även om viktträning eller motståndsträning hjälper till att utveckla totalkroppsstyrka, är många hissar som squats, box step-ups och lunges inte ballistiska, dynamiska underkroppsövningar. Sprinting är också bra sätt att utveckla kraft och hastighet genom att arbeta snabba ryckmuskler och förfina sprintteknik, men plyometrics hjälper till att överbrygga klyftan mellan viktrummet och banan. Fred Wilt (1975) tolkar plyometrics som övningar som producerar ”en överbelastning av isometrisk typ muskelverkan som åberopar stretchreflexen i musklerna.”Två typer av plyometriska hopp är bra för spåridrottare: korta hopp och långa hopp. Korta hopp som stående längdhopp, stående trippelhopp och dubbla bengränser utvecklar den explosiva kraft som behövs vid sprintens start-och accelerationsfaser. Korta hopp görs i 5 meter till 20 meter i olika typer av hopp och gränser. Långa hopp hjälper till att öka maximal körhastighet och hastighetsuthållighet. Dessa hopp görs i olika kombinationer av hopp och gränser för 50 meter till 100 meter. Korta hopp bör göras före sprintövning och långa hopp bör göras efter sprintövning.