för några dagar sedan ville jag se hur snabbt jag kunde springa en mil. Jag sprang på en fotbollsplan och till skillnad från ett spårfält är det inte enkelt eftersom ”4 varv är lika med 1 mil”. Så jag gjorde det själv, Jag fick mitt måttband och beräknade hur varv runt en fotbollsplan är en mil.
4,7 varv runt en fotbollsplan motsvarar en komplett mil. För förenklingar är cirka 5 varv en mil. En hel fotbollsplan är ungefär 360 fot lång och 200 fot bred. Vissa fotbollsplaner kan variera något i dimensioner men alla är ungefär desamma.
det var ett bara snabbt svar. Men hur jämför det med en fotbollsplan? Hur många varv är en kilometer? Fortsätt läsa för att få ett mer grundligt svar.
här är ett litet konversationsschema att veta i olika enheter.
| varv | Miles | Km (Kilometer) |
| 4.8 varv | 1 kilometer | 1,6 km |
| 9.6 varv | 2 km | 3,2 km |
| 14.4 varv | 3 km | 4,8 km |
| 19.2 varv | 4 km | 6,4 km |
| 24 varv | 5 km | 8 km |
| 28.8 varv | 6 km | 9,6 km |
| 33.6 varv | 7 km | 11,2 km |
| 43.2 varv | 9 km | 14,4 km |
| 48 varv | 10 km | 16 km |
hur jämför det med andra områden?
fältet jag mätte var både en fotbollsplan och (amerikansk) fotbollsplan. Fotbollsplaner är 360 fot lång och 160 fot bred. De är båda lika långa men fotbollsplanen tenderar att vara bredare i båda ändar. Den extra bredden ger spelarna mer utrymme att spela.
hur många varv runt en fotbollsplan är en mil?
om du ska springa varv runt en fotbollsplan, vet att cirka 5 varv runt en fotbollsplan kommer att motsvara 1 mil. På fotbollsplanen är det 4,7 varv men för fotbollsplanen är det 5 kompletta varv.
för båda typerna av ytor, gör bara 5 varv för att slutföra en mil. Så för en fotbollsplan kommer du att springa lite mer än 1 mil om du fyller i hela 5 varv. Men det extra avståndet kommer bara att göra dig starkare.
hur många gånger upp och ner en fotbollsplan är en mil?
av någon anledning kanske du inte vill göra varv. Du kanske föredrar att köra upp och ner en fotbollsplan för bra uthållighet träning. Om så är fallet kommer 14,6 gånger upp och ner fältet att motsvara en mil.
du kan uppskatta det till cirka 15 gånger. Varje körning kommer att betraktas som 1 runda. Så om du sprang upp, gjorde du en. När du kör tillbaka ner på fältet, det är 2. Och du skulle fortsätta springa tills du gör det 15 gånger.
hur snabbt ska du köra en mil?
för gymnasiet hade vi alltid tidsinställda mil och jag hatade dem. Det är verkligen inte en viss tid som en fotbollsspelare behöver slutföra en mil. Men här är den allmänna tiden vår tränare letade efter.
| tid | vad det betyder |
| mindre än 6 | utmärkt |
| 6 till 7 | bra |
| 8 eller mer | behöver arbete |
Running fast miles borde inte vara ditt fokus
det här är bara en allmän tid för att bestämma din nivå när du kör en mil. Detta avgör inte på något sätt hur bra en fotbollsspelare du är. Några av de bästa spelarna i laget gjorde hemskt på mil körningar men de var fortfarande bra.
om du kan köra 5 till 6 minuters miles, det är bra. Om du inte kan, det är ok också. Fokusera inte för mycket av din träning på att köra långdistanslöpningar. Det är inte vad fotboll handlar om.
istället för miles borde detta vara ditt huvudfokus
Titta, jag förstår att springa en mil eller två kan hjälpa till med uthållighet men fotboll är inte ett långdistanslopp. Istället är en fotbollsmatch fylld med skurar av sprintar, jogging och till och med promenader i 90 minuter. Så tro inte att springa miles är det bästa sättet att förbättra uthålligheten. Istället införliva löpande övningar som inkluderar både sprint och jogging.
om du bara kör mil varv runt en fotbollsplan med konstant hastighet, tränar du inte din kropp för ett fotbollsmatch. Du tränar din kropp för ett långdistanslopp. Du måste lära din kropp att anpassa sig till snabba sprintar och joggar. När du tränar båda dessa aspekter tränar du din kropp för att kunna sprinta och återhämta sig snabbt. Så utan ytterligare dröjsmål, om du ska springa varv runt en fotbollsplan, här är några bra sätt att göra det.
- jogga full varv sedan sprint
för första omgången joggar du med konstant hastighet runt hela fältet. Sedan när du återvänder till där du började sprintar du runt hela fältet.
du upprepar detta tills du har joggat och sprintat samma antal gånger. När du gör sprint, gå inte ut. Hela fältet är långt och du vill inte använda all din energi i en omgång. Joggingaspekten blir din vila. Efter varje omgång ska det bli svårare och svårare.
för att få ut det bästa av denna övning rekommenderade jag att jogga och sprinta minst 5 gånger. Det motsvarar 10 varv runt fotbollsplanen. Jag vet att denna övning är mycket tröttsam men det är poängen. Det är mycket bättre träning än att bara springa en mil.
- Sprint sidor, jog längder
denna övning är ganska enkel, våren kortsidorna och jogga längre sidor.
till skillnad från föregående övning, eftersom du inte sprintar hela fältet, sprint de kortare sidorna snabbare. När det är dags att jogga, jogga med konstant hastighet och gå inte.
för att göra en hårdare version av denna övning, sprint de längre sidorna och jogga de kortare sidorna. Detta kommer att kräva mer energi samtidigt som du ger dig mindre tid att vila. Jag rekommenderade att göra minst 8 varv för att verkligen få ut det mesta av det. Du bör alltid känna dig utmattad efter träning.
för att verkligen använda få ut det bästa av dessa övningar, överväga följande:
- schema:
- att vara en bättre löpare tar tid, det händer inte över natten. Vad du behöver se till är att du upprepade gånger gör löpande övningar. Det bästa sättet att göra det är att schemalägga hur många dagar och tider du ska springa. Att ha det planerat kommer att minska din chans att vara lat eller inte träna. Bestäm specifika dagar, gör det sedan på dessa dagar.
- tid själv:
- du måste faktiskt se de förbättringar du gör. Så tid själv när du kör varv, kör en mil eller gör övningarna jag nämnde. Vad du än gör, försök alltid att få en snabbare tid nästa gång. Försök alltid slå ditt eget rekord. Så här förbättras du. Spring inte bara för att springa. Det är inte ett effektivt sätt att förbättra. Tid själv och försök att göra bättre nästa dag.
- ta hand om dig själv:
- vad du gör utanför fältet spelar också roll. Beroende på dina vanor kan det påverka din prestation på fältet. Så ta saker som att äta rätt mat och sova väldigt seriöst. Jag är ingen expert men försöker äta mindre skräpmat och mer hälsosam mat. Att ta hand om dig själv utanför fotbollsplanen kan hjälpa dig när du går på fotbollsplanen.
sista ord
så kom ihåg, om du vill köra en mil i en fotboll eller fotbollsplan, måste du köra 5 varv. Men försök att inte fokusera på att springa långa sträckor så mycket som fotboll kräver mycket mer. Se till att dina träningspass innehåller både sprintar och joggar.