1995 av ett litet gym i Santa Cruz föddes CrossFit. Det lilla gymmet utlöste en flamma, som har vuxit i en otrolig takt till otrolig popularitet. Om du inte gör CrossFit själv är chansen att du känner minst fem personer som gör det. Och även de som inte är ivriga medlemmar i ett CrossFit-gym har insett att den första regeln för CrossFit alltid talar om CrossFit. En sak är svår att förneka: några av de bästa CrossFitters i världen har också några av de bästa kropparna i världen.
så, vad är haken? Det måste finnas en anledning till att dessa korta HIIT-träningspass skapar galna skulpterade och starka kroppar. Och hur många kalorier bränns vanligtvis under en kort och svettig CrossFit sesh? Mäns Heath undersökte denna fråga, dyka in i dynamiken i CrossFit och ta reda på uppdelningen av en av de vanligaste CrossFit-träningspasserna, känd som ”Cindy.”
hopprep på ett gym | källa: iStock
för dem som inte känner till detta träningspass är Cindy en 20-minuters träning som bara består av kroppsviktövningar. För att slutföra kretsen, börja med att ställa in en timer i 20 minuter. Gör sedan fem pull-ups, 10 push-ups och 15 squats i den ordningen. Dessa tre övningar utgör en runda, och nyckeln till denna HIIT är att slutföra så många rundor som möjligt innan 20 minuter är upp.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
låter super enkelt, eller hur? Det är för att det är det. Du behöver knappt någon utrustning, men låt inte det lura dig — för den här enkla Cindy får dig att svettas. Enligt en studie utförd av Kennesaw State University kan CrossFit rutin träning bränna 261 kalorier per session. Det kanske inte låter så mycket, men för en 20-minuters träning som är lite allvarlig svett.
vill du ha några jämförelser? Enligt Mayo Clinic kommer en genomsnittlig man som träffar löpbandet i en timme på 8 miles per timme att bränna cirka 861 kalorier. Medan övningar som att spela basket i en timme kommer att bränna upp till 584 kalorier. Observera att båda dessa exempel kräver mycket mer tid att arbeta upp en allvarlig kaloriförbränning. Detta visar att HIIT-träning utmanar din kropp och bränner kalorier, samtidigt som du bygger muskler.
”hela träningen innehåller bara tre kroppsvikt övningar,” Brian Kliszczewicz, Ph.D. och ledande studieförfattare, berättade Mäns hälsa. ”Men eftersom övningarna innehåller alla dina muskler och du gör dem intensivt, är träningen imponerande när det gäller kaloriutgifter.”
så även om du inte är helt redo att gå med i ditt lokala CrossFit-gym, kanske du fortfarande vill överväga att prova Cindy. En 20-minuters HIIT som bränner 250 plus kalorier och bygger muskler — räkna in oss!