frågan om ’hur man bränner 2000 kalorier om dagen’ är en som vissa människor i fitness samhället eller någon ny till fitness kanske undrar om. När det gäller viktminskning, viktökning eller bara underhåll spelar kalorier en mycket större roll än vissa gillar att ge dem kredit för. Om du funderar på att förlora dessa karantän pounds sedan räkna ut hur man bränner mest mängd mat energi snabbt och effektivt är din bästa insats.
har frågan om ’hur man bränner 2000 kalorier på en dag för snabbare viktminskning’ varit på ditt sinne ett tag nu? Om så är fallet, fortsätt läsa för att ta reda på hur man bränner 2000 kalorier på en dag, hur man går på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, hur många knep om dagen för att bränna 2000 kalorier på en dag och mycket mer.
Vad Är De Genomsnittliga Kalorierna Per Dag Som En Person Kan Bränna?
innan du bestämmer de genomsnittliga kalorierna per dag som bränns av en individ är det viktigt att inse att träning inte är det enda som bränner matenergi. Din kropp bränner dem naturligt genom enkla vardagliga kroppsfunktioner som att blinka, andas, matsmältning, cirkulerande blod och mer. I grund och botten, om du existerar, bränner du kontinuerligt matenergi även om allt du gör är att sitta på soffan och binging på Netflix.
för att beräkna hur många kalorier du bränner i genomsnitt på en dag har experter länge använt Harris-Benedict-formeln eller Harris-Benedict-ekvationen. Denna formel skapades först 1918 men har sedan dess genomgått en viss finjustering för att göra den perfekt. Harris-Benedict-ekvationen kräver att du multiplicerar din basala metaboliska hastighet (BMR) med din genomsnittliga dagliga aktivitetsnivå (1).
om du tenderar att släppa dig undan, höja den vita flaggan när saker blir hårdare än du förväntade dig, skicka dig själv på en omedveten binge-eating trip – BetterMe app är här för att hjälpa dig att lämna alla dessa saboterande vanor tidigare!
för att beräkna din BMR
- för män: 66 + (6.2 x vikt i pounds) + (12.7 x höjd i inches) – (6.76 X ålder)
- för kvinnor: 655.1 + (4.35 x vikt i Pund) + (4,7 x höjd i tum) – (4,7 x ålder)
för att beräkna din dagliga aktivitetsnivå
beror din aktivitetsnivå på ett poängsystem. I. e.,
- stillasittande livsstil med liten eller ingen träning = 1,2 poäng
- liten aktiv person som gör några lätta övningar 1 till 3 gånger i veckan = 1,37 poäng
- en måttligt aktiv person som gör några måttliga övningar 3 till 5 dagar i veckan = 1,55 poäng
- en mycket aktiv person som tränar hårt 6 till 7 dagar i veckan = 1.725 poäng
- en person med en ansträngande träningsrutin eller en som har ett fysiskt krävande jobb = 1,9 poäng
för att beräkna genomsnittliga kalorier som bränns per dag av en individ
måste du multiplicera deras BMR och deras dagliga aktivitetsnivå. Till exempel:
- en 35-årig, 6 fot lång och 180 pund man som är måttligt aktiv
- 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) – (6.76 x 35) x 1.55 = 2882.69 cals bränns på en dag
- en 30-årig, 5-fots 5-tum och 150 pund som leder en stillasittande livsstil
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146 – – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals bränns på en dag
ett viktigt faktum att notera är att inte bara denna ekvation berätta hur många kalorier du bränner på en dag, men det är också användbart för att låta dig veta ditt intag av kalorier för att bibehålla vikt. kom ihåg nyckeln till att bibehålla din vikt ligger i din förmåga att upprätthålla en konstant energibalans. Dvs., mat energi som förbrukas bör lika energi bränns genom BMR och genom fysisk aktivitet (3).
Ps. Om dessa beräkningar är för komplicerade och tidskrävande för dig kan du använda en ansedd och starkt rekommenderad app som BetterMe Calorie Tracker göra processen så mycket lättare för dig.
Hur går man på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt?
som tidigare nämnts betyder ditt matintag lika mycket, om inte mer än dina dagliga träningspass när det gäller viktminskning. Att gå på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt är ett säkert sätt att hjälpa dig att kasta de extra punden även utan att överväga att gå till gymmet.
enligt MayoClinic är ett underskott på 500 till 1000 kalorier om dagen tillräckligt för att hjälpa dig att förlora 1 till 2 pund i veckan. Som nybörjare för att minska kalorier kan du bli frestad att minska det högsta möjliga beloppet, men vi rekommenderar att du bara skär 500 kalorier om dagen eftersom det är mer hanterbart.
att gå högre än detta, särskilt högre än 1000 cals kan göra att din kropp går i svältläge och kan leda till problem som håravfall, dålig sömn, sänkt immunitet och mer. Du kan uppnå ett 500 kaloriunderskott för att gå ner i vikt genom enkla knep som
- sluta alkohol eller byta din favoritdryck för lägre kalorialternativ
- dricka mer vatten
- sluta dricka dina cals genom energidrycker, läsk och mer
- äta hälsosammare mellanmål och mer
Läs mer: Hur många Sit-Ups att bränna 1000 kalorier: gör dig redo att skjuta upp varje tum av din kärna!
hur många Squats om dagen för att bränna 2000 kalorier på en dag?
Squats är bland de mest populära typerna av träning idag. Medan många av oss tänker på dem som det perfekta träningspasset för att få en rundare, piggare byte, är de mer än bara bra rumpövningar. När du squat tränar du mer än bara musklerna i dina glutes. Squats är en typ av calisthenics träning som utövar flera stora muskelgrupper på en gång och kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare bland andra otroliga fördelar.
som tidigare nämnts riktar de musklerna i dina glutes, quads, liksom hamstrings och de går ännu längre för att förbättra din balans och rörlighet och öka din styrka. Men hur många squats behöver du bränna 2000 kalorier om dagen? Detta är svårt att mäta eftersom det egentligen inte finns ett svar på ’hur många kalorier gör en squat bränna.’
Hur Man Beräknar?
att bestämma hur många kalorier som kan brännas av knäböj på en förutbestämd tid är dock något lättare. Men även då, det finns ingen a’ one size fits all ’ svar på detta som det exakta antalet bestäms av:
- din kroppsvikt i kilogram
- antalet minuter du spenderar på att träna
- intensitetsnivån för din squats – träningspass (metaboliskt ekvivalentvärde (MET)) – ju högre träningsintensitet/MET desto mer kalorier bränner du.
till exempel; hur många kalorier kan en 78 kg person som gör en runda HIIT squats bränna i 5 minuter?
- Steg 1: Börja med att beräkna förbrända kalorier per minut
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kgs) = 10.92 Cal per minut
- steg 2: multiplicera förbrända kalorier per minut med minuter som spenderas på att träna
- 10.92 x 5 = 54.6 Cal i 5 minut
- steg 3: Hur mycket tid tar den här personen för att bränna 2000 kalorier på en dag
- (2000 Cal x 5 min)/54.6 cals = 183.15 minuter
ovanstående 78 kg person kommer att behöva göra ungefär 3 timmar raka HIIT squats för att de ska bränna 2000 kalorier om dagen, en prestation som är ganska omöjlig för den genomsnittliga personen, än mindre en erfaren idrottsman.
BetterMe app är ett idiotsäkert sätt att gå från noll till en viktminskning hjälte på ett säkert och hållbart sätt! Vad väntar du på? Börja förvandla din kropp nu!
hur man bränner 2000 kalorier om dagen hemma?
nu när de flesta av oss arbetar hemifrån och kanske är tillbaka i låsning har hemträning blivit ett av de enda alternativen som många av oss har kvar. Så vad är några knep om hur man bränner 2000 kalorier om dagen?
innan du går in i vilken typ av träning som kan hjälpa dig att bränna 2000 kalorier på en dag hemma måste vi först inse att du bara kan bränna mängden kalorier du konsumerar. Vad menar vi med detta? Under avsnittet för att beräkna din dagliga aktivitetsnivå visade vi dig två exempel på människor som bränner två olika mängder kalorier om dagen.
kvinnan behöver i så fall cirka 1430 Cal per dag medan mannen behöver cirka 2883 Cal. Den senare, om han arbetar tillräckligt hårt, kan bränna 2000 kalorier om dagen eftersom han konsumerar det och mer men den förra kan inte, oavsett hur mycket arbete hon lägger i gymmet. Att bränna 2000 kalorier är möjligt men bara för måttligt aktiva människor och även då är det inte en prestation att du bör försökas varje dag, såvida inte personen i fråga är en idrottsman.
om du är en idrottsman som undrar hur man bränner 2000 kalorier om dagen-eller en genomsnittlig person som vill se hur långt du kan driva din kropp-kan några rekommenderade träningspass som kan hjälpa dig att uppnå detta mål inkludera hoppa rep, simning, Zumba dansklasser, aerobics (inklusive vatten aerobics), cykling, HIIT och mer. En viktig faktor att komma ihåg är att för att nå detta mål måste du träna längre än vanligt (förmodligen mer än en timme), och din intensitet måste vara hög under hela sessionen.
hur man bränner 2000 kalorier om dagen promenader?
Walking är en annan populär träning som många människor, särskilt personer med svagare eller smärtsamma leder samt äldre föredrar. Även yngre människor som är i god hälsa älskar denna form av träning som de får njuta av naturen mer.
men kan promenader hjälpa dig att bränna 2000 kalorier om dagen? Hur mycket energi spenderar du på att gå en mil? Enligt VeryWellFit skiljer sig kalorierna som går en mil från person till person. Väg och gånghastighet spelar en stor roll i detta. Ju snabbare du går desto mer mat energi du bränner och tyngre du är desto mer cals du bränner.
tumregeln säger dock att en 180-pund person bränner cirka 100 cals per mil medan en 120-pund person bara bränner 65 cals medan han går på samma avstånd. Med detta i åtanke, Hur kan du dechiffrera hur man bränner 2000 kalorier om dagen genom att gå? Verywellfit visar oss igen att bränna så mycket energi på en dag genom att bara gå kan vara ganska omöjligt även om du skulle anstränga dig för att gå upp till 20 000 steg om dagen. För att ens komma nära detta nummer måste du gå i en mycket snabb takt på mer än 4 miles per timme.
Hur Man Bränner 2000 Kalorier Om Dagen Genom Att Springa?
om du är en måttligt aktiv person som letar efter hur man bränner 2000 kalorier om dagen, kan löpning vara ett bra alternativ för dig. Beroende på hur mycket du väger och dina körhastigheter kan du bränna allt från 400 till så mycket som 1300 kalorier på en timme (2). Att driva dig mer kan hjälpa dig att uppnå detta mål, bara se till att du är säker under träningen.
Den Nedersta Raden: Hur Man Bränner 2000 Kalorier Om Dagen?
att bränna 2000 kalorier om dagen, särskilt genom att träna är i allmänhet inte något som många människor kan göra. Även måttligt aktiva människor rekommenderas att inte försöka uppnå detta mål varje dag. Samtidigt som detta ditt fitnessmål kan verka som ett snabbt sätt att gå ner i vikt, måste vi varna dig för att det kan leda till överutövning som inte bara är dåligt för dina muskler, men kan påverka din immunitet, sömn och till och med din mentala hälsa. Kom ihåg att förlora bara 500 kalorier per dag genom din träning val skapar en negativ energibalans som kommer att resultera i viktminskning. Du behöver inte pressa dig själv så hårt.
ansvarsfriskrivning:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!