en tipppunkt och din vikt kommer att sjunka, men det kan vara nedslående att gå till gymmet i veckor eller månader och se ingen förändring på skalan, även om du känner dig friskare och har mer uthållighet.
Hur hjälper en fettbrännare med detta? Tja, eftersom fettbrännare oftast är stimulanser, hjälper de genom att ge dig energi och drivkraften att faktiskt göra denna övning. De kan hjälpa till att väcka dig och hålla dig vaken och ge dig energi du behöver för att fortsätta med din träning.
halveringstiden för fettbrännare
en del av problemet med att använda en fettbrännare för energi är den relativt korta halveringstiden för koffein och hur det påverkar olika människor annorlunda. Koffein har en relativt kort halveringstid, vilket är den tid det tar för hälften av det att försämras. Halveringstiden för koffein är 5-6 timmar, men den energi det ger dig försämras snabbare än så. Vanligtvis, med ungefär den tredje eller fjärde timmen, hittar du din energi flaggning och du är på väg mot en krasch.
det är därför som långsiktiga energidrycker eller energiskott som fem timmars energi ofta rekommenderar att du tar hälften av skottet omedelbart och hälften om några timmar eller tar ett andra skott senare på dagen. De vet när energin de ger dig kommer att slita av och uppmuntra dig att ta mer för att hålla den energin igång hela dagen.
det är därför att ta en fettbrännare med frukost på morgonen kommer att göra nästan ingenting för dig om du tränar på kvällen efter jobbet. Energin och fördelarna med fettbrännaren kommer att ha försvunnit då. De enda potentiella fördelarna det ger dig är att få dig att äta en mindre frukost och att piggna dig, liknar en kopp kaffe.
den bästa tiden att använda en fettbrännare är då en kort tid innan du ska träna. Om du tar en fettbrännare 15-30 minuter innan du går till gymmet eller börjar träna, kommer den energi du ger dig att vara i full gång. Om det är den typ av tillägg som gör dig hungrig, kommer du inte ha tid att snacka eftersom du kommer att träna. Du behöver bara se till att det inte driver dig att äta en större måltid efteråt än vad du annars skulle göra.
Hur Länge Innan Du Ser Viktminskning?
om du använder en fettbrännare och du gör allt korrekt kommer du att se viktminskning om några dagar eller i början kanske en vecka eller två. Det tar en hel del motion för att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora ett pund, men när du också minskar kalorierna du tar in, behöver din kropp bränna lagrat fett för att behålla sin tidigare livsstil.
du kan behöva göra lite matte för att räkna ut hur man beräknar en bra diet framåt. En bra siffra att tänka på är cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt. Detta är en underhållsnivå; hur mycket du behöver äta för att behålla din vikt utan att förlora eller vinna. För någon som är 220 pund är det cirka 2800 kalorier.
att äta mindre än din underhållsnivå kommer att få dig att gå ner i vikt först på grund av kaloriunderskottet. Din kropp kanske inte gillar att förlora denna vikt, dock, särskilt om du försöker en svält eller svält diet. Människokroppen har utvecklats för att lagra energi för tider av behov. När du svälter dig själv bränner du fett, ja, och du kommer att gå ner i vikt. Men du lurar också din kropp att tro att det är i en kris. När du slutar din hungersnöd diet, kommer din kropp att återhämta sig genom att sätta på det fettet igen, eftersom det panikar och oroar sig för att en annan kris kan komma. Det är därför det är bättre att diet gradvis.
med träning kan du bränna mer utan att behöva svälta dig själv. Med en fettbrännare kan du öka effektiviteten i den träningen. Med en solid plan som du kan hålla fast vid bör du kunna se resultat om en vecka eller två.