duscha efter körning är bra för dig av flera skäl. Det får dig inte bara ren och skyddar dig mot hudinflammation utan hjälper också naturligt att sänka din hjärtfrekvens och kärntemperatur. De flesta undrar hur länge de ska vänta med att duscha efter att ha kört?
Tekniskt, vänta runt 20-30 minuter efter din körning för att ta en dusch. Många löpare fann att efter att ha kört i snabb takt och duschat noggrant snabbt, skulle de fortsätta att svettas kraftigt i 15-20 minuter efteråt, beroende på intensiteten i deras körning och vädret utanför.
dessutom hjälper duscha efter en körning dina muskler att återhämta sig och ökar kroppens förmåga att studsa tillbaka och vara redo för din nästa körning.
så ska du duscha efter körning? Det bästa sättet att ta reda på är att titta på vetenskapliga studier och ta reda på: ska du ta en varm eller kall dusch efter att ha kört? Vilka är fördelarna med att duscha efter körning? Och slutligen, vad ska man göra om det inte finns någon tid att duscha efter träning?
Se även: 10 Fördelar med att springa – vad gör löpning för din kropp-Science Backed
hur länge ska jag vänta med att duscha efter att ha kört
försök alltid hitta tid att svalna och låt din kropp komma till normal temperatur innan du ens tänker på en dusch eller ett bad. Vänta 20-30 minuter efter din körning för att ta en dusch.
hoppa in i en kall dusch efter en varm körning kan få dina muskler att stelna eller påskynda din hjärtfrekvens. Så jag föreslår att du gör några lågintensiva sträckor och återfuktar för att ge din kropp lite tid att komma tillbaka till vilotemperatur och hjärtfrekvens.
följ följande steg för att hjälpa din kropp att svalna och komma till normal temperatur:
- börja din dusch vid en ljummet eller måttligt varm temperatur efter att ha avslappnat din kropp med sträckor och långsamma övningar som yoga eller jogging.
- nära slutet av din dusch, applicera kallt vatten på kroppen för att slutföra din nedkylningsfas.
Ska Du Duscha Efter Svettning?
att hoppa över en dusch efter att ha kört en gång i taget av några oundvikliga skäl kan inte orsaka några betydande hälsoproblem. Försök dock inte göra det till en vana.
men kom ihåg att inte ta en dusch efter din körning kommer att tillåta all svett, olja, smuts och annat Smuts en chans att ackumuleras på din hud, vilket orsakar en mängd hudrelaterade problem.
det är bra att duscha efter svettning. Experter fann att under intensiva träningspass kan du utveckla värmeutslag, hudbrott och risk för hudbrott av bakterier som växer snabbt på svettig hud. Duschar hjälper till att förhindra det.
över tiden kan hoppa över duschen efter körning också leda till infektion. Experter rekommenderar att efter din körning för att bli av med sportbh och dusch. Svettiga sportbh är en vanlig orsak till svampinfektioner under och runt brösten eftersom svampar växer snabbare i varma och fuktiga miljöer.
Vad ska man göra om det inte finns tid att duscha efter träning
om du verkligen inte har tid att ta en dusch efter att ha kört, använd följande steg tills du kan ta en ordentlig dusch:
- torka av svetten genom att applicera en ren, torr handduk för att bli av med svett som annars skulle leda till igensatta porer.
- använd antibakteriella kroppsdukar för att rengöra huden, tvätta händerna med varmt vatten och tvål, använd deodorant och byt till några färska kläder. Kontrollera alltid om torkdukarna du använder är avsedda att användas på huden.
- använd Rengörings-och lugnande våtservetter avsedda för ditt ansikte för att lösa upp svett som ackumuleras på hakan, pannan och nacken för att skydda dig mot akne och minska ansiktsrödhet.
- Byt till några färska kläder, inklusive dina underkläder. När du byter löpning väljer du andningsbar, löst sittande bomull tills du kan duscha tillräckligt.
- tvätta händerna med antibakteriell tvål för att eliminera eventuella bakterier som du kan ha plockat upp från någon delad löpband på gymmet eller utanför under din körning.
Tänk på att ingen av dessa kan ersätta en dusch efter körning; de kan dock hjälpa dig att känna dig uppdaterad och hygienisk tills du kan ta en ordentlig dusch.
och se till att du får en full dusch inom 24 timmar efter träningen eller ännu tidigare om du kan.
det är bättre att ta en försenad dusch än ingen dusch alls. Och glöm inte att tvätta dina svettiga kläder innan du bär dem igen.
se även: Så här motiverar du dig själv att springa regelbundet
varm eller kall dusch efter körning
en 2013-granskning av den medicinska litteraturen visade att varmvattendämpningseffekter efter träning var oklara. Fördelarna med att bada i kallt vatten efter en träningspass verkar dock ge en tydlig återhämtningsfördel.
en ångande varm dusch kan må bra på dina muskler efter körning; en kall dusch kan dock vara den vetenskapligt stödda metoden för att skölja av din svett. Anledningen är att duscha kan få mjölksyra, den naturliga kemiska reaktionen som inducerar ömhet ur dina muskler.
kallvatten nedsänkning, såsom ett isbad, hjälper till att återhämta sig snabbare efter en styrketräning; dessutom hjälper det att bygga muskler och öka återhämtningen, enligt 12 veckors studie av 21 män.
dessutom hjälper en kall dusch att minska din hjärtfrekvens och minska hjärtstressen snabbt efter träning i hög temperaturinställning, rapporterade en annan liten 2019-studie.
fördelar med att duscha efter körning
det finns inte en mycket bättre känsla än det inlägget som går högt med de goda endorfinerna som får dig att känna dig oövervinnlig, att veta att du har åstadkommit något riktigt bra. Så, vad är fördelarna med att duscha efter körning?
duscha efter körning rensar din hud av bakterier
det kan vara farligt att inte duscha efter körning. Om du inte duschar efter träning ger du svett och naturliga oljor som samlas på din hud chansen att skapa en vaxartad uppbyggnad, enligt Arash Akhavan, MD, grundare av Dermatology and Laser Group i New York City. Och detta kan orsaka inflammation i våra porer som leder till akneutbrott.
efter svettning blir duscha ännu viktigare om du gör mer utomhusträning, som att springa, för att rengöra dig själv av saker som utomhusdamm och miljöföroreningstoxiner på din hud.
när du tar en dusch med tvål, tvättas din svett bort, tillsammans med döda hudceller som kan fungera som värdar för bakteriella inkräktare.
duscha efter en körning hjälper till att förhindra igensatta porer
när du springer öppnar dina porer för att släppa svett från svettkörtlarna.
samma porer kan bli igensatta av hudceller eller överflödig svett om du inte rengör din kropp strax efter att du har svettat kraftigt.
täppt porer kan också leda till akneutbrott.
duscha efter en körning ökar ditt immunsystem
när du tar en dusch efter en körning med kallt vatten kan du ge ditt immunsystem en omedelbar boost om du utför det ofta.
att ta en daglig dusch som börjar varmt och slutar med en 30 till 90 sekunders utbrott av kallt vatten minskade signifikant sjukdagar de använde på jobbet, visade en studie av över 300 individer.
se även: Hur man ökar ämnesomsättningen: 27 saker du kan göra just nu (med stöd av vetenskapen)
slutsats
att ta en dusch efter körning bör vara en viktig del av din rutin efter körning.
det rekommenderas att vänta 20-30 minuter efter din körning för att ta en dusch. För bättre prestanda, starta din dusch vid en ljummet eller något varm temperatur efter att ha avslappnat din kropp med sträckor och långsamma träningspass som yoga eller jogging.
om du verkligen inte har tid att ta en dusch efter att ha kört, Följ de beskrivna stegen i den här artikeln.
