funktion bildkälla: wikimedia commons
förhalning är en vanlig praxis att skjuta upp eller fördröja viktiga uppgifter till sista minuten, eller i vissa fall, förbi tidsfristen. Enligt vissa forskare är förhalning en handling där man inte reglerar sina handlingar. Det kännetecknas av en onödig fördröjning av uppgifter trots dess negativa konsekvenser. Många människor njuter av förhalning, från unga skolelever till yrkesverksamma. Här är några statistik och fakta om förhalning, förhalning på arbetsplatsen och sätt att övervinna detsamma.
Allmän statistik för förhalning
- 20% av individer identifierar sig som kroniska förhalare enligt forskning av Dr. Joseph Ferrari.
- enligt en studie av StudyMode Student Psyche Report visade sig distraktion vara den vanligaste orsaken till förhalning (48 procent). Detta följs av att känna sig överväldigad och oförmögen att bestämma var man ska börja (40 procent).
- en artikel av Balkis och Duru angav flera andra orsaker till förhalning, inklusive
- dålig tidshantering,
- brist på organisatoriska färdigheter och motivation,
- oförmåga att koncentrera sig på arbete,
- ångest och rädsla relaterad till misslyckande,
- orealistiska förväntningar och personliga problem,
- negativa övertygelser om ens förmågor,
- perfektionism
- en kort studie av Dr.Ferrari och D Slovakia-Morales drog slutsatsen att långvarig förhalning kan påverka fysisk och psykisk hälsa. Detta beror på ineffektiva hanteringsmekanismer, större upplevd stress och frånvaron av väsentliga anpassningsbeteenden.
- Sean Clark listar ut fyra typer av förhalare:
- de lyckliga optimisterna som tror att allt ska fungera och det gör det ofta;
- de överbelastade som har för mycket på sin tallrik och slutar misslyckas med uppgiften;
- den njutningssökande undvikaren som undviker de smärtsamma uppgifterna för att njuta av nöje för närvarande; och
- perfektionisten som tenderar att undvika att starta eller avsluta en uppgift.
förhalning på arbetsplatsen
en studie utförd av Darius Foroux på 2219 personer avslöjade att cirka 88% av arbetskraften tenderar att skjuta upp minst en timme om dagen. Vidare uppgav det att en person som tjänar $40k per år slösar bort 15 000 dollar genom att skjuta upp tre timmar om dagen.
källa: dariusforoux.com
enligt en studie av Metin, Peeters och Taris finns det ett negativt samband mellan prestanda på jobbet och förhalning. Således spenderar överdriven tid på icke-arbetsaktiviteter på jobbet (som att delta i skvaller, läsa bloggar, snabbmeddelanden etc.) kan påverka prestandan negativt, antingen genom att försämra kvaliteten eller mängden arbete som utförts.
bortsett från” klassisk förhalning ”där du medvetet väljer att undvika de uppgifter som du borde göra, identifierar Rory Vaden en annan subtilare form av förhalning som kallas”Prioritetsutspädning”. Det inträffar när ”du försenar dagens viktigaste uppgifter genom att låta din uppmärksamhet övergå till mindre viktiga men kanske mer brådskande aktiviteter”.
om du har identifierat dig själv som en procrastinator, kommer följande avsnitt att hjälpa dig att övervinna detsamma.
övervinna förhalning
det första steget man bör ta för att övervinna förhalning är att förlåta sig för att förhala. I en studie av Pychyl och andra ledde förlåtelse till minskad förhalning under nästa uppgift. Förlåtande hjälper till att minska negativa skuldkänslor, som är en av de främsta utlösarna av förhalning i första hand.
ett annat populärt tips är att prioritera dina uppgifter baserat på brådska och betydelse. Detta kan uppnås med hjälp av Eisenhower-matrisen. Det hjälper dig att identifiera de mest omedelbara uppgifterna medan du lämnar resten för senare eller inte gör dem alls.
en artikel av Noah Merriby listar några tekniker för att konditionera din hjärna för att undvika att fördröja.
- Metoden 1-2-3: Om du befinner dig förhala, räkna till tre och börja göra vad du måste göra. På så sätt är din hjärna konditionerad för att eliminera förhalning varje gång du gör detta räkning.
- 1-Minutsmetoden: om du fördröjer en uppgift, tvinga dig själv att arbeta med det bara en minut. Vanligtvis fungerar detta som den start som man behöver och gör det lättare att avsluta arbetet.
- Armbandstekniken: för denna teknik, ha ett elastiskt armband på handleden. Denna metod tränar ditt beteende för att matcha dina mål. När du befinner dig procrastinating, knäpp det elastiska armbandet på din handled—denna associerade fysiska smärta med negativa tankar om att försena arbetet. Slutligen, när du är klar med ditt arbete, belöna dig själv. Denna metod är ett av de mest effektiva sätten att övervinna förhalning, som föreslagits av Merriby.
källa: Noah Merriby
du kan också kolla in några onlinekurser eller podcasts för handlingsbara råd för att slå procastination.
10 andra intressanta fakta om Procastination & statistik
- förhalning påverkar kroniskt 15% -20% av vuxna, och att cirka 25% av vuxna anser att förhalning är ett definierande personlighetsdrag för dem. (Källa – APA PsycNet)
- enligt en studie från 2020 i International Journal of Applied Positive Psychology var det mer troligt att personer som övade även korta mindfulness-övningar var kvar på uppgiften. (Source – Nationalgeographic)
- förhalning kan vara situationell för vissa människor. Men för cirka 20% av vuxna runt om i världen är förhalning vanligt och därmed kronisk. (Källvalsterapi)
- nyligen har ”revenge bedtime procastination” uppstått som en vanlig form av procastination där människor går och lägger sig senare än avsedda medan inga yttre omständigheter är ansvariga för att göra det” — det vill säga att välja att fördröja sänggåendet utan en praktisk anledning till denna försening. (Källa – MedicalNewsToday)
- risken för allvarlig fördröjning vid sänggåendet är mer än dubbelt så hög för kvinnor än för män. (Källa – MedicalNewsToday)
- människor som fördröjer är mer benägna att ha problem med sömnen. (Källa – MedicalDaily)
- högre förhalningsgrader är kopplade till lägre anställdas inkomst och kortare anställningsperioder. (Källa – Brenda Ngyuyen)
- en enda punkt ökning av förhalning på en 5-punkts skala är förknippad med ungefär en $15,000 nedgång i lön och 322 färre dagar av anställning. (Källa – Brenda Ngyuyen)
- mellan 70 och 95% av universitetsstudenterna fördröjer ibland, och 20-40% gör det kroniskt. (Källa-econpapers)
- självreglering, som en nära följeslagare av förhalning (Sirois och Pychyl, 2013), har också visat sig påverka människors välbefinnande (De Ridder och Gillebaart, 2017). Självreglering verkar också vara en nyckelfaktor för att förbättra den negativa effekten av förhalning.
slutliga tankar
nu är det dags för dig att använda denna statistik och fakta för att identifiera vilken typ av procrastinator du är och börja övervinna detsamma. Det skulle inte bara förbättra din produktivitet och prestanda på jobbet men skulle hjälpa till att återfå de förluster du gjorde när du försenade. Om du behöver mer hjälp, kolla in dessa forskningsbaserade strategier för att övervinna förhalning.