Duds till Ess: 8 måste veta Tips för att öka Tennis Serve Power

vi vill alla ha mer kraft i vår tennis serve. Vi ser professionella spelare på TV som slår serverar 120 mph+ och de gör att det ser lätt ut. Ändå har den genomsnittliga klubbspelaren svårt att betjäna mer än 90 mph.

varför?

det kommer ner till grunden – men de är ofta missförstådda. Dessa små saker kan och gör hela skillnaden. För att lägga till mer kraft till vår tennis serve, här kommer vi att isolera 8 element och göra små förbättringar i varje, som tillsammans kommer att ge en enorm boost till din serve power.

vi måste ta en titt på:

• startposition
• kroppsrotation
• kraftposition
• axeljustering
• racketfall
• pronation
• framåtrörelse
• följ igenom

jag kommer att beröra varje grundläggande i det här inlägget förklarar du hur du kan använda dem för att lägga till kraft till din tjänst. Efteråt får du en större förståelse för vad som ger en snabb tennisservering. Professionella tour nivå spelare helt enkelt kombinera alla dessa fundamenta tillsammans i en flytande rörelse för att producera sina enorma servar. Medan du aldrig kan tjäna 120 mph, kan du säkert lägga till 10-15 mph till din servering och eventuellt bryta 100 mph barriären, vilka få klubbspelare uppnår.

om du har en nybörjarservice har jag en serie videor som beskriver hur du uppnår en avancerad servering på min youtube-kanal. Att läsa hela detta inlägg och titta på videon kommer att vara mycket fördelaktigt. Jag har också en bra artikel på den här bloggen som förklarar skillnaderna mellan en nybörjare och avancerad servering.

medan mina videor är bra för visuellt lärande, är blogginläggen utmärkta för att vidarebefordra de längre tekniska detaljerna. Jag kan ge mycket mer information i dessa inlägg i motsats till en fem minuters video. Men kombinationen av både video-och blogginlägg är överlägset det bästa sättet att lära sig, så håll ögonen öppna för var och en.

nu tillbaka till serven. Vi har alla hört talesättet”serven är det viktigaste skottet i tennis”. Det är sant. Serven börjar varje punkt och om du inte kan hålla serve, du kan inte vinna i tennis. En svag serve kommer att få dig att vara på defensiven för det mesta. Det är inget sätt att spela tennis. Så låt oss dyka in i de åtta sätten du kan optimera kraften på din servering.

det finns bara två grundläggande sätt att stå när du serverar: plattformspositionen och pinpoint-ståndpunkten. Låt oss definiera var och en för att göra det lätt att förstå.

Plattform Hållning: Servern startar serven med båda fötterna isär och hoppar upp i luften från båda fötterna. Det mesta av kraften på hoppet kommer från framfoten. Blyfoten ska placeras i 45 graders vinkel mot baslinjen. Bakfoten ska vara parallell med baslinjen. Tårna på bakfoten ska ligga nära framfotens häl.

Precisera Hållning: Serven börjar med båda fötterna ifrån varandra men när du går in i kraftpositionen, ta båda fötterna ihop så att de rör, eller nästan vidrör, och hoppa av båda fötterna. Kraften från hoppet är jämnare proportionerad mellan båda fötterna.

Låt oss prata om fördelarna och nackdelarna med varje hållning. Plattformspositionen är lättare att lära sig, kräver mindre timing och är bättre för servering och volleying än pinpoint. Detta beror på att det har färre rörliga delar och driver dig framåt in i domstolen mer än pinpoint. Jag lär alla nya spelare och barn plattformen tjänar först eftersom det är lättare att lära sig. Dess stora nackdel är att den är mindre kraftfull.

pinpoint-hållningen ger mer kraft, eftersom kraften i hoppet fördelas lika i båda benen. Momentet att föra bakbenet framåt ger också ytterligare kraft i serven, eftersom det är rörelse involverat, snarare än att starta från en statisk position som i plattformspositionen. Pinpoint-hållningen genererar mer av en vertikal explosion i hoppet, vilket kommer att ge mer takt på serven.

om du spelar med en plattformsposition, försök experimentera med pinpoint. Det kan ta några övningar för att vänja sig vid tidpunkten. Jag har flyttat mellanspelare från plattformen till pinpoint och de har sett bra resultat.

många spelare med nybörjare och avancerade tjänar orientera sin kropp alldeles rakt på banan. Det betyder att de står inför domstolen, eller nätet, snarare än att vända sig bort från det. Helst bör din motståndare till och med se ryggen en del av tiden under din serve-rörelse. De bästa exemplen på stor kroppsrotation på serven jag kan tänka på är John McEnroe och Pete Sampras. Kolla in deras servicemotioner på youtube för exempel. Spela dem i slow motion om du kan.

kroppsrotation för serven, bakifrån (startposition). kroppsrotation för serven bakifrån (effektläge).
kroppsrotation för serven framifrån (effektläge). Lägg märke till hur du kan se min rygg när jag tjänar. kroppsrotation för serven framifrån (med racketfall).

om du har en nybörjare serve, du kan orientera något bort från domstolen, men inte för mycket på grund av din östra forehand grepp. Du kommer definitivt vill arbeta med att utveckla en avancerad serve om du vill ha stark kraft på din serve. En nybörjarservering (eller servitörens servering) kommer bara att få dig så långt i tennis. Det finns en anledning till att du inte kommer att se en servitör tjäna från någon (man eller kvinna) på pro tour. Det genererar inte tillräckligt med takt eller snurr för att konkurrera med avancerade servicemotioner.

avancerade servrar med ett kontinentalt grepp kan orientera sig bort från nätet i extrem utsträckning. Axelns rotation kommer helst att vara större än 90 grader (vinkelrätt mot nätet) men mindre i höfterna. Denna skillnad mellan axlar och höfter skapar vridmoment i kroppens kärna och lagrar kinetisk energi. Avlindningen av kärnan under serveringsrörelsen är det som utlöser arm -, axel-och handledsrörelserna som kommer efteråt. Att göra allt korrekt resulterar i serveringshastigheter över 100 mph.

utan bra rotation blir serven mer av ett arm-och axelskott. Som jag just visat är det viktigt att skapa en spole med kroppen för att lägga till betydande takt i din servering. Om du har en avancerad servering, vrid axlarna mer än du normalt roterar dem. Det kan kännas mycket obehagligt i början, men det är typiskt.

vänja dig vid den ökade axelrotationen genom att vrida något (10-20 grader) mer än normalt först. Fortsätt öva och skugga-strök tills dina axlar är 110-130 grader bort från nätet. Detta gör att du kan börja generera de högre serveringshastigheterna du längtar efter.

alla markslag och servar har en effektposition i tennis. Detta är den position du håller kort innan du gör din framåtrörelse i bollen. Jag ser många klubbspelare utan maktpositioner på sina markslag och serverar. På serven kallas kraftpositionen ofta ”trophy-positionen”.

jag rekommenderar alltid att du tar video av din serve. Om du spelar upp videon i slow motion, eller till och med vanlig hastighet, kanske du märker att du saknar en strömposition. Om så är fallet skulle det gynna dig att uppnå det. Eller, om du tror att du träffar en maktposition, det kan vara mycket svag jämfört med där det kan vara. Om det inte ser atletiskt ut (knäna böjda, kasta handen rakt upp, racket i L-form till underarmen, axlarna sneda), har du förmodligen en mycket dålig kraftposition.

medan jag inte kan gå in i extrema detaljer om tjänstens kraftposition här, kan du börja göra korrigeringar helt enkelt genom syn. Om du pausar videon av din tjänst i kraftpositionen och jämför den med de nuvarande bästa servrarna i världen (eller någon proffs i topp 20) ser du stora skillnader. Lägg märke till dessa skillnader och börja försöka stänga klyftan.

när du har identifierat hur du uppnår en bättre kraftposition, börja träna men utan att slå bollen. Du kan göra det med racket i handen eller till och med utan racket. Jag tränar ofta min serveringsform hemma framför en spegel utan racket eller boll. Se till att du träffar alla viktiga punkter i kraftpositionen och håll den sedan i 3-5 sekunder. När du är klar med att hålla den kan du fortsätta resten av serveringsrörelsen. Jag tycker att detta verkligen hjälper min tjänst rörelse när jag verkligen tjänar.

nästan varje stor server uppnår en stor maktposition. De verkar nästan pausa där i bara några millisekunder innan de slutför resten av sin rörelse. Jag kan bara garantera dig om du förbättrar din maktposition, kommer du att förbättra kraften i din tjänst. Ge det ett försök. Det blir en utmaning först men fortsätt arbeta med det. Om du har en tränare eller någon som kan hålla ett utbildat öga på dig medan du tjänar, desto bättre.

när jag pratar om axeljustering menar jag axelns vinkel i förhållande till marken. Tänk på en linje som är cirka 45 grader i förhållande till golvet. Jag hade axelrotation tidigare i posten, men i förhållande till domstolen eller nätet. Det vi pratar om här är annorlunda.

jag har studerat många av de stora servrarna under de senaste två generationerna. I fall efter fall noterade jag att nästan alla har minst en 45-graders vinkel i axlarna (till marken) i kraftläget. En av de skarpaste vinklarna jag såg var i Pete Sampras (nästan 60 grader på vissa servar).

på klubbnivå kommer de flesta av servrarna jag ser inte ens nära en 45-graders vinkel på axelns inriktning. Om du till exempel är en högerhänt spelare bör din vänstra axel vara mycket högre än din högra axel i kraftläget. Allt du behöver göra är att ta en video eller bild i kraftläget och sedan dra en linje genom axlarna. Du kommer lätt att kunna se vinkeln i förhållande till marken.

en stor anledning till en dålig vinkel i klubbspelarnas servar är att kasta armen tidigt. Om armen faller för tidigt, så gör axlarna. En annan anledning till en dålig vinkel är att klubbspelare inte uppnår sträckan i sina sidospår som gör rätt axelinriktning möjlig. Om du någonsin märker, stora servrar flair ut sin höft (den som ligger närmast baslinjen) i riktning mot domstolen. Detta gör att deras kroppar ser ut som en båge, trånga och lindade. När uncoiled det släpper massiv kraft i jämförelse med att inte använda kroppen på rätt sätt.

om du vill få enkel kraft på din servering, håll din kasta arm upp längre än vanligt, flair ut din främre höft och se till att din bakre axel verkligen doppar mycket närmare marken. Jag är en stor tro på att överdriva ställningar tills de blir vana. Försök att gå igenom din service motion med dessa tankar i åtanke. Du behöver inte ens vara på en domstol eller använda en racket eller boll.

kontrollera din form i en spegel och se till att du ser ett starkt dopp (den kasta axeln mycket högre än den slående axeln) i kraftläget. Fortsätt arbeta med detta tills du blir bekväm och öva sedan på det med en racket och boll. Om du kan uppnå även en 10-15 graders ökning av ditt dopp, kommer det säkert att lägga till några miles per timme till din servering.

racket droppe är en mycket stor sak när det gäller enkel tjäna makt. Detta är den del av serven där racketen inverterar (även om det är en millisekund) och stötkåpan vetter mot himlen. Utan undantag har varje topp professionell spelare en djup racketfall (stark inversion).

en av de djupaste racketdropparna som någonsin sett på pro tour var Andy Roddicks. Om du har en chans att kolla in hans serve i slow motion, jag råder dig att notera hur djupt är racket droppe är. Det var ännu djupare än Federer, varför Andy i genomsnitt tjänade hastigheter om 10 mph mer än Federer.

jag tycker att klubbspelare antingen helt saknar en racketfall eller de har en mycket grund. Av alla nio grundläggande som nämns i det här inlägget var racketfallet mitt största problem i flera år. Jag korrigerade det med flera övningar som jag rekommenderar i den här bloggen och min youtube-kanal. Jag är ledsen att säga, men om du inte har en djup racketfall, kommer du sannolikt aldrig att nå din potential när det gäller serveringshastighet.

anledningen till detta är enkelt. En djup racketdroppe gör att racketen kan resa ett längre avstånd till målet än ingen racketdroppe eller en grund. Ett längre avstånd (för racketen att resa) innebär mer fart och en mycket starkare inverkan. Jag har märkt en enorm skillnad när racketfallet görs korrekt och när det inte finns någon.

det enda sättet att berätta vilken typ av racket droppe du har är att video din serve. Racketen rör sig vanligtvis snabbt för att berätta, såvida det inte är uppenbart uppenbart att du inte har någon. Om din racketdroppe är obefintlig eller mycket dålig, kolla in den här videon jag gjorde om hur du kan förbättra din racketdroppe. Genom att utveckla en djup racket droppe, är du säker på att lägga till bra hastighet till serven. Det kan ta tid att utvecklas, men det är värt det. Detta är en av de viktigaste faktorerna för att slå kraftfulla tjänar. Det är också avgörande för att kunna generera topspin serves.

# 6 – Pronation

Supination Pronation

jag har sagt mycket om pronation i tidigare artiklar. Det roterar i grunden underarmen 180 grader. Jag ska visa dig hur du gör det nu. Lägg armen rakt framför dig med handflatan uppåt (kallad supination). Vänd nu handflatan ner, vrid din forehand men håll armen i samma position. Grattis, du bara pronerade.

Detta är vad som händer på serven strax före påverkan och strax efter påverkan. Pronation ensam kan få dig en extra 5-10 mph om tidsinställd helt rätt. Det gör att racketytan kan röra sig i två dimensioner till bollen – mot den och förvandlas till den. Om du inte pronerar, kommer du alltid att slå bollen i en dimension och aldrig kunna generera den typ av takt som professionella spelare gör.

om du har spelat tennis länge med en nybörjare eller ingen pronation alls, kommer det att bli svårt att hämta. Jag kan inte ljuga om det. Tidigt på mina speldagar pronerade jag inte. Jag fick aldrig lära mig hur man serverar ordentligt så jag slog en servitörs servering med ett östligt forehand-grepp. När jag lärde mig om pronation och såg de stora fördelarna bestämde jag mig för att lära mig det själv efter år av att spela utan det.

det tog mig ett par månader med konstant övning att vänja mig vid det kontinentala greppet och vrida underarmen vid precis rätt tidpunkt. Jag är glad att säga att det nu har blivit lika naturligt för mig att använda som att köra bil eller knyta mina sneakers. Ett enkelt sätt att lära sig pronation (och racketfallet) är att använda ServeMaster, skapad av Lisa Dodson. Jag har en ServeMaster-video på youtube som ägnas åt att använda den. Du bör också kolla in mitt inlägg allt om det för att se om det kan vara för dig.

om du inte pronerar på din serve och du är seriös om tennis, rekommenderar jag starkt att du försöker. Kom ihåg att det kan ta veckor eller månader att lära sig, så ge det tid. Eller vem vet, kanske du hämtar det direkt. Jag kan garantera dig att det kommer att göra skillnad i din serveringshastighet. Men du måste utveckla en racketdroppe och använda continental grip för att få det att fungera. Så många av dessa grunder går hand i hand med varandra verkar det.

detta avsnitt är vad de flesta tycker om som ett ”hoppa in i serven”. Efter att ha slagit bollen på serven, bör vår fart få vår kroppsvikt att röra sig uppåt och framåt, efter bollens väg. De flesta professionella tennisspelare får minst 4-5 tum från marken. Detta är faktiskt resultatet av fart från en våldsam kroppsrörelse snarare än att hoppa.

om din mekanik är dålig i de tidigare grunderna, kommer du sannolikt inte att uppleva denna uppåtgående och framåtriktad rörelse. Jag känner nästan att det är en mycket våldsam strejk av bollen med hela kroppen. När jag gör det rätt, jag kan se och känna mina motståndare flinching på andra sidan av nätet precis innan jag slog bollen. Om du aldrig upplever detta, oroa dig inte. Du kan fortfarande slå snabba tjänar genom att försöka rikta din kropp framåt.

förvisso kommer den uppåtgående rörelsen mestadels från att böja knäna pressar på marken. Om du saknar en bra knäböjning eller bara inte kan göra det, kan du åtminstone initiera en framåtriktad rörelse genom att luta dig framåt i kontaktögonblicket. Låt bara din kropp falla framåt lite när du slår bollen. Du kommer att märka att din servering är något snabbare och lite tyngre – vilket betyder att den inte förlorar så mycket takt efter att ha slagit marken.

på serven är det bäst att landa på motsatt ben av din dominerande hand. En högerhänt spelare kommer att landa på sitt vänstra ben (och vice versa för vänster). Du vill vanligtvis ha din vikt något över benet du landar på. Men om detta inte verkar möjligt, se bara till att du avslutar serven inuti baslinjen. Även sex tum framåtrörelse är bättre än ingen alls.

jag tycker ärligt att detta är grundläggande för att vara ganska svårt om man inte har den första uppåtgående explosionen. När jag tjänar och saknar den explosionen, hoppar uppåt och framåt känns alltid tillverkad och tvingad. Ännu värre det kastar min timing av serven. Motstå frestelsen att hoppa bara för att hoppa. Du kan fortfarande slå hårt tjänar med framåtriktad rörelse. Innan den moderna eran av tennis fick servern inte hoppa eller lämna marken, och de slog fortfarande snabba servar – även med träracketar!

när jag pratar om uppföljning talar jag om den slående armen. Jag ser många klubbspelare plötsligt stoppa sina armar efter att ha slagit bollen. Det ser ut som ett osynligt kraftfält har fryst sina armar, vilket leder dem från en svängande rörelse till ett dödstopp. Denna typ av uppföljning, eller brist på det, orsakas av att spänna musklerna i armen alldeles för hårt.

ju tidigare du stoppar träffarmen, desto mindre rackethastighet genererar du. Ju mindre rackethastighet du genererar, desto långsammare tjänar du. Vettigt? Detta gäller också på markslag. Det är anledningen till att professionella tennisspelare följer igenom hittills; det håller rackethastigheten hög vid påverkan av bollen. När du serverar är uppföljning lika viktigt.

jag gillar att följa upp med min högra arm något böjd vid armbågen och på vänster sida av min kropp – precis som du skulle se från en major league-kanna. Detta gäller särskilt för första serven. På andra servar är det också viktigt att följa igenom, förutom att racketens väg går ut till sidan. i stället för i rätten. Jag tycker att om det är en första serve eller en andra serve, är uppföljningen avgörande för att generera högre hastigheter och snurr.

jag vet att jag kanske låter som en trasig skiva, men ServeMaster är ett utmärkt verktyg för serven och för att få dig att följa igenom. Detta beror på att de viktade bollarna i slutet nästan tvingar armen att fortsätta. Det är bara naturligt att din arm svänger till andra sidan kroppen.

om du har problem med detta under dina riktiga servar, öva på att svänga med bara din racket. Försök att hålla armen och greppet superlöst på serve-rörelsen och följ igenom. Låt bara armen avsluta där den naturligtvis vill gå. Om detta inte hjälper, sväng långsammare.

jag kan nästan lova dig att om du tjänar full fart, detta kommer att bli en utmaning för dig att ändra. Du måste först börja använda långsamma skuggsvängningar (med och utan racketen) och bygga upp muskelminnet för det. Detta är det bästa sättet att förlänga uppföljningen. Jag vet detta genom min egen erfarenhet och mina kunders. Jag använder alltid långsamma svängningar först (i alla slag) för att bygga muskelminnet innan jag går i full fart. Lita på mig på detta.

att sätta ihop allt

om du bara använder brute force för att öka serveringshastigheten, kommer du att tröttna dig själv, potentiellt skada din kropp och aldrig nå de hastigheter du kan nå. Men genom att fokusera på de grundläggande jag skisserade i den här artikeln kan du börja se några fina förändringar ganska snabbt. Välj en eller två fundamenta som kommer att vara det enklaste att ändra och börja arbeta med dem. Kanske kommer du snart att märka förbättringen i din serveringshastighet och vill hämta de andra grunderna.

att bygga en bra serve tar tid, mycket övning och ibland går tillbaka till ritbordet innan varaktig förbättring görs. Ge aldrig upp. Video din tjäna varje träningspass om du kan. Ta en behållare med bollar och öva på att servera på egen hand. Ha ett mål för övningen. Kanske kommer du att arbeta med att rotera axlarna mer eller följa bättre. Välj en sak i taget och arbeta sedan med det ett tag.

att prova nya saker i en match fungerar vanligtvis inte. Du måste avsätta tid för att träna ensam eller med din tränare. Konsekvent övning med specifika och mätbara mål är spelväxlare. Om tennis är din passion, ta ditt hantverk på allvar och sätt i arbetet. Det gör jag. Det roligaste du kan ha i tennis är att se frukten av dina träningsarbeten uppfyllda i matchspel. Lita på mig, det är väl värt det.

Följ och gilla oss: