exakt hur snabbt du behöver gå för att leva längre, säger Science

om du vill leva ett längre, mer aktivt liv finns det vissa siffror du måste vara medveten om. Du vill veta—och slå-rätt blodtrycksnummer, rätt vilopulsnummer, rätt kroppsmassnummer och rätt kolesteroltal. Om du är någon som föredrar att gå för träning, finns det ännu en datapunkt som du bör sträva efter att träffa varje dag: en viss mil per timme gånghastighet. När allt kommer omkring, om du går snabbare, har vetenskapen rutinmässigt visat att din kropp bara kommer att skörda stora fördelar. Läs vidare för allt du behöver veta. Och för fler tips om promenader, se till att du är medveten om de hemliga biverkningarna av att gå före frukost, säger Science.

poäng av studier dyker upp som visar fördelarna med att gå snabbare och farorna med att gå långsammare dagligen. En studie, utförd av forskare vid University of Sydney publicerad i British Journal of Sports Medicine, fann att ju snabbare en person går i genomsnitt, desto lägre är risken för både dödlighet och död i samband med hjärtsjukdom.

en annan studie, utförd av forskare från National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center och publicerad i International Journal of Obesity, avslöjade att människor som går långsamt är upp till fyra gånger mer benägna att dö av svåra fall av COVID-19—och har mer än dubbelt så stor chans att få allvarliga fall av viruset—än deras livliga motsvarigheter.

och en nyare studie, publicerad tidigare i år i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, fokuserade på dataset för mer än 200 000 canceröverlevande mellan 50 och 71 år. Det fann slutligen att ” de som gick i den långsammaste takten hade mer än dubbelt ökad risk för dödsfall av någon orsak, jämfört med de som rapporterade den snabbaste gångtakten.”Och för mer om promenader, se till att du känner till den hemliga Kultskon som vandrare överallt är helt besatta av.

enligt en annan studie utförd av forskare vid Storbritanniens University of Leicester, som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings, är en snabb gånghastighet på minst 4mph den optimala hastigheten du borde gå. Enligt studien kunde kvinnor som gick i den takten få en ökning av livslängden på 15 år jämfört med kvinnorna som gick mindre än 3mph. Den förhöjda livslängden för män som gick snabbare var uppåt 20 år.

”våra resultat kan hjälpa till att klargöra den relativa betydelsen av fysisk kondition jämfört med kroppsvikt på individers livslängd”, noterade Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, professor vid Storbritanniens University of Leicester. ”Med andra ord tyder resultaten på att kanske fysisk kondition är en bättre indikator på förväntad livslängd än kroppsmassindex (BMI), och att uppmuntra befolkningen att delta i snabb promenad kan lägga år i sina liv.”

det enklaste sättet att veta hur snabbt du går är att använda göra några praktiska beräkningar baserade på avståndet du går och den tid det tar för dig att täcka det avståndet. Kanske kräver det enklaste testet att du går en mil i snabb hastighet och går därifrån. Om du går en mil i 15 minuter, du ungefär gå 4mph. Om du kan gå en mil på mindre än 15 minuter går du snabbare. (Om du går en mil på 12 minuter går du 5mph.) Men om du inte är intresserad av att göra back-of-the-kuvert tester och skulle bara vilja gå på känsla, det finns en mer praktisk referenspunkt du kan lita på…

enligt Harvard Medical School är ett säkert sätt att veta att dina promenader är livliga nog att se till att du följer den upplevda Ansträngningsskalan, vilket hjälper dig att mäta din träningsintensitet. För att få ut det mesta av dina promenader bör du gå i en takt där ”att prata är svårt och andningen blir tyngre.”Och för mer på denna praktiska skala, missa inte det hemliga tricket för att gå för träning, säger Harvard.