i denna korta studie kommer vi att svara på frågan, ” hur lång tid tar det att passera nötter?”och kommer också att ta itu med vikten av din tarmhälsa och de hälsofördelar som nötter ger. Dessutom kommer vi att dela en teknik för att göra nötterna lättare att smälta.
hur lång tid tar det att skicka nötter?
nötter som mandel, cashewnötter, valnötter och paranötter tar cirka 120 minuter att smälta, enligt USDA. Högfettfrön som solros, pumpa och sesam tar cirka 60 minuter att smälta.
Vad är det med tarmhälsa som är så viktigt?
en av de viktigaste sakerna din kropp kan åstadkomma är att smälta mat hälsosamt och effektivt. Mat ger oss de viktigaste näringsämnena vi behöver för tillväxt, utveckling och cellreparation, liksom den stora majoriteten av den energi vi kräver1. Upprätthållandet av ett hälsosamt matsmältningssystem är därför viktigt för allmän hälsa!
det tar tid för näringsämnen att absorberas från mat
när du tänker på matsmältningsprocessen kanske du tänker på plastkroppen i den friska Harold-lastbilen, med tarmarna glödande starkt i bakgrunden. Även om vi konsumerar mat (och eliminerar avfall) dagligen, är få individer medvetna om vad som händer i matsmältningssystemet, om något alls. När det kommer till kritan, processen för matsmältningen och absorption av näringsämnen tar mycket längre tid och är mycket mer komplicerat än vi inser.
matsmältningsprocessen
- vårdnad, salivation och enzymer i munnen är alla en del av det första steget i matsmältningen.
- under Steg två passerar mat ner i matstrupen och in i magen.
- Det går sedan vidare till magen, där syror startar matsmältningsprocessen. En betydande mängd näringsämnen absorberas i detta skede.
- mat kommer in i tunntarmen, där det bryts ner ännu mer och en stor mängd näringsämnen absorberas.
- den går sedan vidare till tjocktarmen, där fler näringsämnen absorberas och kvarvarande material utsöndras i tjocktarmen
- rektum är ansvarig för lagring och utsöndring av fast avfall.
hälsofördelar med nötter
detta beror på att nötter är en mycket populär måltid! De uppfyller ett salt behov samtidigt som de är lätta att inkludera i nästan vilken diet som helst. Förutom att vara den perfekta balanserade middagen för dem som följer en vegan eller paleo diet, kan de också ingå i en hälsosam viktminskning. Dessa livsmedel erbjuder en hälsosam blandning av fett, protein och kolhydrater, liksom flera andra hälsofördelar, inklusive:
- enomättade och fleromättade fettsyror är rikliga i denna maträtt, och båda är hjärt-friska fetter.
- polyfenoler, som är antioxidanter, kan hjälpa till att skydda celler och LDL-kolesterol samtidigt som inflammation och arteriell plackbildning minskar.
- innehåller vitaminer och mineraler som magnesium, fosfor, selen och vitamin E.
- hög i fiber, vilket hjälper dig att känna dig fylligare under längre perioder och bränna bort några av de kalorier du konsumerar vid måltiderna. Konsumtionen av fiber bidrar också till upprätthållandet av en hälsosam tarmflorapopulation. Fibern absorberas av din tarmflora, som sedan omvandlar den till fördelaktiga kortkedjiga fettsyror i kroppen (SCFA). Mandlar, pistaschmandlar, hasselnötter, pekannötter, jordnötter och macadamianötter är några av de nötter som har störst fiberinnehåll, tillsammans med andra typer av nötter.
- eftersom de är låga i kolhydrater, inducerar de inte blodsockerhöjningar på samma sätt som högkolhydrat snacks gör, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål för dem med diabetes. Ett utmärkt mellanmål om du följer en diet som är rik på protein, hög fetthalt och låg kolhydrater.
- att lägga nötter eller nötsmör på fullkornsbröd, kex eller en bit frukt kan hjälpa dig att känna dig fylligare under en längre tid på grund av proteinet, fibern och fettet de innehåller.
hur man gör nötter lättare att smälta?
- satsa på råa nötter. 4 koppar nötter eller frön, 1 till 2 teskedar salt (valfritt men nödvändigt för att minska fytinsyra) och tillräckligt med vatten för att täcka nötter eller frön är allt du behöver.
- låt suga över natten, eller i minst åtta timmar på disken, innan du använder (inte kylskåpet). Ta bort eventuellt extra salt genom att skölja noggrant.
- om du använder en dehydrator eller en vanlig ugn, torka den vid 150 kcal F i 12 till 24 timmar.
- spridning är en metod som kan jämföras med blötläggning genom att den sänker antinutrientföreningar mer effektivt, men det kräver mer ansträngning. Det är nödvändigt att använda organiska nötter, och salt är inte nödvändigt.
slutsats
i denna korta studie svarade Vi på frågan, ”hur lång tid tar det att passera nötter?”och tog också upp vikten av din tarmhälsa och de hälsofördelar som nötter ger. Dessutom delade vi en teknik för att göra nötterna lättare att smälta.
referens
Charlotte brooke
Hej, Jag är Charlotte, jag älskar att laga mat och i mitt tidigare liv var jag kock. Jag tar med lite av min erfarenhet till recepten på detta nav och svarar på dina matfrågor.