vandring är en ofta förbisedd form av träning i vårt moderna, teknikbesatta samhälle. De flesta killar är mycket mer benägna att gå för en körning i sitt närområde, träffa gymmet för cardio och vikter träning, eller bege dig till tennis eller basketplan med en kompis. Vandring erbjuder dock en välkommen avgång från liv, rörelse och anslutning till elektronik som i stor utsträckning kännetecknar vår vardag idag, fördjupar dig i det fridfulla naturliga ljudspåret av Mother Nature och ger dina ögon och öron en paus från skärmar, programmering och tillverkad stimulering. Det är också en livskraftig form av kardiovaskulär och muskulös träning, så att du kan bränna kalorier och stoke din ämnesomsättning som andra former av träning.
att ha en anständig uppskattning av antalet kalorier du bränner medan vandring är till hjälp om du försöker gå ner i vikt, behålla din vikt eller till och med lägga på massa, som din energiförbrukning under fysiska aktivitetsfaktorer i hälften av de ständigt viktiga ”kalorierna i kontra kalorier ut” truism av kroppsviktmanipulation. Det hjälper också att informera dina bränslebehov så att du kan slå spåren med gott om vandringsnacks för att driva dig upp och ner alla toppar du hoppas på toppmötet utan bonking från lågt blodsocker medan du sitter fast i skogen.
tyvärr är ballparking antalet kalorier du bränner medan vandring inte så enkelt som att läsa kaloriavläsningen på en elliptisk maskin i slutet av träningen.snarare påverkar många faktorer din energiförbrukning från vandring. Men som beskrivs nedan är det möjligt att mäta kalorier som bränns vandring, så fortsätt läsa för att se hur vandring staplar upp i din fitness och viktplan och vilka faktorer som påverkar antalet kalorier du bränner vandring.
relaterade guider
- Guide till nattvandring
- hur länge ska nybörjare vandra
- hur man undviker att gå vilse när man vandrar
faktorer som påverkar antalet kalorier vandring bränner
antalet kalorier du bränner på en vandring beror på många faktorer, inklusive följande:
kroppsvikt
som med alla former av träning är antalet kalorier som bränns under vandring till stor del beroende av din kroppsvikt. Enkelt uttryckt, ju mer du väger desto större blir din kaloriförbränning för en viss vandring. Till exempel, en man som väger 160 pounds kommer att bränna någonstans i närheten av 425 och 450 kalorier per timme vandring, medan en 200-pund man kommer att bränna närmare 550 kalorier per timme på samma vandring.
kroppssammansättning
mindre signifikant än total kroppsvikt som en faktor i kaloriförbrukningen men fortfarande betydande är din kroppssammansättning, eller den relativa andelen mager kroppsmassa och kroppsfett. Muskelvävnad är mycket mer metaboliskt aktiv än fettvävnad (fett) — speciellt under träning — vilket innebär att om du har en mer skulpterad byggnad, kommer du att bränna mer kalorier per timme vandring än någon med samma kroppsvikt men en högre kroppsfettprocent.
hastighet
ju snabbare du vandrar desto större är träningsintensiteten. Din takt dikterar avståndet du vandrar på en timme, vilket i slutändan avgör hur många kalorier du kommer att bränna. Dessutom, ungefär som den princip som tillämpas med högintensiv intervallträning (HIIT) träning, om du vandrar med en kraftig intensitet, kommer du att stoke din ämnesomsättning så signifikant att du fortsätter att ha en förhöjd metabolisk hastighet eller bränna ytterligare kalorier, även efter att dina Vandringskängor har kommit av. Att använda vandringsstavar kan också öka hastigheten, intensiteten och muskelbehovet av vandringen, och därmed antalet förbrända kalorier.
terräng
en av de unika faktorerna som påverkar antalet kalorier som bränns vandring — frånvarande i kontrollerade träningsformer som kardiomaskiner som roddare, elliptiska och spinncyklar — är terrängen du korsar på cykeln. Terräng hänvisar till topografin när det gäller uppförsbackar och nedförsbackar samt foten på marken. Vandringar över utmanande och varierande terräng, såsom de med långa eller branta sluttningar eller massor av steniga sektioner, bränna mer kalorier än platta vandringar med jämn, släta vandringsleder eftersom muskel arbete för att driva upp kullar eller för att stabilisera när det handlar om oförutsägbara fot bränner ytterligare kalorier. Om du vill fackla några allvarliga kalorier, ta på den bergstoppen du har tittat på istället för den platta trädgårdsvägen som slingrar sig runt en liten bäck.
Pack vikt
det kommer förmodligen inte som någon överraskning att bära en dag pack eller backpacking med en tung pack bränner mer kalorier. En tyngre pack kan öka din energiförbrukning med 50-100 kalorier per timme vandring, medan en betydande pack kan öka antalet kalorier du bränner vandring med uppemot 300 per timme.
fitness nivå
om du någonsin har träffat en viktminskningsplatå trots att du följer din dietplan till en T och följer med din vanliga träningsrutin, är det troligt att din kropp har anpassat sig till träningen och blivit effektivare. Tyvärr, så mycket som det är en lättnad när det som en gång var en brutal träning börjar känna sig helt hanterbar över tiden, är denna minskning av nödvändig ansträngning bevis på de framsteg som din kropp har gjort och de fitnessanpassningar som har inträffat från samma träningsstimulans. Med andra ord, om du inte har tränat och sedan bestämmer dig för att springa fem mil en dag, kommer din kropp att kämpa för att få dig igenom träningen.
men om du fortsätter att köra samma fem mils rutt i samma takt under de kommande sex veckorna blir det lättare och lättare. Dina muskler blir effektivare för att extrahera syre från blodet, neuromuskulära anslutningar fungerar på ett mer samordnat sätt och ditt hjärta, lungor och muskler blir starkare. Dessa anpassningar förbättrar din löpande ekonomi och antalet kalorier du bränner under samma körning minskar. Samma princip gäller för vandring. Ju montör du är, och ju mer inured du är på utmaningarna med vandring, desto färre kalorier kommer du att bränna på din vandring. Med det sagt är denna skillnad inte så drastisk, och borde verkligen inte avskräcka dig från att vara regelbunden på spåren.
Hur Många Kalorier Brinner Vandring?
så, med allt som sagt, att bestämma antalet kalorier du bränner på en vandring har inte nödvändigtvis ett enkelt svar. Din bästa approximation kommer från att ha på sig en pulsaktivitetsmonitor. Detta kommer att mäta din träningsintensitet och tillhörande metaboliska kostnad. Om du inte har en fitness tracker eller en app på din telefon kan metabolic equivalent (MET) formel användas för att ge en generaliserad uppskattning av hur många kalorier du bränner vandring:
kalorier brända = MET (6) * Vikt (kg) * tid (timmar)
MET-värdet avser mängden syre som används i den specifika aktiviteten. Det är i allmänhet mellan 6-7 för vandring. Ju mer intensiv vandringen (brant, snabb), desto högre antal ska du använda.
till exempel, om du är en 180-pund (82 kg) kille vandring i 1 timme, kan du förvänta dig att bränna runt 492 kalorier (6*82*1=492) för en måttlig vandring och cirka 574 kalorier (7*82*1 = 574) om du arbetar lite hårdare. Naturligtvis, om du bär ett paket, bör du lägga vikten på förpackningen till din kroppsvikt.
även om brinnande kalorier verkligen är en av fördelarna med en utmanande vandring, även om du bara är ute för att få lite frisk luft och flytta din kropp i lugn takt, kommer du att skörda massor av belöningar från någon vandring, oavsett om det lämnar dig andfådd från ansträngning eller andfådd helt enkelt från skönheten i naturen som omger dig.
redaktörernas rekommendationer
- 10 Fördelar med Massage som är mer än bara avkopplande
- de 10 bästa knä hängslen för att köra stöd
- träna som en Fighter med de bästa träning för boxare
- gör rengöringar och Detox dieter verkligen fungerar?
- här är de bästa träningspasserna för nybörjare för att få dig att flytta