hur lång tid tar det för Omega-3 att arbeta?

Omega-3 är kritiska för optimal kognition och övergripande god hälsa. Omega – 3s DHA och EPA är viktiga för att skydda ditt hjärta, lindra depression, minska inflammation, lärande och minne och reparera och odla nya hjärnceller.

men om du har lagt fiskolja eller en Omega-3 tillägg som den nya Performance Lab Bisexuell Omega-3 till din dagliga nootropisk stack, hur lång tid tar det för att Omega-3 att arbeta? Hur snart kan du uppleva dessa fördelar?

i det här inlägget lär du dig vad Omega-3 är, vad som händer när du börjar ta ett Omega-3-tillskott, hur det känns och får en klar uppfattning om hur lång tid det tar för ett Omega-3-tillskott att fungera.

Vad är Omega-3?

Omega – 3 är en essentiell fettsyra. Det är ”viktigt” eftersom omega-3 är avgörande för optimal hjärna och övergripande hälsa.

Omega – 3 finns i tre typer: AUC-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Ala-fettsyror kommer från växter. Och EPA och DHA finns främst i fet fisk som lax, sill, makrill, ansjovis, menhaden och sardiner. Som får sina Omega – 3 i naturen från alger.

din kropp kan inte producera denna typ av fett. Vilket innebär att för att upprätthålla hälsosamma nivåer av omega-3 måste du få det från mat.

men istället för att få tillräckliga mängder omega-3 fortsätter de flesta att vara bristfälliga.

här är varför …

varför du kan vara Omega-3-brist

du kan vara låg i Omega-3 eftersom du inte äter tillräckligt med skaldjur högt i EPA och DHA. Eller Omega – 3-tillskottet du använder absorberas inte av matsmältningssystemet.

låt oss undersöka dessa två skäl lite mer detaljerat för tydlighet.

det största problemet är att vår västerländska kost är laddad med omega-6-fettsyror. Från bearbetade livsmedel och matoljor som palm, raps, sojabönor, solros och safflorolja.

våra förfäder utvecklades på en diet med ett förhållande av omega-6 till omega-3 essentiella fettsyror med ett förhållande av 1:1.

vår moderna diet å andra sidan upprätthåller en ohälsosam balans mellan omega-6 och omega-3 med ett förhållande på 16:1.

detta ohälsosamma fettsyraförhållande kan stå för många av de sjukdomar vi ser i vårt samhälle. Inklusive hjärtsjukdomar, cancer, osteoporos och inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar.

gör ditt bästa för att undvika bearbetade livsmedel och ohälsosamma matoljor laddade med omega-6-fettsyror.

det finns inget behov av att eliminera dem helt och hållet. Men i stället öka ditt Omega – 3-fettsyraintag genom att äta skaldjur högt i DHA och EPA. Eller använd ett Omega – 3-tillskott, såsom Performance Lab Bisexual Omega-3 varje dag.

en diet högre i omega – 3 ger en antiinflammatorisk effekt genom att undertrycka interleukin 1beta (IL-1beta), tumörnekrosfaktor-alfa (TN-f-alfa) och interleukin-6 (IL-6). Något omega-6-fettsyror inte kan göra.

varför din Omega – 3 inte fungerar

en annan anledning till att du kan vara Omega-3-brist är att du inte äter tillräckligt med hälsosamt fett! Även om du använder ett dagligt tillskott.

Omega – 3-fettsyror absorberas och används endast av ditt system om det tas med en fet måltid.

du behöver tillräckligt med fett för att frigöra gallsalter som emulgerar och pankreatiska enzymer som smälter omega-3-innehållande lipider i tarmen.

om du har följt de råd som erbjuds av vanlig medicin för att äta en fettsnål diet, bör du veta att det är dåliga råd.

för utan dessa hälsosamma fetter i din kost får du inte nytta av något av de fettlösliga tillskotten du använder för närvarande.

dessa fettlösliga tillskott, inklusive Omega-3, gör det aldrig genom matsmältningssystemet. Av de skäl som förklaras ovan.

och du utsöndrar din fiskolja, Omega-3 eller DHA-tillägg oanvänd. Upplever aldrig sin fördel.

om det här är du uppmuntrar jag dig att återkomma till detta felaktiga råd. Och Lägg till några hälsosamma fetter tillbaka till din kost.

eftersom du kommer att bli förvånad över hur bra du mår. När din kropp och hjärna igen har tillgång till hälsosamma fetter börjar du få alla fördelar som erbjuds av de fettlösliga vitaminerna, mineralerna och Omega-3.

de fettlösliga näringsämnena som kräver fett för matsmältning och transport så att din kropp och hjärna kan använda dem.

tecken på att du är Omega-3-brist

om du har sköra naglar, livlöst hår, torr hud, trötthet, dålig koncentration, ledvärk eller lider av sömnlöshet kan det vara ett tecken på omega-3-brist.

andra tecken på Omega-3-brist inkluderar problem med uppmärksamhet, lärande och minne. Och depression, ångest, aggressivt beteende, ilska eller självmordstankar har alla kopplats till Omega-3-brist.

nu säger jag inte att så snart du börjar följa en Omega-3-kompletteringsregim kommer du plötsligt att botas alla dina sjukdomar. Det finns ingen lösning på ett piller.

men att använda ett högkvalitativt Omega-3-eller DHA-tillskott varje dag vid rekommenderade doser kan börja dig på vägen till att må bättre.

hur du testar dina Omega – 3-nivåer

fråga din läkare eller gå till ett lokalt laboratorium och begär ett Omega-3-Indextest för att bättre förstå din status.

Omega-3-indexet är ett blodprov som mäter andelen Omega-3-fettsyror (DHA och EPA) i röda blodkroppsmembran.

om du till exempel har 64 fettsyror i ett cellmembran och 3 är DHA och EPA, har du ett Omega-3-Index på 4,6%.

Omega-3-Indexreferensområdet är 2,90-12,90%.

Omega-3 – Index – 8% eller högre-låg riskzon

Omega – 3 – Index-6% eller mindre – genomsnittlig riskzon

Omega – 3-Index-4% eller mindre-hög riskzon

hur man höjer dina Omega-3-nivåer

om du är Omega-3-brist är det enda sättet att höja ditt Indexpoäng genom att komplettera med DHA och EPA.

ALA som finns i växter som linfrö eller chia har ingen inverkan på ditt Omega-3-Index. Och ger utomordentligt liten hälsofördel.

ALA kan omvandlas till EPA och sedan till DHA. Men omvandlingen är begränsad till din lever och är extremt begränsad.

konsumera DHA och EPA direkt från livsmedel rika på Omega – 3 och/eller nootropa kosttillskott är det enda praktiska sättet att öka dessa fettsyror i kroppen.

vildfångad lax och odlad lax levererar mer DHA och EPA per 100 g som serverar andra former av skaldjur. Sträcker sig från 717-1533 mg/100 g enligt en studie.

den mest konsekventa metoden för att höja dina Omega – 3-Indexnivåer är att använda ett Omega-3-tillskott destillerat från fiskolja eller alger.

Omega-3-tillskott finns i flera olika former inklusive naturliga triglycerider, fria fettsyror, etylestrar, omförestrade triglycerider och fosfolipider.

studier visar att ett av de bästa och snabbaste sätten att höja dina DHA-och EPA-nivåer är att använda omförestrade triglycerider (124%) jämfört med naturlig fiskolja. Med ett tillägg som Performance Lab Bisexual Omega-3.

biotillgängligheten av etylestrar var den värsta (73%). Fria fettsyror och naturliga triglycerider var ungefär samma som att använda naturlig fiskolja (91%).

en annan uppsättning studier visar krillolja som fosfolipidformen av DHA & EPA, där toppnivåer mättes i blod vid 24-timmarsmärket.

krillolja visade också bättre biotillgänglighet än omförestrade triglycerider och etylestrar som faller långt efter.

hur mycket Omega-3 ska jag ta dagligen?

den rekommenderade dagliga dosen av Omega – 3 beror på din ålder, kön och hälsotillstånd.

hälsomyndigheter runt om i världen har släppt doseringsriktlinjer för Omega-3. men de varierar från myndighet till myndighet.

majoriteten av min forskning har varit inom hjärnhälsa och optimering. Och jag har dragit slutsatsen, baserat på peer-reviewed kliniska studier, att den mest effektiva nootropa dosen är 1000 mg DHA per dag.

men ditt system kräver EPA tillsammans med DHA. Du kommer att upptäcka att de flesta DHA-tillskott också innehåller effektiva, men mindre doser av EPA också.

det säkraste sättet att bestämma hur mycket Omega – 3 är rätt för dig är att bli testad. Och basera din dos på din Omega – 3 Index poäng.

om du behöver höja dina nivåer, Ta en högre dos av DHA och EPA tills du befinner dig i ”ingen riskzon”.

slutlig notering om dosering är att vara medveten om att Omega-3-dosering på framsidan av en tilläggsetikett kan vara mycket annorlunda än hur mycket DHA och EPA är i varje gelcap. Se till att du kontrollerar ’komplettera fakta’ etikett innan du köper tillägget.

och färskt är bäst. Eftersom fiskolja snabbt oxiderar och oxidativ stress från att använda ett ’bortskämd’ fiskoljetillskott är dåligt för kropp och hjärna.

om det luktar ’fiskigt’ lägg tillbaka det på hyllan. Eller kasta ut det. När det gäller Omega-3 och fiskolja kompletterar det gamla ordspråket ’du får vad du betalar för’ gäller.

bottom-line för Omega-3s

Omega – 3s gör det i blodet inom 3-4 timmar efter att ha tagit tillägget. Och det tar ungefär 24 timmar för Omega-3-nivåer av DHA och EPA att mätta röda blodkroppsmembran efter att du tagit tillägget.

men det kan ta dagar eller till och med veckor med daglig tillskott med Omega-3 för att höja din Omega-3 Indexpoäng.

de flesta vårdpersonal föreslår att de inte överstiger 4000 mg Omega-3 per dag. Men chansen är stor att du inte behöver så mycket Omega-3.

om du inte behandlar en specifik hälsofråga är det säkert att använda ett tillägg som det nya Performance Lab Bisexual Omega-3 som innehåller 600 mg DHA med 300 mg EPA per dag. För optimal hjärnhälsa. Och helkroppsoptimering med Omega – 3-fettsyror.