vissa människor somnar omedelbart; deras huvuden slog kudden. Men för vissa av oss, när vi vill sova, börjar våra sinnen spela. Så vi slutar vända och kasta i sängen även i timmar utan att somna.
vi slår på våra telefoner och bläddrar snabbt igenom global sömnstatistik. Men minst fyrtio procent av den vuxna befolkningen får inte tillräckligt med sömn. Vi är inte ensamma. Sådan information låter tröstande, men sömnexperter har redan förklarat sömn en pelare med god hälsa.
så vi söker efter naturliga sömntillskott och gör en mental lista över de vi måste köpa på morgonen. När vi får våra sinnen att acceptera att sova, är det några timmar att vakna, och vi känner för att söka efter sätt att få åtta timmars sömn inom fyra timmar.
Vad gör vi? Hur får vi våra sinnen att stänga? Om vi kan lära oss att slappna av våra sinnen innan vi lägger oss, kan vi snarka så snart vi lägger oss. Det är därför den här artikeln har titeln, ’ Hur kan jag slappna av mitt sinne innan du somnar?’
här är tips om hur man gör det;
Innehållsförteckning
1. Designa om ditt sovrum
innan vi föreslår några uppgifter som du kan göra innan du lägger dig, låt oss prata om sovrummet. Du kan ha den bästa sömnrutinen i världen, men du kan fortfarande inte sova bra eftersom sovrummet kommer i vägen.
vi kommer att titta på ditt sovrum på två sätt: strukturen och minnena. Strukturen hänvisar till sängen, belysningen och färgerna. Minnena hänvisar till minnen som kommer till dig varje gång du går in i ditt sovrum.
strukturen i ett stort sovrum
1. Rätt säng och madrass
Vad gör en bra säng? En bra säng bör ge tillräckligt stöd till ryggraden och nacken så att du inte vaknar med onödiga smärtor. Madrassen du väljer måste främja hälsosamma sovpositioner.
sömnexperter som Trish Boudreaux har gjort utmärkta recensioner på olika typer av madrasser och sängar för dig. Du kan också kolla med sådana proffs för de bästa företagen runt dig så att du köper vad som passar din budget. Till exempel gör Plushbeds en utmärkt latexmadrass, men har du råd med det?
2. Tillräckligt med belysning
det finns lika många sovrumsbelysningstips som det finns inredningsarkitekter. En sak som är kristallklar är dock att för mycket ljus inte främjar sömn. Hur kan du till och med slappna av när belysningen gör dig obekväm?
3. Ingen röran
det är omöjligt att koppla av i ett täppt och överbelastat rum. Ett sätt att koppla av ditt sinne innan du lägger dig är att koppla av ditt sovrum. Se också till att du rengör dina sängkläder minst en gång per vecka och håll golven rena också.
Smuts kan stå i vägen för en lugn natt. Försök att hålla ditt sovrum snyggt, enkelt och elegant, och du kommer alltid att se fram emot sänggåendet.
minnen av ditt sovrum.
vad kommer att tänka på varje gång du tittar på ditt sovrum? Visste du att om du missbrukades i det rummet, kommer du sannolikt att bli traumatiserad varje gång du går och lägger dig? Kanske kan ditt sinne inte koppla av på natten på grund av händelserna som har ägt rum i det rummet. Därför överväga följande tips:
- om du delade din säng med ditt ex och förhållandet inte var bra kan du byta säng eller få någon ny att skapa nya minnen.
- om din sängkamrat har gått vidare kan du flytta till ett annat rum ett tag. Alternativt kan du välja att tänka på de stora minnena du delade eftersom positiva tankar kommer att lugna dig.
- Redecorating sovrummet är också ett sätt att radera det förflutna och förbereda sig för nya minnen.
2. Yin Yoga
du vet redan att de mentala fördelarna med Yoga inkluderar sinnesavslappning och stressavlastning. Om du aldrig har provat Yoga, vänligen vet att du missar ett bra sätt att utöva både din kropp och själ.
Yin Yoga är det bästa utbudet av Yoga för att koppla av sinnet innan du lägger dig. Yin Yoga-ställningar är också kända för att förbättra blodcirkulationen och flexibiliteten.
här är en enkel Yin Yoga rutin som både nybörjare och experter kan göra hemma. Metoden är från Melina Meza, en yogalärare i över femton år.
prova varje steg i tre till fem minuter innan du går vidare till nästa. Yoga experter råder oss att sitta still efter varje pose och lyssna på vår andning när vi mediterar på våra liv. Gör denna rutin nära sänggåendet, och du kommer att lösa de flesta sömnstörningar.
- det börjar med den lutande bundna vinkelposen, även känd som den lutande skomakarens pose. Huvudsyftet här är att minska trötthet och all ångest du kan ha haft under dagen.
- sedan flyttar du till den bakre vridningen för att sträcka ryggmusklerna och ryggraden. Ställningen hjälper också till att minska stress och ångest. Jathara Parivartanasana eller den bakre vridningen är en av de poser som också kan hjälpa dig att bränna fett runt buken.
- det tredje steget är Ananda Balasana, även känd som happy baby pose. En fördel med Ananda Balasana som är känd världen över är dess förmåga att lugna sinnet.
- trä nålen pose. Denna ställning slappnar av de flesta överkroppsmusklerna och lederna. Du kanske inte tycker om att göra det, men i slutändan känner du att du bara har haft en bra massage.
- benen upp på väggen utgör. När du vänjer dig vid Yoga vill du alltid avsluta din rutin med denna pose. Det är lätt att göra, även på sängen, om du har en bra madrass. Ligga på ryggen och höja benen rakt upp på väggen. Du kan placera en kudde under skinkorna för att hjälpa dig att höja dina höfter.
3. Avsiktlig self talk
har du någonsin haft ett möte med dig själv? Ibland är sinnet som ett upptagen kontor där alla slags röster vill ha din uppmärksamhet. Så du har svårt att sova omedelbart; du går och lägger dig eftersom din hjärna är mättad med röster.
ett enkelt sätt att lätta sinnet är genom att ha modet att möta de tankar som går genom ditt sinne. Med andra ord, Ring dig själv till ett möte och ha medvetet självprat.
vikten av self-talk
- du får en chans att konfrontera de negativa tankar i ditt sinne. Tänk dig till exempel att du inte kan sova eftersom dina räkningar hopar sig. Din hjärna kan inte stänga av för att du ska fortsätta tänka på alla dåliga saker som kan hända dig om du inte betalar dina skulder.
du kan konfrontera sådana tankar genom att möta det faktum att om du inte sover kommer du att bli mer stressad nästa dag. Därför kommer du inte att kunna tänka tydligt på hur du hanterar räkningarna. Stress är också en hälsofråga, så du kan sluta lägga till medicinska räkningar ovanpå de du redan har.
- positiv self-talk ger dig hopp. Du bekräftar dig själv för ingenting är så illa som det verkar. Att engagera dig i positiva vibbar ger dig också moralen att konfrontera onda tankar.
du vet till exempel att du är otroligt begåvad inom ett visst område.
om du uppmuntrar dig själv att leta efter spelningar inom din gåva, kommer du snart att sortera ut alla dina räkningar. Det finns olika typer av självprat, och du kan behärska konsten att kontrollera ditt sinne genom intern monolog.
4. Läs böcker och artiklar som gör dig sömnig
har du tråkiga saker att läsa för att sova? Om du läser dessa saker fungerar för dina barn, det kan fungera för dig också. Du får avleda ditt sinne från stressiga tankar genom böcker och artiklar så att du kan somna.
om du gillar att läsa kommer en bra bok att minska din trötthet avsevärt. Experter hävdar att läsning håller dig upptagen, men det kan också vara ett bra sätt att koppla av.
5. Ha sex
att ha sex är en av de beprövade avslappningsteknikerna före sängen. Bra orgasmiskt sex hjälper din kropp att släppa ut tre typer av hormoner: oxytocin, kortisol och prolaktin.
Obs, Oxytocin är det hormon som får dig att känna att du vill krama din partner efter ett sexuellt möte.
ni känner er nära och trygga i varandras armar. Cortisol är ett stresshormon. Sex kan minska stress; därför får du lägre nivåer av kortisol i kroppen. Slutligen är prolactin det hormon du släpper ut när du orgasm. Det är därför du känner dig sömnig och glad efter en orgasm.
om du har en vana att ha sex före sänggåendet, kommer du alltid att ha ett avslappnat sinne innan du lägger dig, särskilt om du blir intim med någon du älskar och någon som får dig att känna dig trygg.
6. Ta magnesiumtillskott
Magnesium är ett av tillskotten som hjälper dig att sova. Hälsoexperter säger att mineralet minskar stress och ångest, samt främjar bättre sömn. Lyckligtvis kan du få mineralet genom kosttillskott eller livsmedel som mandel och gröna bladgrönsaker.
även om forskare har genomfört tillräckligt med forskning om magnesium för sömn och ångest, kom ihåg att konsultera din läkare innan du tar några tillskott. När du får ett grönt ljus från din läkare, kan du hitta kosttillskott från butiker nära dig.
7. Ät mat rik på Omega 3
vi har pratat mycket om träning, dina tankar och ditt sovrum. Ändå är din kost avgörande för att lugna ditt sinne innan du lägger dig. Förutom att ta magnesiumtillskott måste du investera i en diet rik på Omega-3-fettsyror.
livsmedel som hjälper dig att sova hela natten har en lugnande effekt på din hjärna. De flesta av dem lindrar stress och ångest; därför känner du dig glad och avslappnad. Omega – 3-fettsyror är som superman bland de livsmedel som främjar sömn.
källor till Omega-3
- lax
- rostade sojabönor.
- Chia frön
- sardiner
- linfrön
- Omega-3-tillskott.
8. Ta lite varm mjölk
hjälper varm mjölk dig att sova? För att svara på denna fråga, tänk på vad som händer med spädbarn när de ammar. De flesta somnar. Det visar att det finns en koppling mellan varm mjölk och somna.
ett sätt att slappna av ditt sinne innan du lägger dig är att ta ett glas varm mjölk. Forskning berättar att mjölk innehåller en aminosyra som kallas tryptofan. Näringsämnet är avgörande för att hjälpa kroppen att frigöra ett hormon som kallas serotonin.
Serotonin hjälper dig att känna dig avslappnad; därför hjälper hormonet kroppen att sova. Mjölk är också rik på mineraler som kalcium och magnesium, vilket inte bara hjälper dig att sova utan också hjälper dig att somna.
9. Ät lite ekologisk honung
honung lugnar nerverna, förresten. Observera att endast ren och naturlig honung kommer att göra susen i detta scenario, så köp ekologisk honung från en ansedd livsmedelsbutik. Enligt forskning innehåller honung också tryptofan.
överdriven honung kan orsaka illamående och tandförfall. Därför räcker det med en sked om dagen. I själva verket lägger du till den i din varma mjölk och tar sedan lösningen före sänggåendet.
10. Bli galen
ibland kan du inte lugna ditt sinne på natten eftersom din kropp inte är trött. Det är utmanande att få lite sömn om du är ledig hela dagen. Du kan inte göra mycket arbete på natten, men du kan göra några galna saker för att få dig trött.
du kan till exempel hoppa upp och ner på din säng tills du är utsliten. Du behöver en fast latexmadrass för det. Du kan också delta i en kuddkamp eller spela gömma om du har något företag.
11. Koppla av med Somnox Sömnrobot
om du har problem med att falla och somna kan Somnox Sömnrobot hjälpa till. Det är en enhet skapad av robottekniker som ville hjälpa sina familjemedlemmar att bli av med de sömntabletter de tog.
Somnox Sömnrobot hjälper dig att styra din andning på ett undermedvetet sätt i kombination med lugnande ljud. Syftar till att hjälpa människor att somna snabbare och bli bättre, mer återställande sömn varje natt.
du kan ta reda på hur det kan hjälpa dig, genom att få gratis rådgivning från oss bisexuell