discgolf är en fantastisk sport. Och det är fenomenalt för din hälsa också. Du förstår, jag var ute på kursen häromdagen och jag mådde bra. Jag visste att jag inte bara förbättrade mig på en sport som jag älskar, utan också förbättrade min hälsa genom att bara spela och gå hela banan.
och jag har länge känt till både de fysiska och mentala fördelarna med skivgolf. Det är en sport som ger oss fördelen av att vara rolig, utmanande och hälsosam för våra kroppar. Men hur hälsosam är skivgolf för oss? Jag började min sökning med en fråga-hur många kalorier bränner en runda skivgolf?
i det här inlägget kommer vi att gå över svaret på den frågan och visa dig några av hälsofördelarna med skivgolf och sedan gräva lite djupare i hur hälsosam skivgolf faktiskt är så att du kan använda skivgolf för att hjälpa dig att hålla dig i form och upprätthålla en hälsosam livsstil. Så låt oss komma till det!
hur många kalorier bränner en runda skivgolf?
en enda runda skivgolf bränner cirka 400 till 500 kalorier och består av att gå runt 6000 till 7000 steg eller cirka 3 totala mil. Med det sagt är discgolf en fenomenal fysisk aktivitet och en som är fantastisk för din hälsa och fitness.
ett par hälsofördelar med skivgolf
1. Bra träning
i allmänhet ger en runda på kursen dig en bra övergripande träning. Du andas frisk luft, går flera mil, och en del av tiden vandrar du över ojämn terräng. Den fysiska rörelsen är bra för alla delar av din kropp: fysisk och mental. Denna träning i hela kroppen kan också stärka dina muskler för att göra dig starkare för din nästa omgång och kan öka din hjärnkraft för att hjälpa dig att strategisera bättre också.
2. Mindre stress
nästan alla typer av träning har varit kända för att hjälpa till med stress. Redan innan jag tittade upp hur exakt träning kan hjälpa till med stress visste jag att så var fallet. Träning har alltid hjälpt mig att stressa. Men discgolf är inte bara någon träning! Med disc golf kan du vara social, ha massor av kul (vilket också kan hjälpa till med stress) och minska all stress du har med bra träning.
om du vill veta hur exakt träning kan hjälpa till att minska stress, kolla in ångest och Depression Association of America ’ s post på det här.
3. Bra för ditt hjärta
vi pratade redan hur träning kan hjälpa dig att stärka dina muskler och ditt hjärta är inget undantag. Om du inte redan visste är hjärtat faktiskt en muskel. Och att få lite bra träning hjälper ditt hjärta att växa starkare. Denna ökade hjärtstyrka gör att ditt hjärta kan pumpa bättre och mer effektivt, så att du kan må bättre och bli mycket friskare. Om du vill läsa mer om vad som händer med hjärtat när du tränar, kolla in Kaiserpermanentes artikel om träning och hjärthälsa här.
4. Sov bättre
lite bra träning på skivgolfbanan kan göra underverk för din sömn. Tro mig, som jag är säker på att du redan har upplevt, om du någonsin har spelat ett par omgångar på en dag, tenderar du att sova ganska bra den natten eftersom din kropp förmodligen är ganska sliten! Eftersom denna övning hjälper till att minska stress och tröttna dig, gör det att din kropp kan slappna av och hjälpa dig att sova djupare när du hoppar i sängen. Kolla in Sleep.org s artikel om sömn här för att läsa mer om det.
5. Gå ner i vikt
slutligen kan disc golf hjälpa dig att bli friskare och gå ner i vikt. Det har varit många skivgolfare som har haft framgångshistorier som kretsar kring den kondition de har uppnått med hjälp av skivgolf. Det är faktiskt ganska imponerande och visar dig vad bara lite skivgolf och en förändring till en hälsosam livsstil kan göra för dig om du vill förlora lite vikt.
det första inlägget här på Discgolfanswermans blogg handlar om skivgolfaren Ben Taylors viktminskningsresa med skivgolf. Detta Reddit-inlägg är ganska inspirerande och har en bra diskussion om ämnet. Och den här Facebook-gruppen här är dedikerad till att bli frisk, gå ner i vikt och spela skivgolf. Om det är ditt mål, föreslår jag starkt att du ber om en inbjudan.
om du vill läsa mer om alla hälsofördelarna med skivgolf, kolla in vårt inlägg här.
så, då, bara skivgolf?
det är ingen hemlighet nu att skivgolf är bra för din hälsa. Men jag ville veta mer om hur hälsosam skivgolf faktiskt är. Så jag började så enkelt som jag kunde och spelade en runda för att se hur många miles jag gick och hur många kalorier jag kunde bränna. Den snabba men ändå lugna rundan slutade så här:
tid: 1 timme 28 minuter
steg: 7,480
förbrända kalorier: 390
totalt avstånd: 3.3 miles
hur jag kände mig efter rundan: något trött men energiserad. Jag spelade den här omgången efter att inte kunna komma ut på banan i flera månader och hoppa över gymmet i nästan 2 veckor. Så jag var ganska öm nästa dag. Men jag kände mig bra och som om jag fick en anständig liten 90 minuters träning i.
så vi kan se att skivgolf är ganska bra träning och är definitivt bra för din hälsa. Men baserat på bara en runda per vecka, säger dessa siffror inte att skivgolf i sig kommer att hålla dig frisk och frisk. Om du bara spelar skivgolf, med en hastighet på bara ett par hundra kalorier per vecka, hjälper det dig inte att bli frisk och passform. En cheeseburger kan motsvara samma mängd kalorier som du skulle ha bränt från en runda skivgolf. Men någon övning är bra träning. Och om du kan komma ut och spela, det är åtminstone att göra något.
men hur är det om du vill gå ner i vikt, bli mer fit och bli en friskare person? Disc golf kan vara en viktig del av denna ekvation. Men du måste spela mer discgolf och du måste göra din livsstil kretsar kring att vara mer hälsosamt.
så är skivgolf tillräckligt för att gå ner i vikt och komma i form? Svaret är nej.
vill du komma i form? Du behöver mer än bara skivgolf…
en hälsosam livsstil handlar om att förändra flera delar av ditt liv och skivgolf är bara en liten del. Här är 5 olika sätt att börja förändra ditt liv så att du kan gå ner i vikt, få mer passform och upprätthålla en hälsosam livsstil.
1. Mer disc golf
om du verkligen menar allvar med att förlora vikt och få friska, har du att spela disc golf och motion mycket mer. En runda skiva per vecka och inget annat i ditt liv kommer inte att klippa det. Du måste spela minst två omgångar per vecka. Nu börjar du göra några framsteg med din hälsa och fitness.
2. Träning (av kursen)
som jag sa, du behöver discgolf och mer. Bortsett från alla skivgolfrundor jag spelar, försöker jag gå till gymmet och träna min kropp minst 3 eller flera gånger per vecka. Ibland kan jag komma i gymmet måndag till fredag och sedan få en bra runda skivgolf på lördag. Du måste ta detta tillvägagångssätt och hitta sätt att träna av kursen. Den fortsatta träningen, i form av tyngdlyftning, kardio, andra sporter, crossfit eller vad som helst som ditt intresse kan hjälpa dig att fortsätta vara frisk. Kolla in ett par av våra bästa disc golf off-the-course träning under https: / /
de 12 bästa Disc Golf övningar för att hålla dig i form
den enda Disc Golf Core träning du någonsin behöver
3. Din näring
du måste också tänka på hur du behandlar din kropp under de återstående 22-23 timmarna av din dag. Och mycket av det har att göra med hur du äter. Som jag sa tidigare, om du tränar, men äter cheeseburgers, kommer de att negera dina träningspass och göra dig ohälsosam. Du måste äta bättre, hälsosammare mat och skära ut så mycket snabbmat, sockermat och andra sötsaker som möjligt.
dessutom kan läsk, energidrycker och alkohol skada dig också. Prova mindre av det och mer vatten. Vatten kan också hjälpa dig att begränsa begär så att du kan äta lite mindre. Kolla in vårt inlägg, ” 7 Sätt dricksvatten kan förbättra ditt Skivgolfspel.”
4. Din återhämtning
som jag just sa, vad du gör de återstående 22-23 timmarna på dagen kan bestämma din hälsa, fitness och förmåga att gå ner i vikt. Återhämtning gör att din kropp kan läka efter träning. Bra näring är ett sätt att hjälpa din kropp att läka. Ett annat sätt att låta din kropp läka är att låta vissa muskelgrupper läka i minst 48 timmar. Det är därför jag rekommenderar aldrig att göra ben träning och skiva golfrundor på varandra följande dagar eller spela intensiva rundor för flera dagar i rad. Din kropp behöver läka. Och om det inte kan göra det kan du bli skadad. Så om du vill spela två gånger i veckan (eller till och med tre gånger), prova tisdag och lördag rundor eller måndag-torsdag-lördag rundor så att din kropp kan återhämta sig helt före nästa omgång.
dessutom kan stretching, värme och is hjälpa till att påskynda återhämtningen mellan rundorna. Koppla ihop det med god näring och mycket vatten för att hydrera och du kommer att bli bra. Här är ett par bra återställningsposter som hjälper dig att ta reda på det.
11-Stegsplanen för att återhämta sig efter en Skivgolfträning
de 17 bästa Skivgolfsträckorna för att förbättra ditt spel
Åh ja, men det finns en annan sak…
5. Din vila
sömn är SUPER viktigt. Det är vad du gör för en fjärdedel eller mer av ditt liv. Och det är ett av de bästa sätten att hjälpa din kropp att återhämta sig till kampform. Försök att sikta i minst sex timmar eller mer per natt. Det är en ganska tillräcklig mängd sömn och mer än tillräckligt för att hjälpa dig att återhämta dig helt.
så det är det!
Disc golf är ganska bra. Och det är bra för din hälsa också. Så det är ingen brainer att jag kommer att slå kursen för att inte bara ha kul, men för att få en ganska anständig träning i. Jag tar mina skivgolfrundor, blandar i några träningspass från kursen, försöker äta hälsosamt, dricka massor av vatten, låta min kropp återhämta sig och få så mycket sömn som jag kan så att jag kan hålla mig frisk och passa. Så tack för att du läste, skivgolfare. Gå ut och kasta!
relaterat innehåll
vill du ha mer discgolf?! Kolla in allt vårt relaterade innehåll nedan för att ta reda på mer!
de 12 bästa Skivgolfövningarna för att hålla dig i form
den enda Skivgolfkärnträningen du någonsin behöver
11-Stegsplanen för att återhämta sig efter en Skivgolfträning
de 17 bästa Skivgolfsträckorna för att förbättra ditt spel
7 Sätt dricksvatten kan förbättra ditt Skivgolfspel
innan du går, kolla in boken!
innan du går, Glöm inte att kolla in den bästa nybörjaren disc golf bok på planeten, ”the Disc Golf Player’ s Manual.”Denna ebook är fylld med över 200+ sidor av de bästa tips, tricks och råd för nya spelare