kanske har du precis börjat i din Muay Thai-träning och har funderat på din framtid i disciplinen. Kanske har du sett hur bra dina instruktörer är, och har undrat hur mycket tid och arbete de har lagt i sin utbildning. Så idag kommer jag att svara just det: hur lång tid tar det att bli bra på Muay Thai?
det tar några år att bli riktigt bra på Muay Thai, 3-5 år för att vara exakt. Det är dock möjligt att se bra ut om 1 år med frekvent träning och en strikt diet. Naturligtvis beror resultaten av din tidsträning på många faktorer, till exempel hur ofta du tränar, din kost och hur du tränar.
det är viktigt att veta hur exakt dessa faktorer kommer att påverka dina framsteg, liksom den tid det tar dig att förbättra. I resten av inlägget kommer jag att gå in i detalj om påverkan av dessa faktorer, liksom vilken skillnad som är mellan de olika färdighetsnivåerna i Muay Thai.
vad som krävs för den genomsnittliga personen
för de flesta av er är träning i Muay Thai mestadels en hobby och inte något du planerar att bedriva som karriär. Därför kommer detta avsnitt av inlägget att vara för den genomsnittliga personen som tränar med avsikt att komma i form medan han lär sig att slåss.
Låt oss prata om hur ofta du tränar. Du borde kunna hitta tid att träna ganska mycket varje dag i veckan. Men jag föreslår inte att du tränar hårt varje dag i veckan. Du bör vänja dig vid Muay Thai-rörelserna så många dagar du kan per vecka, särskilt som nybörjare.
de flesta måste börja med att arbeta med sin samordning, eftersom detta är en viktig del av någon kampsport. Sikta på att få i minst 4 träningspass under veckan, eftersom detta kommer att vara ofta nog att du inte kommer att glömma vad du lärt dig föregående session.
du bör bara träna hårt några dagar i veckan. Genom att träna ’hårt’ menar jag att du bör anstränga dig fullt ut i dina rörelser och strejker för att förbättra din övergripande kondition, styrka och kondition. Du vill begränsa dessa hårdare sessioner så att du inte skadar dig själv.
Spraining en handled eller en fotled är mycket vanligt i Muay Thai, speciellt om du inte är försiktig med din träning. Resten av dina träningspass bör vara lättare träningspass, där fokus ligger på teknik, balans och skicklighet. Om du vill lära dig mer om hur du förhindrar överträning, kolla in ett inlägg jag gjorde om ämnet som heter kan du träna MMA varje dag?
du kanske också vill lägga till en sparring session här och där, men det är inte nödvändigt för vanliga människor, eftersom deras kondition kommer att vara den viktigaste faktorn i en kamp.
nu personligen tror jag inte att en dålig diet väsentligt hindrar dina framsteg i Muay Thai. En riktigt bra diet kan dock hjälpa dig att förbättra dig lite snabbare, särskilt om du inte är särskilt lämplig till att börja med. Men jag skulle inte oroa mig för det här för mycket, eftersom det finns andra saker du kan göra för att påskynda dina framsteg.
om du följer Denna lätta regim kan den genomsnittliga personen bli ganska skicklig på tre år.
hur en bra tränare kan hjälpa dig att lära dig snabbare
det finns många faktorer som är involverade i framsteg i en kampsport. Först och främst måste du hitta en bra instruktör och gym för att lära dig ordentligt. För det andra måste du träna konsekvent medan du lär dig Muay Thai färdigheter. Och slutligen måste du öva de färdigheter du lär dig och tillämpa dem på verkliga kampscenarier.
att hitta en bra tränare kan exponentiellt öka din inlärningspotential, särskilt jämfört med en dålig tränare. En bra tränare har vanligtvis lite kampupplevelse i din kampsport, vilket gör att du vet att de är legitima.
en annan sak att leta efter i en tränare är deras fysiska förmåga. Om de själva kan visa ett drag eller en teknik är det mycket lättare att undervisa och de kan ge dig tips och korrigera din form.
sist men absolut inte minst måste de vara en bra lärare. Detta är mycket viktigt. Om din tränare naturligtvis inte är en mycket bra lärare, blir det svårt för dem att förklara och överföra sin kunskap om att slåss till andra. Kunskapen är bara användbar som tränare om de kan vidarebefordra den till andra.
ett bra exempel på en tränare som denna är Matt Hume. Han har utbildat flera världsmästare (som Demetrious Johnson och Bibiano Fernandes) och var själv en fulländad MMA-fighter.
en bra tränare bör också motivera dig. Träning är svårt nog som det är, så du vill ha en tränare som kan driva dig när det blir tufft. Särskilt om du kommer att vara konsekvent med din träning. Du bör sätta upp mål för att motivera dig själv, men din tränare bör hjälpa och uppmuntra dig att nå dessa mål.
slutligen borde de veta hur man tränar. Detta innebär att du visar hur du tillämpar tekniker i verkliga kampscenarier. De borde veta hur man sparar utan att skada dig, samtidigt som du visar brister i din teknik. Med hjälp av en tränare kan du enkelt gå vidare och kanske betraktas som ’bra’ på mindre än ett år.
hur man utvecklas genom att träna professionellt
hittills har jag bara övervägt den tid det skulle ta att bli bra på Muay Thai genom att träna tillfälligt. Men vad händer om du tränade som en professionell? Med detta menar jag längre sessioner, strängare dieting och hårdare styrka och konditionering.
många professionella fighters tränar till och med mer än en gång per dag. Så här kan du implementera träningsmetoder som används av proffs och hur de kommer att påskynda dina framsteg.
det finns tre viktiga aspekter av Muay Thai som du går igenom för att betraktas som bra på det. Först måste du ha fitness. Du måste kunna landa sparkar och slag i följd utan att bli trött.
för det andra behöver du samordning och förmåga. Detta lärs ut till dig av dina tränare genom dem korrigera din form, och du går igenom kämpar rörelser upprepade gånger.
och slutligen måste du lära dig den defensiva aspekten. Detta är förmodligen det svåraste av de tre, eftersom de flesta ignorerar det, istället fokuserar på styrka eller teknik.
Fitness och samordning
vad jag har diskuterat tidigare i inlägget har bara tillämpat på personer som arbetar fitness och samordning. Men om du vill träna Muay Thai på expertnivå måste du också lära dig defensiva tekniker. Till en början måste din kost självklart vara mycket strikt. Det betyder inga tomma kalorier, inga sockerarter och bara näringsrika måltider.
därefter skulle jag öka längden och intensiteten på dina träningspass. Jag skulle rekommendera en 50/50 blandning av teknik och konditionsträning, även om dessa sessioner inte bör göras dagligen. De nämnda sessionerna bör vara en och en halv timme långa, med en kombination av padarbete, påsarbete och övningar med en partner.
en eller två dagar av veckan bör fokuseras på styrka, men mestadels återhämtning. Arbeta på alla muskelgrupper som inte är helt engagerade när du träffar kuddar, utan att bränna dig ut.
defensiv Muay Thai
slutligen, ta en dag i veckan för att spar. Detta är det bästa sättet att lära sig defensiv Muay Thai ur ett riktigt stridsperspektiv. Bortsett från sparring kan du köra scenarier med en partner, till exempel låta din partner kasta ett drag och lära sig att reagera. Om du vill veta mer om sparring säkerhet, kolla in ett inlägg jag gjorde kallas Hur många gånger i veckan ska jag Spar?
med denna högintensiva träningsstil bör du kämpa mycket snabbt. Du skulle ha grunderna i Muay Thai behärskar på mindre än ett år, och bör bli expertnivå i cirka två år om du har utbildat smarta och fortsatta inlärningstekniker.
Sammanfattningsvis, längden det tar dig att behärska Muay Thai beror på ditt engagemang, fokus och träningsschema. Som nämnts i början av inlägget kan en genomsnittlig person bli bra inom 5 år, men det kan göras mycket snabbare.
om du är redo att börja din kampsportresa, kolla in träningstipsen för svar på eventuella frågor du kan ha. Lycka till i din träning och tack för att du läste.