hur man förlorar 60 pounds i 3 månader? Den mycket viktiga frågan är om någon kan förlora 60 pounds i 3 månader? Så svaret är ja, man kan förlora 60 pund på 3 månader. Men framgång kommer med ett pris. Priset på självkontroll, konsistens, förändrade vanor, daglig träning och whatnot.
detta uppdrag är inte en daglig rutin det är en uppgift och man måste konsultera en läkare och be om professionell rådgivning innan man gör någonting.
din nutritionist kommer att berätta ett säkert sätt och en säker diet för att gå ner i vikt.
för dem som försöker förlora 60 pund på 3 månader är det goda nyheter att målet inte är omöjligt och det kan uppnås.
denna artikel är för överviktiga människor som har mycket vikt att förlora. Dietplanen kommer att vara enligt den. Regimen skulle vara annorlunda så du måste anpassa den för att få bra resultat.
viktminskning handlar om när du konsumerar mindre och bränner mer. Om du vill förlora 60 pund på 3 månader måste du veta att du kommer att äta mindre och bränna mer för att uppnå målet.
målet är att förlora 20 pounds varje månad. Och 5 pund i veckan. Som du kan se är målet högt så det kräver dubbel ansträngning för att uppnå det.
beräkning av kaloriförbrukning
först och främst motivera dig själv att göra det kontinuerligt. För det andra, gör ett diagram över hur du äter normalt och kalorierna du tar normalt. Och hur du ska äta under dietplanen och hur många kalorier du kommer att ta under denna tidsperiod.
om du tar 3000 kalorier om dagen måste du minska den till 1500 om dagen. Tillsammans med träning.
var och en av dina måltider inklusive lunch, frukost och middag bör bestå av 375 kalorier. Och du kommer att vara kvar med 375 kalorier för dina mellanmål.
det är inte nödvändigt att du behöver ta 375 kalorier i varje måltid. Du kan ändra det, till exempel om du vill ha en lätt frukost, ta sedan 100 eller 200 kalorier, och för en tung middag ta sedan 400 eller fler kalorier. Kalorier enligt måltider är inte fasta även om kalorier per dag bör fastställas. Du bör inte överstiga 1500 kalorier om dagen.
det är helt upp till dig hur du tar planen och hur du delar upp den i enlighet därmed. Tillsammans med kosten är träning också mycket viktigt och ett måste att göra varje dag och varje dag.
smart food choice
var smart när du försöker gå ner i vikt. Var noga med din mat. Du bör äta vad som är viktigt för din kropp och bör inte överväga vad som inte ger dig någon näring och är precis som skräp för din hälsa.
försök att äta proteinrik, kolhydratrik mat som ägg, fisk, kött, fullkornsmat, grönsaker, frukt och mat som det som är hälsosamt för din kropp. Kolhydraterna du tar ska vara friska. Undvik enkla kolhydrater och snabbmat.
saker som du bör undvika är spannmål, kakor, kakor, vitt bröd, läsk, alkohol och snabbmat eller konserver.
fokusera på näring eftersom att gå ner i vikt medan du är frisk är ett mål. Om du gillar socker och längtar efter det kan du lägga till frukt i din måltid med en kaka. En kaka kommer inte att orsaka mycket skada eftersom du kommer att bränna kalorierna du äter så småningom.
DAG 1
frukost
Äppelsmörgås med mandelsmör och granola.
424 kalorier
Lunch
keso med avokado och tomat. Du kan ha äggvita, hummus, gräddost eller tofu istället för keso.
470 kalorier
middag
- fänkål och kyckling flatbread du kan ha koriander istället för fänkål.
- Zucchini spjut eller gurkor
450 kalorier
Snacks
Mini yoghurt eller kaka
150 kalorier
1494 kalorier för dag 1.
dag 2
frukost
Cinamon mandel havregryn.
366 kalorier
Lunch
hummus pocket sandwich
445 kalorier
middag
kål och bacon. Du kan äta svamp istället för bacon
481 kalorier
Snacks
tonfisk fylld peppar. Du kan äta tofu, kyckling, keso eller mandel istället för tonfisk.
212 kalorier
1500 kalorier för dag 2.
DAG 3
frukost
- blåbärsmoothie
- hårdkokt ägg
384 kalorier
Lunch
- äpple och vanilj kanel yoghurt
- fänkål och apelsinsallad
468 kalorier
middag
kryddig kyckling sallad
466 kalorier
Snacks
goudaost på rågsmörgås. Du kan äta cheddarost istället för goudaost.
192 kalorier
1511 kalorier för dag 3
DAG 4
frukost
jordnötssmör och banan havregryn
308 kalorier
Lunch
tonfisk och ranch Trädgård smörgås. Du kan äta tofu, kyckling, keso eller mandel istället för tonfisk.
445 kalorier
middag
-
tomat mozzarella tonfisk smälta. Du kan äta tofu, kyckling, keso eller mandel istället för tonfisk.
-
vitlök sparris soppa
548 kalorier
Snacks
tonfisk fylld peppar. Du kan äta tofu, kyckling, keso eller mandel istället för tonfisk.
212 kalorier
512 kalorier för DAG 4
DAG 5
frukost
vanilj banan milkshake
364 kalorier
Lunch
tomat och hummus på råg
462 kalorier
middag
- thailändsk basilika kyckling
- grillad peppar
521 kalorier
Snacks
goudaost på rågsmörgås. Du kan äta cheddarost istället för goudaost.
192 kalorier
1503 kalorier för DAG 5
DAG 6
frukost
Broccoli och feta omelett med rostat bröd. Du kan ha keso, cheddarost, mozzarellaost istället för feta
334 kalorier
Lunch
- sallad med majs tonfisk
- yoghurt och äppelmos
437 kalorier
middag
blomkål kyckling stekt ris
510 kalorier
Snacks
banan, mandelsmör och datum.
209 kalorier
1490 kalorier för DAG 6
dag 7
frukost
cornflakes
444 kalorier
Lunch
päron spenat sallad
405 kalorier
middag
stek nötkött
586 kalorier
snacks
- Tukey sallad samlade
- banan
164 kalorier
1600 kalorier för dag 7
Vad är några tips för att förlora 60 pund på 3 månader
spåra kalorier
du måste hålla reda på din kalori. Eftersom ditt mål är att ta 1500 kalorier om dagen så bör du inte överskrida det målet.
dela 1500 i 3 olika måltider med ett mellanmål som nämnts ovan i en dietplan. Eller så kan du dela upp i 5-6 små måltider men målet är 1500 kalorier om dagen och du bör inte överskrida gränsen.
eftersom det är viktigt att inte överskrida gränsen. Detta är också viktigt att inte minska gränsen. Du kan inte gå under 1500 eftersom din kropp kommer att vänja sig vid 1500 kalorier om dagen och om du går under kommer din kropp att svälta. Så se till att du tar exakt 1500 kalorier om dagen som inte går över och inte går under gränsen.
du bör planera din veckovisa måltidsplan innan du börjar veckan så att du har kontroll över hur många kalorier du tar.
kalorier underskott + motion
nyckeln till formeln är Motion. Att träna och bränna mer än du tar är den ultimata lösningen och nyckeln till framgången för hela denna plan.
vissa människor kan gå ner i vikt utan träning bara genom att minska sina kalorier per dag. Processen är långsam men fungerar. Men om du vill ha resultat i 3 månader måste du inkludera träning i din rutin.
om du tar 1500 kalorier per dag behöver du ett kaloriunderskott på 1700 till 1750 kalorier. Du bör inte gå under 1200 kalorier om dagen. Om du tar 1200 kalorier om dagen behöver du ett kaloriunderskott på 1500 kalorier om dagen.
om du tog 3000 kalorier per dag och nu tar du 1500 kalorier enligt planen. 3000-1500 = 1500. 1500 är ditt kaloriunderskott och för att gå över det måste du bränna ytterligare
200 – 250 kalorier för att uppnå en 60-pund förlust i 3 månaders mål.
om du tog 2500 kalorier per dag och nu har du minskat till 1200 kalorier om dagen. Sedan 2500-1200 = 1300 detta är ditt kaloriunderskott och för att gå över det måste du bränna extra 200 – 250 kalorier för att uppnå en 60-pund förlust i 3 månaders mål.
fokusera på hälsosamma ätalternativ
för att gå ner i vikt och fortfarande vara frisk behöver du bara äta hälsosam mat som har färre kalorier och gör varje kalori värt att äta.
du bör äta maten som ger dig näringsämnen som är viktiga för din kropp. Och som alla säger att inte äta skräpmat eftersom det har extra kalorier med lite smak av skräp som du inte behöver när du följer en dietplan. Håll dig borta från frysta föremål, alkohol och läsk också.
du bör äta mat som kan fylla dig utan att konsumera för många kalorier som smoothies och soppor kan fylla dig och ger de nödvändiga kalorierna som komplement.
Ät frukt med låg sockerprocent, grönsaker, lågproteinkött, mat med låga kolhydrater och mat med låg fetthalt. Allt ska vara i din kost men i en viss mängd så att din kropp inte kommer att gå igenom bristen på näringsämnen.
måltider / matvanor
en diet kan vara framgångsrik när du äter vid rätt tidpunkt. När kroppen är fullt fungerande bör du äta så att din kropp kan smälta den ordentligt.
vet när är du hungrig mest, äta maten vid den tiden när du behöver det mest. Till exempel, om du gillar att äta en tung middag, spendera du mer kalorier på middagen med en lätt frukost eller lunch.
om du är en sen nattätare, spara sedan ditt mellanmål för den tiden. Spara alltid några kalorier bara om du blir hungrig hela dagen. Så du behöver inte svälta eller gå över ditt dagliga mål.
inkludera mindre måltider
om du tar 1500 kalorier om dagen och sedan tränar, finns det chanser att du kan bli hungrig när som helst på en dag.
du måste dela upp din måltid i 5-6 delar. Så att du har några kalorier kvar när du blir hungrig när som helst på dagen. Detta är mycket effektivt i viktminskning och hjälper till att öka din ämnesomsättning.
du måste räkna ut ditt matsmältningssystem. Det är då du blir hungrig och delar upp din måltid enligt den. Du kan ha 3-rätters måltider på 300 kalorier och då kan det som finns kvar vara ett mellanmål för dig när du blir hungrig efter träning eller på natten.
dricker mycket vatten
du frågar någon om hemligheten med deras goda hälsa eller deras goda hud. De skulle berätta den enda lösningen vatten. Vatten är den viktigaste delen av din kost. Vatten har så många fördelar för din hälsa. Det tar bort alla giftiga ämnen från kroppen och håller dig frisk. Det är mycket viktigt för din glödande hud.
när du tränar svettas du naturligtvis också och vatten i form av svett tas bort från kroppen. För att kompensera med det måste du hålla dig hydratiserad så att din kropp inte blir uttorkad på grund av att du tränar och inte håller dig i vägen för din viktminskningsprocess
inkludera vitamintillskott
när du är på denna begränsade dietplan måste du få de näringsämnen som din kropp behöver. Och för det måste du ta kosttillskott för att uppfylla din kropps näringsbehov. Allt du behöver göra är att kontrollera kalorierna innan du äter något tillskott och sedan inkludera det i din vanliga kost.
för alla damer diet eller ingen diet, kalciumtillskott är vad du bör ta varje dag utan att missa det.
få tillräckligt med sömn
sömn är den viktigaste delen av människans liv. Det låter kanske konstigt och gammaldags att du ska få 8 timmars sömn om dagen. Men tro det eller inte, det är nödvändigt för din kropp att fungera normalt.
ditt matsmältningssystem blir upprörd om du inte får tillräckligt med sömn och du kan känna dig sömnig och Lat hela dagen om du inte har fått tillräckligt med sömn på natten. Om du vill vara aktiv måste du sova 8 timmar om dagen.
spåra resultat
att hålla reda på dina resultat är viktigt för att hålla dig motiverad. Men besatt av din vikt är en annan sak.
kontrollera din vikt efter varannan vecka och kontrollera din midja och höftstorlek samma dag. Kontrollera inte det varje dag eftersom det leder dig till en besatthet.
övning är nyckeln till viktminskning
viktminskning utan träning förlorar bara muskler och tröttnar på din ämnesomsättning. Motion är nödvändigt om du inte är på en diet för att hålla dig frisk. Övning av ca 60 minuter om dagen ger effektiva resultat för denna tuffa rutin att förlora 60 pounds i 3 månader. Andra övningar som jogging och cardio kan också vara till nytta för dig. Du måste svettas medan du tränar för att gå ner i vikt och bränna kalorier och fetter.
att träna dig själv för att få styrka två gånger i veckan bör ingå i din rutin för att få din kropp att anpassa sig till träning och tyngdlyftning. Detta kommer inte att leda till att få en bodybuilder-stil muskel men kommer att forma din kropp samtidigt få styrka i processen.
är det möjligt att förlora 60 pund i 3månader utan träning?
Ja, det är möjligt men processen skulle vara tidskrävande. Detta är möjligt om ditt kaloriintag var högre som 3000 till 3500 kalorier om dagen och genom att minska det till 1200 till 1300 om dagen kan du uppnå ditt mål utan träning eftersom du i detta fall upprätthåller ett kaloriunderskott.
du måste behålla ett kaloriunderskott för att förlora 60 pund på 3 månader och nu är det upp till dig att du gör det genom träning eller utan träning genom att minska dina kalorier till en mycket låg nivå.
om du gör det senare alternativet måste du ha det här i åtanke att du inte ska gå under 1200 kalorier om dagen och du ska inte svälta din kropp genom att inte äta tillräckligt med näringsämnen och göra din kropp bristfällig i nödvändiga näringsämnen. Detta kommer bara att förvärra din hälsa och skulle inte vara en effektiv viktminskning.
Vanliga frågor
1. Vilken mat att undvika att förlora 60 pounds i 3 månader?
du bör undvika snabbmat, läsk, tunga kolhydrater mat, tung fet mat, alkohol eftersom dessa innehåller kolhydrater och näringsämnen som inte är nödvändiga när du är på en diet. Dessa livsmedel är också ohälsosamma så du bör undvika sådan mat som inte ger någon fördel och istället för att skada din kropp.
2. Vad är låga kalorier säckar?
ost och örter omelett, rostade grönsaker sallad, kalkon köttbullar och grönsaker, jordgubbar, morötter, blåbär, äpple, keso, hallon, popcorns. Ingår alla i snacks med låga kalorier.
3. Kommer att förlora 60 pounds förlora din hud?
Nej, det kommer inte att förlora din hud men i vissa fall kan det hända. Din kropp reagerar på viktminskning i enlighet därmed. Men om du har sådana genetik eller rökning eller dricka vanor eller exponering för solen utan skydd då din hud kan förlora efter 60 pounds viktminskning.
4. Kan du äta socker medan du bantar?
socker i en viss mängd kommer inte att göra någon skada, men om du är på låg carbs dieting eller en sockerfri diet kan du inte äta socker. Att veta hur många kalorier du tar på grund av socker och sedan lägga till det på din dag kommer inte att påverka dig mycket.
slutsats:
att förlora 60 pund på 3 månader är inte en lätt men möjlig. Om du är fast besluten att göra det kan du uppnå det. Stressa inte om det eller obsessera om det eftersom din kropp behöver tid att anpassa sig från en kalorifattig diet till en kalorifattig diet.
dessutom är träning nyckeln om du bantar och inte tränar så ökar du tidsperioden. Träna och begränsa din kalori. Ditt mål bör vara att äta mindre och bränna mer för att upprätthålla ett kaloriunderskott.
överskrid inte kosten ytterligare. Minska inte kaloriintaget utöver 1200 eftersom din kropp måste behöva en sådan mängd kalorier för att få en hälsosam ämnesomsättning. Ta hand om din mentala hälsa medan du utövar denna regim.