Hur blir du av kärlek med ett ex? Det kan vara en av de svåraste sakerna i världen, men vad händer om det finns ett sätt att minska våra känslor av kärlek och lära sig att släppa snabbare?
en ny studie publicerad i experimentell psykologi bestämde sig för att undersöka detta. De testade 3 olika” kognitiva strategier ” för att se vilka som hjälpte människor mest att minska sina känslor av kärlek till en ex-partner.
studien samlade deltagare som nyligen hade drabbats av ett uppbrott. De berättade för varje deltagare att ta in bilder av sitt ex, så att de kunde använda dessa bilder som en uppmaning att få deltagarna att tänka på sina relationer.
mellan att visa bilder av Exen bad de deltagarna att engagera sig i 3 olika kognitiva strategier, inklusive:
- Love reappraisal-reflektera över dina känslor av kärlek men acceptera att du inte längre kan vara med den personen. (”Det är okej att älska någon jag inte längre är med.”)
- negativ omprövning-reflekterar över din ex-partners negativa egenskaper och vad du inte tycker om dem. (”Vad är en irriterande vana hos ditt ex?”)
- distraktion-reflektera över något som inte har något att göra med din ex-partner. (”Tänk på din favoritmat/film / bok.”)
av de tre testade strategierna,” negativ omprövning ” – som reflekterar över din ex-partners negativa egenskaper – visade sig vara den mest effektiva för att minska kärlekskänslorna.
både” kärleksbedömning ”och” distraktion ”- strategierna hade ingen effekt på känslor av kärlek, även om” distraktion ” – strategin tillfälligt ökade positiva känslor (förmodligen en form av hälsosam eskapism).
medan ”negativ omvärdering” minskade känslor av kärlek, ökade det också obehagliga känslor. Men forskare teoretiserade att denna kortsiktiga smärta kan vara till nytta på lång sikt om det hjälper till att minska våra känslor av kärlek och i slutändan hjälper oss att gå vidare från ett tidigare förhållande.
i sanning har varje älskare goda egenskaper och dåliga egenskaper, och varje relation har goda stunder och dåliga stunder. Men det vi väljer att fokusera mest på är i slutändan det som målar hur vi ser förhållandet och hur vi känner för personen.
för att återuppväcka en anslutning, fokusera mer på din partners goda egenskaper (”Vad tycker du om dem?”). För att släcka en anslutning, fokusera mer på din partners dåliga egenskaper (”Vad tycker du inte om dem?”).
det är en så grundläggande, sunt förnuft – men det fungerar.
naturligtvis borde vi inte göra det till en vana att fokusera på någons negativa egenskaper, men det kan vara en värdefull övning om du tänker på det när det gäller att personen är oförenlig med dig.
håll det subjektivt. Du behöver inte tro att ditt ex är en objektivt hemsk person eller något, säg bara att de har vissa egenskaper och egenskaper som inte är kompatibla med dina värderingar, personlighet och smak.
i allmänhet är det smart att reflektera över dina tidigare relationer eftersom de ofta kan lära dig mer om vad du faktiskt letar efter i en partner och relation. Utan reflektion slutar vi ofta upprepa samma misstag om och om igen.
men genom att identifiera hur ditt förhållande gick fel och de negativa sakerna om din partner som du inte tyckte om, sätter du dig själv i en bättre position att hitta relationer i framtiden som matchar det du letar efter.
medan ”negativ omprövning” inte är något magiskt trick som omedelbart hjälper dig att komma över ett ex, är det ett värdefullt verktyg att tänka på när du försöker falla av kärlek.
övning: få en penna och papper, ta sedan 5 minuter för att göra en lista över alla saker du inte tyckte om ditt ex och varför det gjorde dem oförenliga med dig på lång sikt. Det kan vara allt stort eller litet, även om det är något dumt som, ”hur hon tuggade maten var irriterande.”Bränn sedan papperet för att symbolisera att dina känslor av kärlek försvinner.
sammantaget, nästa gång du befinner dig återhämta sig från en dålig upplösning, prova denna övning och se hur det hjälper. Och om du vill, här är fler tips och förslag på hur man kan övervinna en dålig upplösning som jag har skrivit om tidigare.