god blodcirkulation i benen hjälper vävnader att konsumera näringsämnen, eliminera avfall och är ett viktigt inslag i långsiktig benhälsa och styrka. Svag bencirkulation kan stärkas genom att börja enkla rutiner och förbättra din kost.
ordet cirkulation beskriver det kontinuerliga flödet av blod över kroppen, vilket möjliggörs genom att pumpa hjärtat. Denna rörelse eller ” blodflöde sker i ett nätverk av rör som kallas blodkärl. Arterier är blodkärl som bär blod från hjärtat; vener är blodkärl som bär blod till hjärtat.
att återföra blod till hjärtat från kroppens nedre delar är en skrämmande aktivitet för cirkulationssystemet, eftersom blodet måste tvingas uppåt genom kroppen. Musklerna runt venerna hjälper till att cirkulera: när de dras samman runt venerna underlättar de blodflödet till hjärtat. Det är därför att vara aktiv—även om du bara går—kan hjälpa dig att öka din cirkulation.
cirkulationen kan bli värre när vi åldras. Cirkulationsproblem kan dock påverka vem som helst i alla åldrar, som inte är särskilt aktiva. Här är några användbara tips för att förbättra blodcirkulationen i kroppen.
Walking
Walking är en enkel träning med låg effekt som kan hjälpa dig att bygga en mer aktiv och hälsosammare livsstil och uppmuntra viktminskning. Att gå i alla fall är till hjälp för att förbättra blodflödet i hela kroppen, eftersom det är det enklaste sättet att sänka blodtrycket och förbättra muskelkontraktionen i benen. När musklerna dras samman och slappnar av stramar de runt de breda venerna i benen, vilket underlättar en sund cirkulation i mer tröga flödesområden. Ytterligare fördelar för promenader och andra typer av träning inkluderar att upprätthålla fysisk balans och förbättra ditt humör.
korrekt kroppspositionering
om du verkar korsa benen när du sätter dig ner kan det skada cirkulationen i underkroppen. Den gemensamma ståndpunkten skär av benens cirkulation, vilket gör det svårare för blodet att komma till benens vävnader för att hålla det säkert. Gör en vana att sitta på en plats som är bäst för cirkulation. Prova de sittande positionerna som kan underlätta förbättrad cirkulation av venerna:
- Sitt ner med knäna något ifrån varandra och benen på golvet. Kom ihåg att stå upp då och då så att du inte har varit på denna plats för länge.
- du kan också lyfta benen något för att stödja cirkulationen. Placera benen på en pall eller Ottoman sex till tolv tum från foten.
- när du sover, lägg benen på en kudde för att öka blodflödet. Denna plats är också säker för din ryggrad.
rök inte
om du vill ha säkra blodkärl får du verkligen inte röka. Rökning kommer att få dina fötter och vrister att svälla, och blodproppar är vanliga för rökare. Om du röker fungerar ditt hjärta inte under de bästa omständigheterna, och detta kan leda till försvagade blodkärl och vener i benen.
Stretching
att delta i daglig stretching har många fördelar för kroppen. Stretching med rätt teknik kan bidra till att främja blodcirkulationen som transporterar syre och näringsämnen till dina organ och muskler som är nödvändiga för korrekt funktion, rörelse och flexibilitet.
använd kompressionsstrumpor
kompressionsstrumpor kan öka blodflödet och minimera svullnad och smärta. Komprimering är viktigt om du har ett jobb som behöver dig att sitta eller stå hela dagen. För mycket bentryck eller för lite rörelse kan påverka din allmänna hälsa och cirkulation negativt. Kompressionstrumpor imiterar den inre rörelsen att gå genom att tvinga musklerna i benen att ständigt komma i kontakt och slappna av, vilket ökar blodflödet.
stresshantering
Stress kan ha skadliga biverkningar på din mentala och fysiska hälsa, inklusive kroppens cirkulation. Söker sätt att lindra stress genom träning, lyssna på musik, djup andning, meditation eller psykoterapi.
letar du efter lättnad från nacksmärta?
Pace Physical Therapy i San Jose, Kalifornien specialiserar sig på icke-kirurgisk nacksmärtlindring och återhämtningsterapier. Vi är stolta över att erbjuda bästa möjliga sjukgymnastik tillgängliga och gå utöver för våra patienter. Vår mycket erfarna sjukgymnast kommer att arbeta med dig för att förbättra din funktion och lindra din smärta. Vi börjar med att bedöma kroppen som helhet. Ofta orsaken till smärta eller en skada sträcker sig långt utöver bara kroppsdelen eller muskel skada. Utan att ta en omfattande titt på hela dig själv, skulle vi göra dig en björntjänst för att fullt ut hjälpa dig att läka och förhindra framtida begränsningar. Vi fortsätter sedan med att fixa dina begränsningsområden. Inte alla diagnoser skapas lika. En person med nacksmärta kan ha helt andra begränsningar än nästa person. Ditt återhämtningsprogram måste vara specifikt för vad din kropp behöver och inte bara det typiska träningsprogrammet som du kan hitta online. Bara för att din smärta minskar eller du kan gå längre betyder inte att det räcker för att få dig att fungera på den nivå du vill vara. Även om detta ofta betyder slutet på vården på din typiska PT-klinik slutar vi inte ge vägledning förrän vi hjälper dig att framgångsrikt uppfylla alla mål du sätter för dig själv hos oss på dag ett. Kontakta oss idag för att boka din tid!