för en erfaren löpare verkar en mil verkligen inte så långt att gå. Men för någon som inte är utbildad kan det vara utmanande att springa en mil. I sista hand, en mängd olika faktorer kommer att avgöra hur lång tid det tar någon att köra en mil.
i genomsnitt tar det en vuxen mellan 8 och 10 minuter att springa en mil. Utbildade löpare brukar springa mycket snabbare med miltider mellan 6 och 8 minuter i längd med de snabbaste elitlöparna som slutar en mil i 4-minutersintervallet.
att veta medelvärden samt vilka tider som faller i toppskiktet efter ålder och kön kan ge dig bra mål att arbeta för om du vill förbättra din miltid. Här kommer vi att täcka vad du kan förvänta dig av dina kamrater som kör milen samt vad du kan göra för att förbättra din mil tid.
faktorer som påverkar hur lång tid det tar att köra en mil
det är inte så enkelt som att ge en exakt genomsnittlig tid för milsträckan. Det finns flera faktorer som bidrar till hur långsam eller snabb någon kanske kan köra de 5 280 fötterna (verkar mycket längre när du säger det så!)
de faktorer som bidrar mest till hur snabbt någon kan springa en mil är följande:
- ålder
- kön
- övergripande fitnessnivå
- Running Conditioning
vi pratar om var och en av de större faktorerna i djupet senare i artikeln.
utöver det finns det några andra faktorer som kan bidra till att någon kör en mil lite snabbare eller lite långsammare – beroende inte på vem de är men var de kör den milen.
- höjd – som vi diskuterar i den här artikeln kan höjd spela en roll i hur lätt din kropp förbrukar syre. Det är ett faktum att det är svårare att andas när du kör i en höjd som din kropp ännu inte har anpassat sig till…och din miltid kommer att drabbas lite. På baksidan, om du går till havsnivån efter att ha varit i höjd, blir det lättare att konsumera syre och du kommer att kunna springa lite snabbare.
- terräng-det tar inte ett geni att veta att det är svårare att köra uppförsbacke och därför blir långsammare, och att köra nedförsbacke ger dig tyngdkraften som hjälper dig att bli snabbare. För att hitta din ”sanna” miltid föreslår jag att du kör någonstans platt som ett spår eller asfalterat spår.
- klimat – din mil tid kommer att påverkas när du kör utanför en tempererad zon mellan ca 30 och 70 grader. Något lägre eller högre kommer sannolikt att påverka din prestation vilket får dig att sakta ner. Att bära rätt kläder kan hjälpa dig att gå lite snabbare på de riktigt kalla dagarna, men det är nästan omöjligt att överträffa vädret när det blir riktigt varmt.
och jag skulle vara remiss om jag inte nämnde genetik som en faktor också. Så mycket som vi skulle vilja tro att vi kan göra allt vi tänker på, finns det bara några människor som föddes för att springa snabbt baserat på deras biomekanik. Naturligtvis kan mycket av detta replikeras, men för en utvald few…as så länge de sätter i det tuffa arbetet, kommer den överhanden att fungera till deras fördel.
relaterat: att hålla jämna steg med kenyanerna: Vad gör dem så snabba?
hur lång tid det tar att köra en mil efter ålder
ålder kommer att vara nummer ett variabel i hur snabbt någon kan köra en mil.
det är bara inte rättvist att gropa en 20-årig bredvid en 70-årig och gå för pank. Även en 40-åring som har tränat exakt samma som den 20-åringen kommer att ha svårt att hålla jämna steg. Det är därför de flesta tävlingar har både ”övergripande vinnare” såväl som vinnare i varje åldersgrupp. Om du ska jämföra, Du kan lika gärna jämföra dig med andra nära samma ålder som du.
hur gammal du gör stor skillnad i vilken miltid du kan. Tonåringar och 20-somethings har de snabbaste genomsnittliga miltiderna, och sedan över tiden minskar detta genomsnitt varje decennium efter det. Så mycket som vi skulle vilja tro att våra kroppar kommer att förbli lika starka och passa som de var i våra yngre år, tyvärr finns det försämring som vi bara inte kan kontrollera.
Löpnivå delar följande miltider efter ålder för nybörjare (löpare som har kört i minst 6 månader):
| ålder | män mil tid | kvinnor mil tid |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
du ser att några större raser använder åldersklassade procentsatser som kan visa var du faller baserat på din ålder och kön. Enligt runbundle.com, ” detta värde kan sedan användas för att jämföra föreställningar mellan män och kvinnor och över olika åldrar och avstånd.”Du kan använda deras kalkylator här.
Vad är en bra mil tid för en tonåring/high schooler?
oavsett om du måste köra milen för gymklass, behöver slutföra den som en del av en tryout för din favoritsport eller kör milen på ditt spårlag, är det normalt att vilja veta i förväg var du kan stapla upp. De flesta alla föredrar att falla i åtminstone den genomsnittliga zonen och om du kan få en ”bra” tid…ännu bättre, eller hur?
enligt Medical News Today är den genomsnittliga miltiden för en tonårig man ungefär cirka 8 minuter och knappt 10 minuter för en tonårig kvinna. Något snabbare skulle vara över genomsnittet och vad vi kan hänvisa till som en bra mil tid.
om du är en high school idrottsman löparbana eller längdåkning, den tid du skulle behöva köra för att vara konkurrenskraftiga skulle vara mycket snabbare med de snabbaste män körtider runt 4 minuter och de snabbaste kvinnor körtider runt 4,5 minuter. Allt är 5-6 minuters intervall skulle vara en extremt bra tid och ett bra mål att sträva efter på gymnasiet.
hur lång tid det tar att köra en mil efter kön
kön är en annan stor faktor i vad din miltid kommer att bli, varför vi inte ser män vs kvinnor i tävling mycket ofta.
i genomsnitt är manliga löpare snabbare än kvinnor. Självklart finns det många gånger att kvinnor slår män i raser (bara dyka upp till en lokal 5k en av dessa dagar och du kommer att se), men män lägger vanligtvis fram de snabbare tiderna.
från löpande nivå fann jag att den genomsnittliga mannen kan förvänta sig att springa en mil i nära 8 minuter och den genomsnittliga kvinnan kommer sannolikt att springa en tid närmare 9 minuter. Denna webbplats använder ”standarder baserade på välkända formler och datakällor som är tillgängliga fritt online” för att extrapolera genomsnittliga körtider efter kön.
den snabbaste inspelade miltiden är av en man och det är ungefär 30 sekunder snabbare än den kvinnliga Bästa tiden. Den snabbaste miltiden var av Hicham El Guerrouj 1999 med en tid på 3 minuter och 43 sekunder. Den bästa tiden för en kvinna slutfördes av Sifan Hassan 2019 på 4 minuter och 12 sekunder.
skillnaden är ganska bredare när man tittar på de totala genomsnittliga tiderna med den allmänna befolkningen. Medical News Today skriver att för att vara i topp 50% av männen i åldern 32-36 för Milen (springa inuti en 2 mils tidsprov), skulle du behöva springa en 9:24, medan en kvinna i samma ålder skulle behöva springa en 11:33 för att falla i den genomsnittliga och över kategorin.
hur övergripande träning och löpträning påverkar Miltiden
hur bra du är utbildad som löpare kommer att göra stor skillnad i hur snabbt du kan springa en mil.
människor som är fysiskt passande övergripande kan vanligtvis dra av en ganska bra miltid, särskilt om de engagerar sig i andra uthållighetssporter som cykling eller lagsporter som kräver mycket löpning som fotboll. Detta beror på att de redan gör aktiviteter som leder till en starkare och friskare kropp och effektivare hjärt-kärlsystemet.
men de snabbaste miltiderna kommer oftast från löpare som faktiskt tränar för att bli bättre på att springa. I huvudsak, för att förbättra vid körning, måste du göra mer löpning. Inte raketvetenskap, eller hur? Nedan täcker vi precis vad du kan göra som löpare för att förbättra din miltid.
ta Brooklyn Mile-loppet till exempel. Vi kan anta att löparna som kör denna tävling har tränat för det, och det demonstreras av hur mycket snabbare miltiderna som presenteras är än det totala genomsnittet för den allmänna befolkningen. Mediankvinnornas tid 2021 i kategorin” öppen ” var ungefär en 7-minuters mil och mediantiden för män i samma kategori var cirka 5:40. (Mästarens mediantider var långsammare men fortfarande över genomsnittet.)
hur man kör en snabbare mil: förbättra din kondition och kondition
oavsett hur lång tid det tar dig att köra en mil just nu kan du köra det snabbare med rätt träning (det vill säga om du inte redan är i din absoluta topplöpningsform).
här är några tips att följa för att förbättra din mils körtid:
1.) Kör oftare (och längre) – konsistens i din löpning spelar en stor roll för att öka din löputhållighet och uthållighet. Ju lättare det är för dig att springa längre, desto snabbare blir du. Om du vill förbättra din miltid måste du gå för körningar som varar längre än en mil…helst några gånger per vecka.
2.) Kör de flesta av dina Miles ”långsamt” – det låter kontraintuitivt att springa långsammare faktiskt kommer att göra dig snabbare, men det bästa sättet att bygga din kardiovaskulära kondition är att träna i den aeroba zonen…vilket bara är cirka 75% av din maxpuls. Inte säker på om du går lätt nog? Tänk på att gå i en” konversationstakt ” som jag diskuterar djupt här. Det är inte bara Maraton som är en mestadels aerob händelse, milen är också…och det betyder att du behöver ett starkt hjärta.
3.) Kör snabbt en gång i veckan-även om det mesta av din körning kommer att vara lätt körsträcka, vill du fortfarande få din kropp van vid att springa i den miltakten eller snabbare. Intervallträning kan vara ett bra sätt att göra detta. Gå till banan och efter att ha fått några uppvärmningsvarv, försök att göra 3-4 on/off 400s. I huvudsak kör det bara hårt runt banan en gång och gör sedan ett återhämtningsvarv en gång…och upprepa. Du kan göra mindre eller mer beroende på din nivå och hur du mår.
3.) Bär rätt löparskor-Skor ensam kommer inte att göra dig betydligt snabbare, men de kan säkert ge dig den kanten för att skära av dyrbara sekunder som är viktiga i milen. Om du kör på ett spår, vill du välja långdistanslöpande spikar utformade för detta avstånd som ger den lyhördhet du behöver. Och om du kör din mil på vägen kan du välja en kolfiberpläterad sko med ett fjädrande skum som är utformat för att ge dig en boost på trottoaren.
ju nyare du kör, desto snabbare ser du förbättringar. Du kommer bli förvånad över hur snabbt din miltid börjar förbättras bara genom att lägga till de listade förslagen. Återigen är att vara konsekvent en av de bästa sakerna du kan göra.