Vad är Leaky Gut Syndrome?
Leaky Gut Syndrome hänvisar till när slemhinnan i mag-tarmkanalen blir skadad eller mer permeabel, vilket innebär att det kan få små hål. Detta kan i huvudsak ’läcka’ gifter eller avfall i blodet från tarmen.
matsmältningsorganet (eller mag-tarmkanalen) är i huvudsak ett långt rör som går hela vägen från munnen till din anus som hjälper till att smälta mat och absorbera näringsämnen. Detta görs med hjälp av olika organ som inkluderar:
- matstrupen
- magen
- tunntarmen
- tjocktarmen
tarmväggarna har små luckor som kallas täta korsningar som vanligtvis tillåter vatten och näringsämnen genom, samtidigt som skadliga kemikalier och bakterier hålls ute. När de täta korsningarna i tarmväggarna lossnar kan de låta toxiner eller bakterier komma in i ditt blod.
när främmande ämnen kommer in i blodomloppet kan det framkalla en allvarlig immunreaktion från din kropp såväl som kronisk tarminflammation.
läckande tarm har inte officiellt erkänts som ett medicinskt tillstånd av många läkare. Därför finns det få studier som inkluderar läckande tarm. Det finns emellertid betydande forskning som visar att ökad permeabilitet i tarmväggarna existerar.
faktum är att ökad tarmpermeabilitet tros vara kopplad till många autoimmuna sjukdomar såsom typ 1-diabetes, Crohns sjukdom eller celiaki, bland andra (2).
är läckande tarm verklig?
läckande tarm är inte tekniskt erkänt som ett legitimt tillstånd av läkare och därför finns det lite vetenskapliga data för att dra slutsatsen om läckande tarm är verklig eller inte. Det finns emellertid betydande forskning för att säkerhetskopiera existensen att tarmväggen kan bli mer permeabel och toxiner kan läcka genom att orsaka inflammation.
en studie testade effekterna av mikrober och toxiner i blodet från ökad tarmpermeabilitet för att diagnostisera läckande tarm. De fann en koppling mellan hyperpermeabilitet och inflammation i förhållande till olika sjukdomar inklusive IBS och Chrons (3).
därför verkar det som om förekomsten av läckande tarm inte kan bekräftas, det finns väsentliga bevis som tyder på att det existerar. Många studier tyder på att ökad permeabilitet säkert kan uppstå i matsmältningskanalen och att detta gillas för kronisk inflammation och olika gastrointestinala tillstånd.
förespråkare av läckande tarm är mestadels utövare av alternativa läkemedel. Många föreslår även att de flesta moderna sjukdomar och sjukdomar har sitt ursprung i tarmen, inklusive autism, cancer, ångest etc. Dessa påståenden stöds dock inte av vetenskap och saknar forskning.
vilka är symtomen på läckande tarm?
Hur kan du berätta om du har läckande tarm? Det finns ett antal olika symtom du kan uppleva, och många av dessa liknar symtom på andra tillstånd som gör det svårt att identifiera.
symtom kan inkludera:
- kronisk diarre
- kronisk förstoppning
- uppblåsthet och obehag
- trötthet
- huvudvärk
- hudproblem som akne
- Inflammation
- dålig andedräkt
- ledvärk
- acid reflux
- allergier
det finns flera olika faktorer som kan orsaka en läckande tarm. Tarmväggarna skyddas av ett lager av slem som hjälper till att absorbera näringsämnen samtidigt som de flesta stora partiklar och toxiner inte passerar till blodet.
om detta foder är irriterat kan det bli mindre effektivt och ’läckande’. Många ämnen och yttre stressorer kan irritera tarmfodret och orsaka en läckande tarm. Här är några av de potentiella bidragsgivarna till läckande tarm:
- Aspirin och ibuprofen – icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan irritera tarmväggarna och skada tätningar mellan celler
- antibiotika-det kan ta minst 8 veckor att återupprätta tarmen efter antibiotika
- överdrivet alkoholintag – detta kan öka tarmpermeabiliteten
- dålig näring-överdrivet sockerintag eller brister i näringsämnen som Vitamin A och D kan öka tarmpermeabiliteten
- glutenförbrukande gluten kan utlösa frisättningen av proteinet zonulin som reglerar permeabilitet i tarmen
- autoimmuna sjukdomar – viss forskning tyder på kopplingar mellan läckande tarm och sjukdomar som lupus och multipel skleros
- Stress – kronisk stress kan bidra till gastrointestinala tillstånd
- matallergier – dessa kan irritera tarmfodret
- Villkor och behandlingar – vissa tillstånd och behandlingar kan skada tätningarna i tarmfodret som IBS, SIBO, celiaki eller kemoterapi
- jäst – en överväxt av jäst i tarmen kan bidra till läckande tarm
tarmarna är också hem för en stor mängd bakterier och mikroorganismer, känd som tarmflora. Dessa arbetar vanligtvis för att hjälpa matsmältningen, ämnesomsättningen och immunsystemet (4). läckande tarm kan orsakas av en obalans i tarmfloran som kan orsaka inflammation och utlösa ett immunsvar.
förhållanden associerade med läckande tarm
tanken att läckande tarm eller allmänna gastrointestinala tillstånd är grunden till många sjukdomar och tillstånd bevisas inte av vetenskapen. Det är svårt att bevisa om läckande tarm är en orsak eller effekt.
emellertid anses tillståndet fortfarande ha kopplingar till en mängd olika kroniska tillstånd, och det finns bevis för att läckande tarm är närvarande hos personer med vissa kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:
- celiaki
- IBS
- Chrons
- Diabetes
- matallergier
hur man läker läckande tarm?
på grund av det faktum att läckande tarm inte är ett erkänt tillstånd finns det lite konkreta råd om att behandla det. Men ser till alternativa läkare och specialister inom nutrition, det finns säkert saker du kan göra för att hjälpa till att läka läckande tarm.
4R-metoden
4R-metoden (5) är ett vanligt sätt att hjälpa till att läka din tarm. Denna teknik handlar om att identifiera och skära ut livsmedel som utlöser obalanser i din tarmflora, orsakar inflammation och skadar tarmfodret. Processen i fyra steg avser följande fyra Rs. Kom ihåg att det är bäst att prata med en nutritionist eller läkare innan du börjar detta tillvägagångssätt.
- ta bort – det första steget innebär att eliminera potentiellt inflammatoriska eller allergiframkallande livsmedel från din kost under en tidsperiod och övervakningsresultat. Dessa kan inkludera bearbetade livsmedel, mejeri, ägg, gluten, kött, alkohol, kaffe, läsk och raffinerat socker
- ersätt – du kan lägga till element som minskar inflammation och ger de saker du behöver för hälsosam matsmältning, såsom fiberrik mat, matsmältningsenzymer och en näringsrik kost
- Reinoculate-återställ balansen i din tarmflora genom att ta probiotiska tillskott
- Repair-hjälp reparera din tarmfoder med noggrann näring som hjälper till att stödja celltillväxt. Du kan öka dina omega-3-fettsyror, zink och vitaminer B5 och D.
förbättra din tarmhälsa
här är också några steg du kan vidta för att generellt förbättra din tarmhälsa som kan lindra och hjälpa till att läka läckande tarm.
minska raffinerade kolhydrater
det överdrivna intaget av raffinerade kolhydrater kan uppmuntra tillväxt av skadliga bakterier i tarmen. Dessa kan också skada funktionerna i tarmfodret. Du kan hitta raffinerade kolhydrater i bearbetat socker och korn. Att minska ditt intag av dessa kan därför hjälpa din tarm att hålla sig frisk.
ta probiotika
det finns många studier som visar att probiotika kan hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran och bakterier i tarmen (6). Detta kan bidra till att minska och förebygga inflammation och vara fördelaktigt för gastrointestinala tillstånd.
öka fiber
öka mängden fiber du äter kan vara till nytta för din tarm. Studier har identifierat att det finns en koppling mellan fiberintag och en hälsosam tarmmikrobiom, och att även en 2-veckors fiberökning kan ha en signifikant inverkan på tarmen (7).
Ät yoghurt
yoghurt och andra fermenterade livsmedel som kimchi eller kombucha innehåller naturliga probiotika som kan vara till nytta för din tarms hälsa.
minska användningen av antiinflammatoriska medel
om du ofta tar ibuprofen eller aspirin för din värk och smärta kan du skada din tarm och tarmfoder. Undvik att ta NSAID som kan bidra till läckande tarm och öka tarmpermeabiliteten.
minska stress
att minska stress och träna mer kan också hjälpa din tarmhälsa att förbättras. Stress kan producera kortisol och andra hormoner som förvärrar läckande tarm.
så hur lång tid tar läckande tarm att läka?
eftersom läckande tarm inte är en officiell diagnos och därför inte har någon bestämd behandlingsprocedur kan tiden för läckande tarm att läka variera kraftigt. Den tid det tar kan bero på vilken läkningsmetod du väljer och kan vara annorlunda för alla.
det finns inte tillräckligt med information för att definiera en bestämd läkningstid, men här är några allmänna tidsramindikatorer för hur lång tid det kan ta att läka läckande tarm.
veckor
vissa studier har funnit att näringsterapi och elementära dieter kan öka läkning av tarmfodret på så lite som några veckor (8). Faktum är att en studie visade att med kostförändringar kan det finnas förändringar i tarmens bakterier från bara några dagar (9). Det tar tarmen någonstans mellan två och tre veckor för att skapa en helt ny foder.
för personer med autoimmuna tillstånd kan detta ökas till 12 veckor (10). Därför, om du väsentligt ändrar din kost, kan du kanske återställa din tarm till hälsa på bara några veckor. Detta tar identifiera irriterande och triggers och sätta i konsekvent arbete.
månader
generellt, om du genomför ändringar i din kost och näring, är det mer troligt att det tar flera månader att känna betydande effekter.
det kan ta en inledande tid att identifiera de livsmedel som inte fungerar för dig, och sedan en period av konsekvent genomförande. Studier har visat förbättringar från probiotika i perioder av 4 till 12 veckor (11, 12).
tarmhälsa pågår
även om det kan ta bara veckor eller månader att se några förbättringar av läckande tarm och allmän tarmhälsa, är läkningsprocessen något pågående.
för att njuta av fortsatt tarmhälsa måste du konsekvent undvika irriterande för tarmen och de typer av livsmedel som stör din tarmbalans och orsakar inflammation.
hur man påskyndar läckande tarmläkning?
det snabbaste sättet att påskynda läckande tarmläkning är att ändra din kost. Se till att klippa ut och identifiera livsmedel som kan vara triggers för dina symtom. Undvik mat som du kan ha allergier mot och som kan öka tarmpermeabiliteten.
syftar till att njuta av en fiberrik diet som undviker bearbetade sockerarter och korn. Sikta på att äta fibrösa grönsaker, vissa frukter, fermenterade livsmedel, hälsosamma fetter och obearbetat kött.
vad saktar din läckande tarm från läkning?
även om det kan finnas förändringar i bakterier och tarmfloran i mag-tarmkanalen i så lite som ett par dagar med förändringar i kosten, många människor har andra hälsotillstånd och mat känslighet som kan bromsa detta.
personer med autoimmuna tillstånd tar längre tid att återställa sin tarmhälsa. Att fortsätta äta mat som ökar dålig tarmhälsa kan också sakta ner läkningsprocessen avsevärt.
Hur vet du att din läckande tarm läker?
så när du börjar på resan för att förbättra tarmhälsan, vilka är tecknen på att din tarm faktiskt läker? Huvudindikatorerna är en minskning av dina symtom. Ta en titt på följande tecken på att din tarm är på väg till återhämtning.