Hur Lång Är Ett Halvmaraton? 4 sätt att mäta det

så hur många miles är en halv maraton, verkar vara en lätt nog fråga.

det officiella halvmaratonavståndet är 13.1094 miles eller 21.0975 kilometer i längd.

det här är hur länge någon standard halvmaraton som du anger skulle (eller borde) vara.

(för en hel maraton är det bara dubbelt så här, 26.219 miles eller 42.195 kilometer.)

denna märkligt specifika halvmaratonlängd härstammar från hälften av hela maratonavståndet – som i sig har en konstig historia, formad av 3 världshändelser och så småningom avgörs för OS i London 1908 (mer om det här).

så nu vet du hur många miles är en halv maraton, tack för att du läste!

men vänta!

om du vill titta på en halv maratonlängd på ett mer okonventionellt sätt, låt oss titta på hur man mäter ett maraton relativt, subjektivt och känslomässigt!

halv maraton längd: objektiva jämförelser

vi vet att halvmaraton är 13,1 miles lång, men vad sägs om att vi tittar på några olika svar på ’hur länge är en halv maraton?’

hur många steg i ett halvmaraton?

den genomsnittliga personen som kör ett halvmaraton tar cirka 20 000 steg. Det är många steg!

Den genomsnittliga amerikanen kommer att gå 4000 steg på en dag. Så du skulle ta 5x så många steg som den genomsnittliga personen i Amerika.

Låt oss titta på detta avstånd på ett annat sätt.

om du har sett några spårhändelser som 100m sprint, kommer du att känna till ett sportspår. Den typiska sportbanan är 400m lång.

så hur många 400m varv skulle du behöva göra om du ville springa ett halvmaraton?

svaret är …

nästan 53 varv! Det är många varv.

vad sägs om 1 Mer Jämförelse?

hur lång är en halv maraton jämfört med Las Vegas strip?

Las Vegas Strip är 4.2 miles lång, så om du är i Las Vegas och kliar för en sträcka av dina ben, stå sedan upp från din spelautomat och kör upp och ner på remsan drygt 3,1 gånger.

och på drygt 2 timmar kan du vara tillbaka i kasinot (och vem vet kanske det kommer att göra dig lycklig).

låt oss nu titta på halvmaratonavståndet mer abstrakt.

halv maraton längd mätt med ansträngning

ett halvmaraton är 21,1 kilometer långt, så ungefär som att köra ett 10K-lopp två gånger, med lite tillsatt i slutet.

en 10K-tävling låter lätt i halvmaratonhastighet, så varför är en halvmaraton bara lite svårare?

för de flesta människor, siktar på mellan en 2 timme och 2 och en halvtimme tid i halv maraton är vad vi vill få, men för en 10K race, Den genomsnittliga tiden är ca 50 minuter.

50 minuter x 2 = 1,40 timmar

så varför kör du halvmaraton långsammare?

svaret är att det är svårare att hålla racetakten ju längre du springer, så du måste springa med en långsammare takt för längre körningar.

bränna bränsle på halvmaraton

för er som har kört ett halvmaraton tidigare vet ni alla att de första 5 milen är lyckliga och fulla av leenden, vinkar till familjen och tänker ”Varför gör jag inte det oftare?”

du är i ”game on” – läge och du känner passform och redo att göra detta!

sedan runt mil 6 börjar något hända i din kropp vilket är början på en ny fas i halvmaratonupplevelsen.

din smidiga kryssning blir lite mer ansträngning och du måste driva dig hårdare bara för att hålla takten för ditt lopp.

det här kan vara att dina ben börjar bli trötta, eller kanske behöver du bara en energigel för att hålla dig igång.

när du fortsätter att springa, fortsätter dina ben att känna sig tyngre och du fortsätter att behöva trycka hårdare och hårdare för att hålla upp den takten, kanske är det här ögonblicket där du börjar sakta ner och efterbehandling blir högsta prioritet.

dina energilager börjar tömmas, och du riskerar att träffa väggen när din kropp tar slut på lättillgängliga bränslekällor (ATP).

att bränna fett är mycket mer ineffektivt än att bränna kolhydrater och socker.

det är därför när du äter en energigel, får du en plötslig explosion av kortlivad energi. Sockret kommer bara rakt in i ditt system och din kropp kan snabbt förvandla det till energi.

när detta fortsätter kan du uppleva känslan av att ”slå väggen”, den känslan av ingen energi och varje ögonblick i loppet framåt ser ut som en oöverstiglig utmaning.

för er som tror att ni är de enda som slår i väggen, kolla in Sian Walsh och Wendy Ingraham i denna Ironman Triathlonvideo 1997 där dessa två elitidrottare kämpade på hand och knän för fjärde plats i ett Hawaii Ironman-världsmästerskap.

i de flesta fall, när du ser mållinjen eller skylten för den sista kilometeren får du en andra vind av energi och du börjar känna dig lite bättre men det kan fortfarande vara en tuff kamp att komma hem.

på nästa graf har jag plottat glykogennivåer mot din nivå av upplevd ansträngning över tiden.

Halvmaratonavstånd, mätt av känslor

i början av det sista avsnittet pratade jag om den euforiska känslan i början av varje lopp.

detta är en del av de 7 känslomässiga stadierna i ett halvmaraton:

• den höga.

• undertryckande.

• en styng av panik.

• villfarelse.

• Botten.

• Silverfodret.

• Ändra (Mållinjen).

#1: Den höga (Miles 1-3)

tävlingslinjen är full och du pratar gärna med andra och gör sista minuten uppvärmning.

när du börjar har du adrenalinpumpning i ditt system, du är utbildad och hoppfull för loppet framåt och du är full av energi och ler mot publiken när du går.

#2: undertryckande (Miles 3-5)

det är fortfarande tidigt i loppet och du känner dig ostoppbar. Många löpare bestämmer sig ofta för att påskynda, utnyttja all den energi de har i tanken och glömma hur mycket körning som fortfarande kommer…

ett dåligt misstag.

# 3: en styng av panik (Miles 5-6)

det här är det ögonblicket av något som börjar känna sig lite av. Dina ben är lite tunga, eller är ditt steg av? Allt du vet är att loppet är svårare än 10 minuter sedan.

detta ögonblick följs snabbt av…

#4: Delusion (Miles 6-8)

din hjärna fortsätter att berätta för dig ’du är bra’ och det är allt i ditt huvud. Så du fortsätter att trycka på och ignorera tecknen på vad som kommer.

att niggling oro är ingenting, bara fokusera på att springa och det kommer att passera.

men när du fortsätter att springa blir det dock allt svårare att ignorera vad som håller på att hända.

#5: Rock Bottom (Miles 8-12)

tiden kan verkligen sakta ner här, känna varje minut när du fortsätter att trycka runt kursen.

om du har slut på energi och har drivit för snabbt i början så är det här du kommer att stöta på väggen.

energin är borta och det finns lite kvar i tanken.

du kan berätta för dig själv en enkel flyktväg ’ ska stanna och gå ut?’vem bryr sig om min tid, eller kanske bara glida ut i mängden och ingen kommer att märka?

det här är de tuffa milen mot slutet av loppet, där du måste gräva djupt och bara fortsätta, oavsett hur mycket du fortsätter att vilja sluta.

mållinjen närmar sig steget.

#6: Silverfodret (Miles 12-13)

för de flesta kommer detta på 1 km för att gå skylt eller se deras klocka kryssa över till den sista milen eller kilometer kvar av loppet.

du får ofta en andra omgång energi här och ser många människor börja springa igen efter en kilometer eller två promenader. Du är nästan på mållinjen så kommer att avsluta stark!

endorfiner och adrenalin släpps ut i ditt system och din kropp börjar må bättre igen.

ofta kommer du att ha familjen väntar på dig också, så måste se bra ut för den oundvikliga fotosession, när allt du vill är choklad och kex och att ligga ner.

och slutligen,

#7: ändra (mållinjen)

när du korsar mållinjen rusar en våg av känslor över dig och du är överlycklig över att ha slutfört loppet.

det är en stor prestation, och du bör vara stolt.

under de följande dagarna efter att du har återhämtat dig glömmer människor ofta obehaget och kommer bara ihåg de goda tiderna.

snart kommer du att bläddra igenom race sign up webbplatser och letar efter nästa utmaning, en annan halv, eller kanske en hel maraton?

om det här låter som du och du tror att du kanske är intresserad av att prova ett helt Maraton, kolla in den här guiden om hur du tränar för ditt första maraton och en träningsguide som du kan följa.

och om halvmaraton är mer din stil men du vill bli bättre och undvika den väggen och driva mot bättre tider, kolla in de gratis träningsplanerna här på vår hemsida.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly är en löpare, utomhus entusiast och cyklist. Tom tävlar i ultramaraton i Storbritannien och Irland. Tom kör allt från ett Maraton till 100 miles. Han kan ofta hittas i bergen runt sitt hem i Irland.