oavsett om du försöker förbättra din konditionering eller syftar till att köra en snabbare 5K, är spårträning ett bra komplement till din löpplan.
men om du vill få ut det mesta av dina spårträning är det viktigt att veta dina spårdistansnummer och hur långt du faktiskt kör.
i dagens artikel har jag sammanställt en guide för att spåra varv runt och hur länge ett varv.
detta bör hjälpa dig att bättre förstå—och mäta—hur långt du kör varje gång du tränar på ett spår.
Guide to Running Track Measures – testet
innan vi kommer in i det faktiska avståndet att köra ett varv runt ett standardspår, låt oss först börja med en liten frågesport och se hur skicklig du är i spårterminologi.
Fråga 1: Kör tre varv runt ett 400 m spår lika med en mil?
fråga 2: kör sju varv i körfält 3 lika med två mil?
fråga 3: är en rak väg 100 meter lång?
fråga 4: är alla banor av ett spår av samma avstånd?
fråga 5: är en ”metrisk mil” 1500M?
svaren: 1/Nej, 2/, 3/ja, 4/Nej, 5/ja.
så hur stack dina svar upp? Om du har fler fel än rättigheter, bör du fortsätta läsa och ge dig själv lite utbildning för att hålla dig på rätt spår—ingen ordlek avsedd.
hur många varv är en mil runt ett spår?
även om människor (i kejserliga systemländer) mäter sin körning i miles och fötter täckta, använder de flesta vanliga utomhusspår och kretsar det metriska systemet och tenderar att vara 400 meter långa, vilket kan vara irriterande om du bara vill springa en mil.
hur länge ett varv beror på vilken typ av spår du kör.
en vanlig utomhusbana är exakt 400 meter runt den innersta banan.
eftersom en mil är 1600 meter kommer fyra varv runt ett standardspår att uppgå till en mil.
bredden på standardspåret är uppdelad i åtta körfält och endast körfält 1, den inre mest körfält, är 400 meter lång. Ju längre ut från körfält 1 du går, desto längre blir ditt avstånd.
så om du vill hålla det enkelt, Håll dig till den inre banan.
eftersom standardbanan är 400 meter lång gör den den idealisk för att utföra löpintervall och till och med ett tempoträning.
hur många varv är en mil runt ett spår – de exakta siffrorna
en mil är lika med 1 609 meter, vilket är ungefär 5 280 fot.
de flesta vanliga utomhusspår är utformade så att körfält 1 (den inre körfältet) är exakt 400 meter, vilket är cirka 1312 fot.
spåravståndet ökar i varje längd.
varje spårfält har en standardbredd på 1.22 meter, så för varje körfält ut från mitten går varvlängden upp med ungefär 7,67 meter eller 25 fot. Avståndet du skulle täcka i lane 8 är 453 meter.
det är därför om du vill noggrant mäta ditt spåravstånd, måste du göra lite matte, men det tar inte för mycket att bestämma antalet kretsar du måste slutföra runt banan för att slutföra en mil.
Känn dina avstånd
att få huvudet runt vanliga spåravstånd kan hjälpa till att säkerställa att du får ut det mesta av din spårträning och får vad du förväntar dig av dina spårträning.
de löpsträckor du väljer ska vara inom räckhåll och baserat på din nuvarande träningsförmåga. Försök inte tugga mer än du kan svälja.
här är några exempel på att ställa dig på rätt väg:
- 100 meter-längden på varje rakväg och det kortaste avståndet för en utomhussprint.
- 200 meter – halv varv runt ett utomhusspår
- 400 meter – ungefär en kvart mil eller ett varv runt ett standardspår
- 600 meter-halv varv följt av ett helt varv
- 800 meter – ungefär en halv mil eller två varv runt spåret
- 1200 meter – ungefär tre fjärdedelar av en mil eller tre varv runt banan.
- 1600 meter – ungefär en mil eller fyra varv runt banan.
inte alla banor är lika
som jag berör tidigare är inte alla banor lika.
ju längre du går från den innersta körfältet, desto längre kommer du att springa och slutföra ett varv. Det är anledningen till att du kan se så många löpare som alla försöker klämma in i lane one på ett lopp.
så hur lång är varje varv? Kontrollera följande:
här spåravståndet med körfält.
för att hjälpa dig med beräkningen, här är standardlängderna på banorna på ett spår:
- Körfält 1-400,0 meter
- Körfält 2 – 407,7 meter
- Körfält 3 – 415,3 meter
- Körfält 4 – 423,0 meter
- Körfält 5 – 430.7 meter
- Körfält 6-438.3 meter
- Körfält 7 – 446.0 meter
- Körfält 8 – 453.7 meter
slutsats
där har du det! Om du någonsin har undrat hur många varv som är en mil eller några andra spåravstånd, bör dagens inlägg komma igång på rätt väg. Resten är bara upp till dig.