Sun Salutation eller Surya Namaskar, helst gjort i uppsättningar, räknas som en helkroppsträning som också har en meditativ effekt på personen. Består av flera olika yogaställningar, är det ett bra sätt att investera i din fysiska och psykiska hälsa. Läs vidare för att ta reda på mer om solhälsningar.
Vad är Solhälsning?
Sun Salutation är en kombination av cirka 12 olika yogaställningar, varför det har effekten av en komplett kroppsövning. Medan en vanlig träning eller att träffa gymmet kan låta tidskrävande och hektiskt, är Surya Namaskar yoga å andra sidan det bästa sättet att spara tid och ändå njuta av fördelarna med ett bra träningspass.
om en bra konditionsträning är vad du letar efter, kan flera uppsättningar av snabba Sun Salutation yoga vara apt. Tvärtom, om du tänker på en meditativ träning, kan du välja en avslappnad takt. Vidare kan det också hjälpa till att lugna dina ömma muskler, ge din kropp en bra stretch och släppa spänningar.
när är den bästa tiden att göra Solhälsning?
den bästa tiden att göra Surya Namaskar yoga är på morgonen, på tom mage. Ett öppet utrymme med god ventilation och frisk luft kan göra underverk för din kropp. Om du föredrar att träna på kvällarna finns det ett alternativ som heter Moon Salutation eller Chandra (moon) Namaskar. Förutom att ha en extra hållning har Chandra Namaskar samma sekvens som Solhälsningen.
Vad är den ideala Solhälsningsfrekvensen?
minst 12 uppsättningar föreslås om du inte är nybörjare. Det är också viktigt att inte överdriva hälsningarna och vänja sig vid det i din egen takt. Upp till 108 eller fler solhälsningar kan göras på en sträcka när du är bekväm med stegen. Yogastegen måste göras i jämna uppsättningar för att gynna båda sidorna av kroppen lika. För större påverkan rekommenderas det också att prova mer intensiva yogaställningar efter Solhälsningarna. Det bör också komma ihåg att konsistens är nyckeln. För att skörda de bästa resultaten måste du ha en regelbunden och konsekvent frekvens (helst dagligen).
vilka är fördelarna med Surya Namaskar yoga?
det finns flera fördelar med Surya Namaskar yoga, varför det fortsätter att vara en allmänt följt praxis. Förutom att förbättra din fysiska hälsa kan det också påverka din mentala och emotionella hälsa positivt. Det är ett bra sätt att byta din stress efter en lång och hård dag. Förutom att göra dig frisk och frisk kan det också göra dig mer flexibel och hjälpa till att sträcka din kropp.
tack vare dess meditativa funktioner är ett dussin uppsättning solhälsningar på morgonen ett riktigt bra sätt att börja dagen. Det bör också noteras att flexibiliteten i hållning bara kan komma med övning och att trycka sig för hårt, i början kan göra mer skada än hjälp.
Sun Salutation hälsoeffekter
hjälper till att frigöra styvhet: öppnar flödet i alla större leder och muskler samtidigt som de stärks.
● Förbättrar ryggrad: Som nämnts ovan, genom att förbättra spinalflexibiliteten, uppdaterar det nervsystemet och påverkar därmed vår hjärna och mentala hälsa på lång sikt.
Brasilien balanserar vänster och höger hjärnhalva: eftersom det görs på varje sida (höger och vänster) förbättrar det symmetrin mellan två halvor av vår kropp som är anslutna till motsatta hjärncentra.
brasilian masserar solar plexus och korrigerar andning: den smidiga växlingen mellan framåtböjande och bakböjande rörelser masserar solar plexus och främjar korrekt och djup andning, vilket förbättrar lungkapaciteten.
för att eliminera stress: det synkroniserade flödet av muskelkontraktion och frisättning eliminerar fysisk och psykisk stress som vi tenderar att hålla inom.
perfekt jordningsteknik: underbar jordningsteknik visar oss vår sammankoppling med naturens krafter, särskilt solens livgivande energi.
det måste hållas i minnet att precis som någon annan betydande övning kräver att du får vägledning från en utbildad och erfaren lärare, är yoga eller Solhälsning inte ett undantag. Men om du lider av vissa vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar eller bråck, bör solhälsningar undvikas. Därför är det bäst att söka hjälp av en utbildad professionell innan du bestämmer dig för att nå dina träningsmål.