oavsett om du är i början av en fitness resa, eller vill förbättra eller behålla dina resultat, det är ganska vanligt att leta efter sätt att gå ner i vikt—men det är viktigt att göra det på ett hälsosamt och säkert sätt. I en nyligen video på sin YouTube-kanal, Dr Larry Burchett talar om den snabba viktminskning dieter han har stött på nätet, inklusive falska råd som påstår sig kunna hjälpa människor att förlora upp till 30 pounds i 30 dagar. Men det är helt enkelt inte möjligt för de flesta, än mindre tillrådligt.
”om du är 300 pund, om du är 350 pund, ja, du kan förlora mycket vatten genom att svälta dig själv”, säger han. ”Men vad är sanningen? Du förlorar 30 pounds i 30 dagar… du kommer att sätta på den igen.”
dessutom kan försök att förlora en så stor mängd vikt på så kort tid faktiskt hämma din kropps förmåga att hantera och viktminskning i framtiden. ”När du går ner i vikt så snabbt kommer du att förlora muskler”, säger Burchett, ”och muskler är det som bränner kalorier.”
istället resonerar han att viktminskning bör närma sig som en långsam, långvarig process som kan vara en del av din pågående livsstil. ”Ett pund i veckan, eller till och med ett halvt pund i veckan, över ett år, det är 26 pund. Det är 50 pund, ” säger han.
att äta vid ett kaloriunderskott, dvs att äta färre kalorier per dag, kan hjälpa till med viktminskning. Ett sätt att göra detta, säger Burchett, är att äta mindre måltider oftare hela dagen, säg var tredje timme, i motsats till att äta vid lunch eller middag. Han rekommenderar också att skära ner på bearbetade livsmedel och socker och äta protein vid varje måltid.
”det kommer att bygga upp den dyrbara muskeln; Det är det som bränner kalorier”, säger han. ”Och protein gör att du känner dig fylligare.”
