Vad är en Walking Pace?
en gångtakt är den genomsnittliga tiden tar dig att gå en mil eller kilometer. Den presenteras som X minuter per mil / kilometer, beroende på vilken mätenhet du använder (här är en praktisk kilometeromvandlare). Du kan räkna ut det själv med hjälp av nedanstående summa eller använda en bekväm online-kalkylator.
Pace beräknas med hjälp av denna summa:
Pace = Time\Distance
till exempel:
du går 6 miles i 2 timmar (120 minuter). 120/6 = 20.
därför är din takt = 20 minuter per mil.
viktigt är att tiden beräknas i minuter, så 2 timmar är 120 minuter för summan. Om resultatet inte är ett runt antal minuter måste bråkdelen av minuten konverteras till sekunder. För att göra detta multipliceras fraktionen med 60; 0,5 minuter = 30 sekunder.
summan i sig är ganska enkel, men modern teknik kan nu automatiskt räkna ut din takt för dig på språng. Ett populärt exempel på detta är Strava, som spårar träningstiden via avstånd och tid för att träna din takt, till och med träna takt över segment.
kolla in några av våra favorit walking apps här!
gånghastighet vs hastighet
både gånghastighet och hastighet titta på den tid det tog dig att komma från en plats till en annan. Men de är olika begrepp, har olika summor och presenteras annorlunda. Hastighet presenteras som miles per timme (mph) eller kilometer per timme (kmph).
hastighet = avstånd / tid (eller hastighet = 60/takt)
för att ta ovanstående exempel:
du går 6 miles i 2 timmar. 60/20 = 3mph.
både hastighet och takt är medelvärden för en hel promenad, med hastighet som fokuserar på hur snabbt individen går och takt som fokuserar på hastigheten specifikt för en mil/kilometer. Det är viktigt att notera hur var och en påverkas av faktorer som kan störa konsistens som terräng, väder, andra människor, allmän hälsa den dagen etc. Pace kan bättre faktor i dessa avvikare genom att beräknas på flera punkter under en promenad.
Vad är en bra Gångtakt?
för att få ut det mesta av promenader, rekommenderas att gå i en ’rask takt’ som klasser som en måttlig intensitet träning. Det rekommenderas allmänt att göra 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka. Så, en ’rask takt’ är den perfekta gångtakt, men vad exakt är rask?
se mer: gå för viktminskning
det kan kvantifieras som cirka 100 steg per minut eller 3 / 3.5 miles per timme. Men för aktiva vandrare kan det tyckas lätt.
det bästa sättet att mäta om du går i snabb takt eller inte är att se om du är lite andfådd och/eller svettas. Tanken är att gå snabbare än en bekväm hastighet och få ditt hjärta och andningsfrekvens upp. Om du känner dig bekväm att gå, går du förmodligen inte i snabb takt.
därför är den’ bästa ’ gånghastigheten en där du driver dig själv för att gå snabbare än vanligt men fortfarande bara går snabbt och kan upprätthålla din takt.