ölmage, fatmage, reservdäck, kärlekshandtag, potbelly vad du än kallar det, när de flesta män når fyrtioårsåldern bär de lite tarm med dem. Även om vissa män kan vara ganska stolta över det, (trots allt har det tagit år att vårda) andra är desperata att förlora det. Frågan för många är-hur kan jag bli av med en ölmag?
för att ta reda på hur pratade jag med personlig tränare och nutritionist, Anthony Bailey från ABfitness.
Anthony gav några riktigt viktiga insikter plus två viktiga övningar som medelålders män borde göra för att bli av med sin ölmage.
detta blogginlägg är en översikt över det samtalet. För att få hela historien kan du lyssna på podcasten genom att klicka nedan (18 minuters lyssna).
lyssna på Spotify lyssna på anchor.fm
Vad orsakar en ölmage?
ta en paus från alkohol 28-dagars utmaning
det kallas en ölmage eftersom medelålders män tenderar att dricka mycket öl.
den främsta anledningen till att du har en är att du har haft för många kalorier som går in (äter och dricker) och inte tillräckligt med kalorier som går ut (träning) för länge.
eftersom alkohol (och särskilt öl) har så många kalorier är det en stor del av problemet, därav namnet.
för de flesta medelålders män är det rekommenderade kaloriintaget per dag cirka 2500, men en pint öl i genomsnitt kan vara cirka 215 kalorier.
så att dricka fyra pints öl på kvällen skulle lägga till 860 kalorier till din dagliga ersättning.
om du redan har ätit din frukost, lunch och middag (plus snacks) kommer du sannolikt att gå över ditt rekommenderade kaloriintag och lagra överflödiga kalorier som fett.
relaterad: 21 fördelar med att ge upp alkohol
varför lagrar män fett runt magen?
förhistorisk man visste inte var eller när deras nästa måltid kom ifrån-så att lagra fett för dem var en bra sak.
kvinnor lagrar fett i olika delar av kroppen – armar, ben, bum, eftersom de är utformade för att föda och föda barn, och innan stormarknader uppfanns var det viktigt för dem att ha överflödiga reserver om de inte äter ett tag.
därför sprids deras fett mer över kroppen. Eftersom män inte har det problemet, stannar fettet bara runt mageområdet.
vilka är de bästa övningarna för att bli av med en ölmage?
det finns goda nyheter och dåliga nyheter.
den goda nyheten är att det är väldigt enkelt att bli av med överflödigt fett. Den dåliga nyheten är att enkla betyder inte lätt.
ofta tror många att för att bli av med en ölmage måste de göra mycket sit-ups eller kärnarbete, men det är helt enkelt inte fallet.
kom ihåg att din ölmage är där på grund av överflödigt fett och det finns bara ett sätt att gå ner i vikt, och det är att vara i ett kaloriunderskott. Det är att bränna mer energi än du lägger i din kropp varje dag.
att veta att det är den enkla delen. Det svåra är faktiskt att göra det.
relaterad: de 3 mest effektiva bitarna av hemgymutrustning
de två mest effektiva övningarna för att bli av med en ölmage är burpees och squats:
burpee, (även känd som ’The bastard’ av British Marine Core) består av några olika rörelser. Det är en squat, en press-up, en squat dragkraft och ett hopp.
kombinationen av dessa olika rörelser kommer att gasa dig riktigt snabbt och är fantastiskt för att bränna fett som du kommer att tröttna snabbt vilket innebär att din ämnesomsättning kommer att bränna fett snabbare.
kolla in videon nedan för en perfekt burpee-teknik.
huk är en riktigt enkel rörelse, men det engagerar de största och mest muskelgrupper i kroppen. Att göra några uppsättningar av dessa kommer verkligen att få dig i svett och börja bränna bort kalorierna.
kolla in videon nedan för en perfekt squat-teknik.
om du försökte bränna hundratals kalorier bara gör sit-ups och plankor, då du kommer att göra dem i timmar. De bränner helt enkelt inte tillräckligt med kalorier.
kärnarbete är fortfarande viktigt, eftersom en starkare kropp gör att du kan bli starkare och träna mer. Vad du verkligen behöver göra är övningar som använder mycket muskler och bränner mycket kalorier.
Dessutom bör du också göra lite kardio som promenader, jogging, cykling, simning eller HIIT (högintensiv intervallträning) och kombinerat kommer de verkligen att hjälpa dig att förlora din ölmage.
ta en paus från alkohol 28-dagars utmaning
du kan inte rikta fettförlust
det viktigaste att komma ihåg är att du inte kan bestämma var fettet kommer att brinna från. Din kropp bestämmer det.
så gör alla dessa sit-ups ensam, kommer inte att bli av med din ölmage, i själva verket, som du bygger starkare abs, du kan även göra din ölmage ser större!
det finns appar tillgängliga för att hjälpa dig att räkna dina kalorier och träningsutgifter som MyFitnessPal.
vilken diet fungerar bäst för att bli av med en ölmage?
det finns inte en diet som fungerar specifikt för att bli av med en ölmage. Det måste bara vara rätt diet för dig, och en som du kan hålla fast vid utan att känna dig som en munk.
oavsett om det är högprotein, lågkolhydrat, ketogen, fastande – det finns bokstavligen hundratals olika dieter där ute.
det viktigaste är att du bara måste se till att du njuter av maten och förblir i ett kaloriunderskott.
vilka hälsoproblem är förknippade med att ha en ölmage?
det finns massor av hälsoproblem i samband med övervikt och har en ölmage, av vilka många kan försvinna efter att du förlorar övervikt (kom ihåg att se din läkare).
typ 2-diabetes, hypertoni (högt blodtryck), stroke, hjärtsjukdom, fertilitetsproblem och erektil dysfunktion är alla associerade risker som kan komma med övervikt.
måste jag ge upp öl för att förlora min ölmage?
med ett ord, nej, du behöver inte ge upp öl, men du måste verkligen vara medveten om att alkohol (särskilt öl) är riktigt hög i kalorier, och att fortsätta att dricka gör det mycket svårare att förlora din ölmage.
så länge du inte överskrider ditt rekommenderade kaloriintag finns det ingen anledning till att du inte kan fortsätta njuta av ett par.
men …
det andra med öl och alkohol är att när det gäller fettförbränning spelar det en mycket viktig och skadlig roll.
alkohol är känt som det fjärde makrot tillsammans med protein, kolhydrater och fett (du hade rätt hela tiden, det är ett bränsle).
problemet med alkohol är att din kropp ser det som ett toxin och därför alltid kommer att försöka bränna alkoholen först innan den bränner bort något fett.
så om du skulle dricka några pints på en fredagskväll och sedan springa på lördag morgon, är det troligt att du bara kommer att bränna av alkoholen från igår kväll och inte röra något av fettet som du försöker bli av med.
därför är det väldigt bra att ta en paus från alkohol om du försöker förlora ölmagen snabbt.
relaterad: 20 saker att göra istället för att dricka öl
hur lång tid tar det att förlora en ölmage?
hur länge är ett snöre?
för att svara på denna fråga beror det verkligen på hur mycket övervikt du har, din kroppstyp och hur mycket arbete du är villig att lägga in.
ett bättre sätt att tänka på det, är det här…
hur mycket vikt är det möjligt att förlora säkert?
de flesta människor kan realistiskt förlora ungefär ett halvt kilo per vecka som är ungefär ca 10 kilo (1.6 sten/22lbs) i sex månader – kanske mer om du är större att börja med.
använd en kaloriräknare för att beräkna det rekommenderade antalet kalorier för dig.
ta en paus från alkohol 28-dagars utmaning
Podcast körordning:
Vad orsakar en ölmage?
varför lagrar män fett runt magen?
vilka är de bästa övningarna för att bli av med en ölmage?
finns det en diet som fungerar bäst för att bli av med en ölmage?
de två bästa övningarna för att bli av med en ölmage är…
vilka hälsoproblem kan orsakas av att ha en ölmage?
behöver jag ge upp öl för att bli av med min ölmage?
alkohol är den fjärde Makro
hur lång tid tar det att förlora en ölmage?