oavsett om du har en allvarlig yoga vana, eller bara plockade upp när barnet var på väg, justera din yoga för graviditet är ett måste. Med alla kroppens förändringar, och den lilla babe växer inuti, måste du vara smart-och säker-varje gång du träffar mattan. Och medan det verkligen finns några bra prenatala yogakurser där ute, har många av oss redan en viss yogaklassberoende eller kan bara inte hitta en prenatal yogaklass som passar in i vårt schema.
för att hjälpa oss att förstå vårt graviditetsflöde-och se till att vi undviker något osäkert under vår yogapraxis, vände vi oss till gravid NYC yogi Anna Gannon. Nedan berättar hon Vad 5 yoga rör sig för att undvika under graviditeten, och går oss genom en läcker graviditetsvänlig låg Lunge öppen Twist. Plus håll ögonen öppna under de närmaste veckorna för Annas favorit yoga poserar för graviditet, fotograferad av Ana Schechter.
varför är yoga så viktigt under graviditeten?
Yoga ökar cirkulationen vilket hjälper till att minska svullnad under graviditeten. Det hjälper dig att hålla kontakten med din kropp och andetag som kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad, jordad och lugn under de hormonella förändringar som uppstår under graviditeten. Det håller din kropp stark och öppen och förbereder dig för att föda i framtiden.
om du inte tar en prenatal klass, Hur kan du vara säker på att du är säker?
jag tror att det viktigaste sättet att vara säker i någon yogaklass gravid eller inte är genom att uppmärksamma hur du känner dig i ett visst ögonblick. Om du mår bra är chansen att det du gör är säkert för din kropp, om du inte känner dig bekväm eller något inte känns rätt på din kropp, gör det inte. Yoga är en individuell övning och varje kropp och person är annorlunda. Även om du alltid bör informera en lärare om att du är gravid, vet att en lärare inte kan berätta specifikt vad som är rätt eller fel för din kropp, bara du kan veta det så se till att komma ihåg att känna.
Vad ska du undvika under graviditeten?
1. Djup vridning. En öppen vridning där din mage inte komprimeras är bra.
2. Djup ryggböjning eller mycket ryggböjning. Försök istället stödd bro med ett block under ditt sakrum för några andetag eller kamel poserar med händerna på din låga rygg.
3. Ligger på ryggen. När din mage blir större, undvik att lägga på ryggen för savann eller för andra poser som har dig på ryggen för mer än några andetag. Istället för savanna, försök att sitta upp i meditation eller lägga på vänster sida.
4. Att lägga på magen, av uppenbara skäl. Istället för att böja tillbaka på magen i klasserna, försök att stå på knäna och göra kamelställning, det är samma sträcka.
5. Invertering. Om du gjorde inversioner innan du blev gravid, kan det vara ok att fortsätta så länge du känner dig balanserad och säker på dem. Men hålla uppmärksamma på hur du känner som din mage växer som den ökande vikten kan kasta bort din balans. Om du inte gjorde inversioner före graviditeten, vänta tills efter graviditeten för att prova dem.
Hur kan du införliva det konceptet i sin egen gravida praxis oavsett var de är?
under graviditeten upplever vi många fysiska förändringar när vår mage växer, och vi måste justera och ge våra nya kroppar det stöd de behöver. Detsamma gäller för att göra yoga under graviditeten. Där vi brukade ha fötterna ihop, öppnar vi dem nu för att skapa mer utrymme, där vi brukade ligga på magen, vi sätter oss nu tillbaka i ett barns ställning. Var inte rädd för att hitta din egen väg runt en pose, särskilt under graviditeten. Det här är något jag lärde mig på min tid på Strala Yoga och fortfarande något jag tillämpar på mina klasser och min egen övning idag. Flytta hur det känns bra att flytta och göra posen din egen, din övning kommer att se annorlunda ut än de andra människorna omkring dig och det är en vacker sak.
Hur Man Gör: Låg Lunge Open Twist (bilden ovan)
lungan öppnar dina höfter och stärker dina ben som förbereder dig för födseln och det är också en bröst -, axel-och ryggöppnare som verkligen känns bra att öppna eftersom magen kan få dig att börja krossa och komprimera.
1. Börja i ett lågt utfall med din högra fot framåt och din vänstra fot tillbaka. Se till att ditt högra knä är över din högra fotled för att skydda ditt knä.
2. Skjut din vänstra hand långt till vänster, tryck ner i din vänstra handflata och svep din högra arm till vänster precis ovanför ditt högra öra.
3. Luta dig tillbaka så att bröstet, axeln och magen öppnas framåt, något böjer ryggen för att ge den en fin stretch.
4. Upprepa med vänster fot framåt och höger fot tillbaka.
Anna bär bortom Bump av Beyond Yoga Scoop Neck rynkad moderskap linne och justerbar Mage Moderskap gröda Leggings
fotografi av Ana Schechter för väl avrundad NY.