Glass kottar och popsicles är sommartid häftklamrar, men hur många kalorier och hur mycket socker är i din efterrätt?
några av glassen och popsicles inom räckhåll doppas i choklad, rullas i hackade jordnötter eller kommer med gooey karamell centra. Andra lovar att de är fettfria, kalorifattiga och fyllda med kalcium. Shopping i glassgången i mataffären kan vara vilseledande.
”bli inte svängd av vanliga knep på framsidan av lådan, som bilder av frukt eller glada kor, eller hävdar att godisarna är ”naturliga” och glutenfria. Du måste se bortom marknadsföring och design till vad som verkligen betyder något,” Christy Brissette, en Toronto-baserad registrerad dietist och president för 80 Twenty Nutrition, berättade Global News.
Läs mer: hur mycket socker och hur många kalorier finns i din sommardrink?
”köparen akta — många av dessa behandlar kan tjäna upp mer fett och socker än du tror,” varnade Andrea Miller, en dietist och taleskvinna för dietister i Kanada.
här är vad experterna hade att säga om populära frozen treats Global News plockade ut:
”dessa är superhöga i fett och socker. Om trumpinnar är din behandling av val, välj dem utan chokladtoppning och karamellfyllning. Ännu bättre, leta efter mini trumpinnar eftersom de har alla smak men i en mindre del,” Miller sa.
Brissette kallade detta alternativ ”en av de värsta.”Tjugosju gram socker är nästan hälften av en kopp.
båda experterna säger popsicles är ett rimligt val på 45 kalorier per bit. Det finns inget fett och det är lågt i socker också.
”inte illa om du försöker avvänja av socker med högre kalori. De har fyra olika typer av socker i ingredienslistan så det är definitivt inte ett hälsosamt alternativ,” noterade Brissette.
det finns C-vitamin i dessa popsicles också, men de borde inte misstas som en servering av frukt, sa Miller.
Miller kallar dessa ett ”bra val” och noterar att de kommer med lite kalcium.
Brissette säger att de kommer med tre gram protein också. Det är inte mycket men det är mer än de andra erbjudandena. Hon gillar att de har skrotat konstgjorda smaker, färger och sötningsmedel, men ingredienslistan heter fem olika typer av socker.
”låt inte marknadsföringen lura dig — det här är inte något att ha hela tiden. Det är en behandling, ” sa Brissette.
”detta är högt i fett och socker. Dessa små glasskartonger ger intrycket att du kan ta en sked och gå…men kom ihåg att det finns fyra portioner Glass i den här lilla behållaren,” rådde Miller.
-
Epstein, Giuffre uppgörelse ska offentliggöras, påverkar Prince Andrew fall
-
Smart högtalare instruerar barn att röra öre att leva elektrisk plug in ’utmaning’
Brissette gillar att B& J har riktiga ingredienser, men kalorierna, mättat fett och transfett är ”utanför diagrammen.”Tjugofyra gram socker liknar att äta sex matskedar, sa hon.
”vid endast 80 kalorier vardera kan dessa hjälpa dig att kontrollera kalorier när du vill ha en chokladbit”, säger Brissette. Elva gram socker är som att äta en matsked socker.
men Miller säger att Fudgsicles är ett bättre val än chokladbelagd Glass. Det är lägre i fett och relativt lågt i socker.
” om du vill skära kalorier men ändå vill ha glass och det verkar skrapa det kliar, ha det då och då”, sa Brissette.
Miller varnade för att fryst yoghurt kommer med en ”hälsohalo.”Det låter hälsosamt eftersom det är lågt i fett och kalorier, speciellt när det staplas bredvid Glass. Men det betyder inte att vi ska ladda upp våra skålar och kottar.
i vissa fall är fryst yoghurt packad med socker.
Brissette kallar detta ”ett av de värsta valen” på grund av dess socker och transfettinnehåll.
”sjutton gram socker är som att sitta ner och äta en kopp socker. Du skulle förmodligen inte göra det, skulle du?”
om du kommer att skämma bort ändå, försök att avstå från godis som en våffelkotte, chokladsås och strö på toppen, sa Miller. Istället, sätta halv kopp servering i en stor skål och ladda upp den med färsk eller fryst frukt, hon sa.
Miller kallar detta ett ”uppfriskande val” eftersom det inte finns något fett och är rimligt — så långt som de frysta godisarna går in i sockerhalten. Men låt inte frukten på etiketten lura dig, det finns ingen verklig frukt i detta, sa hon.
Läs mer: försöker att inte äta för mycket? Så här ska dina portionsstorlekar se ut
Brissettes oro är att sorbeten är ”laddad med tandkött och stärkelse” för att göra efterrätten fluffig som glass. Det finns också fyra typer av socker och konserveringsmedel, såsom natriumbensoat, i sorbet.
vad du ska leta efter när du handlar för glass och Popsicles
Bestäm vad dina prioriteringar är: Vissa konsumenter kan titta på deras vikt, så kalorier spelar in, medan andra är diabetiker eller behöver hantera kolesterol så socker och fettinnehåll är nyckeln, enligt Laurie Barker Jackson, en Dartmouth, NS-baserad registrerad dietist.
”när du läser etiketter finns det så många alternativ så du måste bestämma vad dina mål är”, sa hon till Global News.
titta på dina portionsstorlekar: din behållare med glass kan säga att det är 100 kalorier för en halv kopp men hur många portioner äter du i sittande? Låt dig inte luras av en måttlig delstorlek på etiketten — var medveten om hur mycket du äter till efterrätt.
Pre-portioned desserter, såsom Popsicles, eller enskilda storlek glassbehållare kan vara säkrare alternativ om du tenderar att äta för mycket. Vissa tillverkare gör mindre delar av sina fullstora produkter också.
Läs Mer: denna mat får dig att känna dig fylligare om du försöker gå ner i vikt
glöm inte tilläggen: glasskoner, chokladsås, strössel, chokladflis. Alla dessa pålägg kommer att lägga till ditt kaloriantal och mängden socker du äter. Din bästa insats är att hålla sig till en skål och toppa din glass med frusen frukt.
fryst yoghurt eller full fet Glass? Fryst yoghurt är gjord med yoghurt istället för grädde så det kan vara lägre i fett och kalorier, men dubbelkontroll för att se till att det inte kompenserar genom att fördubbla socker.
”det är en av de saker där du inte kan fokusera på bara en del av näringsfakta etiketten”, sa Barker Jackson.
”om du är en glassfläkt, gå till den riktiga saken. Har hälften av en kopp glass och verkligen njuta av det i stället för att äta ett badkar med sockerhaltiga fryst yoghurt,” Brissette rådde.
Läs mer: följ det här tipset om du försöker gå ner i vikt, föreslår studien
Sorbet och sherbet är bättre val staplade bredvid glass och gelato, säger experterna. De är gjorda med frukt, vatten och socker eller mjölk med låg fetthalt och har i allmänhet mindre fett än glass.
kan du göra det hemma? Experterna säger att det finns gott om recept på nätet för att göra en frusen desserter direkt ur ditt kök. Fryst yoghurt kan till exempel göras med grekisk yoghurt och blandad frukt efter eget val. Barker Jackson lager hennes fryst yoghurt med blandade bär sätter sedan behandla i frysen. Popsicles kan piskas upp med en blandning av din favoritfrukt ihop med mjölk eller juice också.
(grafik av James Waters / globala nyheter)
[email protected]
följ @Carmen_Chai