det är vanligt att människor faller i depression och ångest eller vänder sig till missbruk efter en skilsmässa. När ett äktenskap slutar, det finns överväldigande känslor av misslyckande, skam, och ibland till och med skuld.
naturligtvis ger allt detta din självkänsla och självförtroende en enorm knock. Du kanske har svårt att tänka positivt om dig själv, din kroppsbild kan kämpa och ditt självförtroende saknas.
har du förlorat ditt självförtroende efter skilsmässa?
även om detta är helt naturligt efter en skilsmässa, är det viktigt att vidta åtgärder för att återta din identitet och öka din självkänsla.
det finns sätt att komma tillbaka på rätt spår. Fortsätt läsa för tips om hur du återfår ditt självförtroende efter en skilsmässa och tar tillbaka ditt liv.
att återfå förtroende efter skilsmässa börjar med att acceptera det förflutna
att gå igenom en skilsmässa på många sätt efterliknar sorgprocessen. Och varför skulle det inte? Du har förlorat en viktig del av ditt liv, och det kan kännas som om du har förlorat en del av din identitet, för.
det är lätt att fastna i giftiga cykler för att plocka isär det förflutna för att ta reda på var det gick fel. Detta leder till negativ självkritik, en cykel av skuld och skuldkänslor. Ett av de viktigaste tipsen efter skilsmässa för att återuppbygga förtroendet är att acceptera det som har hänt och acceptera att du inte kan ändra det.
lika viktigt är att inse att besatthet över frågor du inte kan svara skadar din självkänsla. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan lära av det och förändra dig själv på ett positivt sätt. Detta bör vara ditt fokus efter en skilsmässa.
naturligtvis är detta lättare sagt än gjort. Börja med att fokusera på vad du kan ändra. Omdirigera din uppmärksamhet från att analysera det förflutna för att förbättra din nuvarande och bygga en ny framtid. Nyckeln till att förbättra din självkänsla börjar med att acceptera var du är just nu och arbeta mot var du vill vara.
flytta dig bort från skuldspelet
när ett förhållande slutar är det vanligt att fastna i en ohälsosam cykel av skuld — det här är något du bör undvika. Ingen vill ta ansvar för den roll som de spelade i deras äktenskap slutar. Detta är ett slags förnekande som du upplever som en reflexiv mekanism för att hantera traumat.
men det tjänar inte dig eller ditt självförtroende att skifta skulden på din ex-make eller andra omkring dig. En viktig del av att återkräva ditt självförtroende är att ta ägande av dina misstag. Ingen är fri från fel när ett äktenskap går sönder. Att möta dina misstag med mod kommer att ge dig möjlighet att gå ut ur din självmedlidenhet och in i ett nytt liv med nåd.
dessutom accepterar du att du har hjälpt till att skapa din egen väg med kunskapen om att du har kontroll över var ditt liv går därifrån.
även om det kan vara sant att någon hade ett stort inflytande på den negativa situationen du befinner dig i, är du i slutändan agenten i ditt liv. Känn igen de val du har gjort så att du kan ge dig själv modet att göra bättre val nu.
återuppbygga självkänsla genom att fira positiva
du kan ha svårt att identifiera några positiva i ditt liv just nu. Detta inkluderar situations positiva såväl som positiva egenskaper inom dig själv. Det är viktigt att hitta ett sätt att fira det positiva för att återuppbygga förtroendet efter skilsmässa.
till att börja med, gå bort från negativt självprat och börja öva positivt självprat. Det kan kännas ytlig, och som en förevändning, i början, men fortsätter med det oavsett.
börja med att skriva ner saker som lyfter dig upp i ditt liv. Vad gör dig lycklig? Vad är du tacksam för? Vilka är de positiva krafterna i ditt liv?
om du kämpar för att hitta källor till positivitet i din nuvarande, titta på minnen och erfarenheter i ditt förflutna. Identifiera stunder där du har varit lycklig och tider i ditt liv som du har känt dig bra om dig själv.
som ett resultat av att skriva ner dessa saker kommer du att cementera upplyftande tankemönster och skapa en färdplan för att förbättra din självkänsla.
försök dessutom att muntligt bekräfta dina positiva egenskaper. Om du tycker att det är en utmaning, börja små. Säg, eller skriv ner, en sak du gillar med dig själv, eller en sak som folk gillar med dig. Bygg på dessa varje dag när du blir den person du vill vara.
Vänd dig till ditt stödsystem
efter en skilsmässa är det vanligt att känna sig isolerad och ensam. Du kan skämmas eller som om du har misslyckats och det kan hindra dig från att söka stöd från dina vänner och familj. Det är viktigt att komma ihåg att skilsmässa inte är lika med misslyckande och det finns människor som älskar dig och vill ha det som är bäst för dig.
var inte rädd för att nå ut till dina nära och kära och luta dig på ditt supportsystem. Att vara runt människor som lyfter upp dig och får dig att må bra om dig själv gör underverk för ditt självförtroende.
förutom att hjälpa dig att må bättre om dig själv, kan vänner som tas bort från situationen erbjuda ett objektivt perspektiv. Detta kan bidra till att ge dig viss tydlighet och positiv perspektivförändring.
ta tillfället i akt att få kontakt med gamla vänner, spendera värdefull tid med nära och kära och gå med i gruppevenemang. Att hitta tröst i vänskap ger dig ett utrymme att känna dig älskad och uppfylld utanför ett äktenskap eller romantiskt förhållande.
dessutom nå ut till personer som har varit i liknande situationer. Eller prata med likasinnade människor. Att söka giltighet och stöd är en stor fördel för ditt självförtroende.
genom att göra detta kommer du ihåg vad som gör dig till en bra vän och person, det kommer att lyfta fram dina positiva egenskaper och i slutändan bidra till att återuppbygga förtroendet.
återuppbygga förtroende genom att prova nya saker: återuppfinna och ge dig själv
för att återuppbygga förtroende måste du återupptäcka din frihet efter skilsmässan. Det är dags att ta reda på vem du är skild från din make eller någon annan romantisk partner.
om du fortfarande deltar i aktiviteter och dagliga vanor som du brukade göra med din make, kommer dessa ständiga påminnelser förmodligen att få dig ner. Börja med att fasa ut saker som brukade vara ’par aktiviteter’ och äktenskap rutiner.
genom att göra detta frigör du personlig tid och tappar bagage som sänker din självkänsla. Nu kan du överväga att prova nya saker, införliva nya hobbyer i ditt liv eller fokusera på ditt sociala liv.
finns det något du alltid har velat prova men aldrig har kommit till? Det är dags att börja! Kanske har du alltid varit intresserad av att måla eller nyfiken på att dansa — gå med i en klass. Kanske har du funderat på att spruta upp din trädgård eller alltid velat lära dig ett språk — kasta dig in i nya saker.
genom att välja att återuppfinna och stärka dig själv genom att prova nya saker, kommer du att öka ditt självförtroende. När du börjar lära dig, testa dina förmågor och färdigheter eller helt enkelt hitta något du älskar att göra dina självkänsla fördelar.
Anmäl dig till klasser, gör den handledningen, hämta den boken, volontär på den platsen. Gå bortom vem du tror att du är mot vem du vill vara. Återta din frihet och återuppfinna din individuella identitet för att återuppbygga självkänsla.
Bestäm vem du vill vara och leva som den personen
ibland öka ditt självförtroende är så enkelt som att agera som du vill känna. Att leva med avsikt är ett kraftfullt verktyg för att förändra ditt liv på ett positivt sätt. Om du hoppas bli lyckligare, välj att vara lycklig — le mot främlingar, sjung med till din favoritlåt.
om ditt mål är att vara någon som är mer aktiv, sedan få flytta. Det kan kännas otrevligt först, men att skapa starka vanor är det första steget. Att leva med avsikt är nästa steg.
genom att välja att bete sig på ett positivt sätt skapar du en positiv miljö och liv för dig själv.
Ställ också in utmaningar och mål. Dessa börjar små med utmaningar som ’ leende på tre främlingar idag. När du börjar må bättre om dig själv, sätt dig större utmaningar och positiva mål.
att uppnå de utmaningar du har ställt för dig själv kommer att få dig att må bra och öka din självkänsla.
hitta hanteringsmekanismer att vända sig till när det blir överväldigande
det finns tillfällen då ångest och känslor av hjälplöshet och hopplöshet blir överväldigande. Detta är naturligt och normalt och det är viktigt att du tillåter dig själv att sörja. Att känna smärta, besvikelse och sorg när ett äktenskap slutar är friska och vanliga känslor efter en separation.
med det sagt vill du undvika att sjunka ner i förtvivlan som du inte kan komma ur. När du arbetar för att bygga ditt självförtroende vill du inte ta två steg bakåt när du känner dig överväldigad av negativa känslor.
därför är det viktigt att skapa hanteringsmekanismer som du kan vända dig till i dina mörkaste timmar av osäkerhet. Detta kan vara något så enkelt som ett positivt bekräftande mantra som du upprepar för dig själv. Det kan ringa en vän eller meditera.
en lugnande hanteringsmekanism är annorlunda för alla. Utforska aktiviteter eller vanor som får dig att må bra och vänd dig till dessa när en våg av känslor hotar att slå dig ner.
införliva motion i ditt dagliga liv
det finns några stora fördelar med motion när det gäller att öka självkänsla och återfå förtroende efter skilsmässa. Att integrera träning i ditt liv handlar inte om att kasta dig in i galna träningsprogram för att uppnå den perfekta kroppen. Det kan vara så enkelt som att ta en daglig promenad.
forskning har gång på gång visat de positiva effekterna av träning på mental hälsa. Motion förbättrar fysisk hälsa, ökar endorfiner, förbättrar ditt humör och hjälper till att lindra stress. Det här är allt du behöver efter en skilsmässa.
dessutom känner din fysiska kropp blir starkare och mer kapabel garanteras att förbättra ditt självförtroende och kroppsuppfattning.
en annan fördel med motion är den sociala aspekten. Du kan välja att gå med en vän, gå med i en löpande grupp eller delta i yoga retreats. Detta är ett utmärkt sätt att skapa nya anslutningar och utöka ditt supportnätverk — i slutändan öka ditt självförtroende.
var inte rädd för att söka professionell hjälp
Detta är det mest avgörande av tips efter skilsmässa. Om du upptäcker att din självkänsla inte förbättras, att du glider in i depression eller att du känner dig fast i förtvivlan, bör du söka professionell hjälp.
ibland kan du göra allt rätt och fortfarande kämpa. Det är ingen skam att söka hjälp av en terapeut — det är ett modigt beslut som du kommer att beundra om dig själv.
mentalvårdspersonal kan utrusta dig med verktyg för att förbättra din självkänsla och stärka din mentala hälsa. De kan vägleda dig genom kognitiv beteendeterapi. Detta fokuserar på att ändra dina uppfattningar om dig själv och världen omkring dig.
dessutom är en psykolog en objektiv stödpunkt som kan hjälpa dig att se saker annorlunda och kan lyfta fram dina styrkor och förmågor. Det finns många goda skäl att gå till terapi, det första steget handlar bara om att besluta att göra det.
tro på dig själv och ge aldrig upp
att välja att tro på dig själv och fortsätta inför kampen kan låta som ett tal före fotbollsmatchen. Bu, det är vad det kommer att ta för att komma ut ur din skilsmässa starkare än någonsin.
att återfå förtroende efter skilsmässa är ingen enkel prestation, men genom att investera i dig själv och ditt liv får du tillbaka din självkänsla och känslor av självvärde.